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什么原因引起肠道不适 肠道调养的小妙招有哪些

芬琪分享

  如果肠道患有疾病,势必会给大脑带来不良影响,肠道还是人体重要的免疫器官。那么,我们该如何保护肠道健康呢?下面是学习啦小编为大家整理的肠道调养的小妙招,供大家参考!

  引起肠道不适的因素

  1、滥用抗生素和消炎药

  现在有些人一旦感冒咳嗽拉肚子,就会自行使用抗生素或消炎药。殊不知这些药物在杀灭病菌的同时,也会杀伤肠道中的益生菌,使得肠道菌群失衡(益生菌比例越来越少),影响肠道功能。

  2、不良饮食

  暴饮暴食、食无定时、高脂高热、煎炸烧烤、不洁饮食、频频应酬喝酒,都会加重肠道负担,并直接危害肠道健康。

  3、工作压力和精神调节

  工作或学习压力过大,情绪紧张、焦虑、压抑、易怒,容易导致植物神经功能紊乱,致使胃肠蠕动减慢,消化液分泌减少,出现食欲下降等消化不良症状。

  4、不良生活习惯

  频频加班、熬夜、不规律作息,容易出现肠道功能紊乱现象和肠道微生态环境失衡,进而造成肠道老化,疾病丛生。

  5、其他原因

  如吸烟、喝酒、缺乏运动,都会在一定程度上影响肠道健康。

  肠道调养的小妙招

  第一,多吃蔬菜水果;多喝水;避免吃辛辣、油腻、油炸、生冷食物;避免暴饮暴食、不洁饮食、食无定时;减少或避免抽烟、喝酒。

  第二,避免滥用含泻药成分的药品和保健品(如某些洗肠茶),不管有无便意,请每天定时上厕所,建立条件反射,争取养成固定的排便习惯。

  第三,保持规律作息,避免熬夜。人体会根据生物钟来修复肠道,而作息和饮食不规律都会影响这个过程,进而影响肠道健康和肠道功能的正常发挥。例如,睡眠时段是肠道的重要修复期。如果晚上进食过多(会加重肠道负担),或者经常熬夜,都会影响肠道修复。

  第四,注意精神和压力调节。长期工作或学习压力过大,情绪紧张、焦虑、压抑、易怒,容易导致植物神经功能紊乱,致使胃肠蠕动减慢,消化液分泌减少,出现食欲下降、消化不良、便秘等症状。可以通过深呼吸、听音乐、运动等各种方式,放松自己,给身体减压。

  第五,加强运动和身体锻炼。经常跑步游泳、骑车、爬山、做瑜伽等等,以及参加各种文体活动和体力劳动,都可以使胃肠活动加强,促进肠道蠕动。

  肠道“调养”是一个循序渐进的过程,整个调养过程应遵循肠道自我循环周期,一般情况大约每两周会有一个质的改善(即有相对明显的感觉),不同个体当然会有不同。在改善的基础上,再次进入一个新的周期,再得到进一步改善,如此循环往复,整个调养过程呈螺旋式态势上升,直到肠道重新进入健康周期之中。

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