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冬季老年人养生方法

飞鸿分享

  冬季,是指我国农历10、11、12月,包括立冬小雪大雪冬至小寒大寒共6个节气。冬季,天寒地冷,万物凋零,一派萧条零落的景象。对此,人们首先想到的是防寒保暖。冬季养生仅防寒保暖就可以了吗?冬季养生应特别注意什么?如何过一个健康温暖的冬季?下面就让学习啦小编告诉你冬季老年人养生方法,欢迎参阅

  老年人养生方法

  1、拳搓腰眼

  身体自然站立,两脚相距同肩宽。两手握拳,拳背轻轻贴在左右腰眼处。身体稍微下蹲地上下抖动,让拳背自然搓揉腰眼。练36遍。

  2、野马分鬃

  初式成右半马步,左手在上、右手在下抱球。左脚蹬,右脚弓,右手向右上侧掤出去,左手往左下侧松开。转为左半马步,右手在上、左手在下抱球。右脚蹬,左脚弓,左手向左上侧掤出去,右手往右下侧松开。左式、右式各练18遍。

  3、沉提借力

  初式成左丁虚步,八分重心在右实脚,两分重心在左虚脚,心静体松地站桩1~2分钟。左脚由虚变实下落,脚底贴地,左手往下落;右脚由实变虚提起,脚尖点地,右手往上举,转为右丁虚步,心静体松地站桩1~2分钟。右脚由虚变实下落,脚底贴地,右手往下落;左脚由实变虚提起,脚尖点地,左手往上举。左式、右式各练18遍。

  4、捧球托上

  身体自然站立,两脚相距同肩宽。身体下蹲,两手在下抱球。两脚蹬地而起,两手捧球上托到胸前,掌心向上。身体再次下蹲,掌心翻转向下下落。身体蹲到合适高度,掌心翻转向上在下抱球。练18遍。

  5、开阔胸怀

  初式成右半马步,左手在外、右手在内,两手交叉于腹前。左脚蹬,右脚弓,两手分别向左前方、右前方挥出去。转为左半马步,右手在外、左手在内,两手交叉于腹前。右脚蹬,左脚弓,两手分别向左前方、右前方挥出去。左式、右式各练18遍。

  6、狮子摇头

  马步站立,两手分别在左右的软肋部位,松腰往右下、左上旋转,放松颈部,向右调头。转为松腰往左下、右上旋转,放松颈部,向左调头。左式、右式各练8遍。

  7、饿虎扑食

  身体自然站立,两脚相距宽于肩。弯腰,两膝微屈,两手向裆下后面甩去;起身伸腰,两手往上交叉于胸前之后向左右两边分开,两手握拳向下变掌撒开手指,马步下蹲。练18遍。

  8、大雁飞翔

  身体自然站立,两脚相距同肩宽。身体下蹲。两脚蹬起,两手分别往上抬到与肩平,掌心向下。滚动手臂,翻转掌心向上,两手慢慢往头顶上方相合。松腕,手指下垂,两臂屈肘放松下落,身体下蹲。练18遍。

  9、抱圆动桩

  马步站立,两膝微屈,重心分于两脚。两小臂向前掤,掌心向内置于胸前,如轻抱一个较大的气球,松肩垂肘。当吸气肚腹向外鼓胀时,两手抱圆同时向外鼓胀;当呼气肚腹向内凹缩时,两手抱圆同时向内凹缩。练36遍呼吸

  冬季养生粥

  1、【腊八粥】大米200g,红小豆100g,葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50g,砂糖300g,加水煮成粥。

  从现代营养学的角度来看,豆子中含有很多优质植物蛋白,干果则浓缩了鲜果中的营养物质,坚果不仅含有丰富的蛋白质,而且富含维生素E和多种微量元素,对于提高人体免疫力、延缓衰老都能起到很大作用。

  2、【山药粥】去皮山药50g,大米50g,蜂蜜、食用油适量。将山药切成小块用油炒过加入蜂蜜;将大米熬成粥,加入炒过的山药再煮开,即可食用。

  此粥有补肾益精、滋养血脉的功能。

  3、【羊肉粥】选瘦羊肉250g,洗净,切成肉丁,与1个萝卜同炖,去膻味,然后取出萝卜,放大米150g,加水煮成粥。

  羊肉性温热,系高蛋白、低胆固醇食物。冬季常吃羊肉粥,可益气补虚、温中暖下,还能益肾强阳。最适宜于贫血、慢性胃炎及虚寒症患者食用。

  4、【番薯粥】取番薯100克洗净切小块,与粳米150 克及适量水同煮成粥,作早晚餐食用。

  番薯是人们常食之佳蔬。中医认为,脾为气血生化之源,能将水谷化生为气血,滋养荣润面部肌肤,使人容光焕发。本粥便据其健脾胃,和气血之功,来达到润肤悦色之效果。

  5、【韭菜粥】先把粥煮熟,再将适量韭菜切碎投入,稍煮片刻便可食用。

  韭菜内含有大量的维生素A、B、C和钙、磷、铁等物质。熟韭菜甘温补中。经常食用韭菜粥可助阳缓下、补中通络。适合背寒气虚、腰膝酸冷者食用。

  6、【芍药知母红糖粥】芍药、桂心、防风各10克,知母、麻黄各6克,制附子8克,甘草3克,粳米150克,红糖适量,水煮成粥。

  芍药知母红糖粥具有祛风除湿、止痛的作用。适用于四肢关节疼痛、脚肿、头晕短气等病症。

  7、【人参粥】人参3g,放入沙锅内,加水文火慢煮20分钟,再加大米100g煮成粥,调入适量蜂蜜或冰糖即可。

  此粥对病后体虚、畏寒食滞、便溏泄漏者有食疗作用。常食此粥对心肌营养不良、动脉硬化及心绞痛、心律失常等都有良好的防治作用。

  8、【苹果粥】将苹果去皮,洗净,切块;大米淘净,放入锅中,加清水适量煮沸后,纳入苹果,煮至粥熟时下白糖,再煮沸即成,或将苹果洗净,榨汁,待粥熟时调入药粥中服食。
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