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最伤肾的行为有哪些饮食习惯

玉凤分享

  一些人没有善待自己的肾脏,反而做一些伤害肾的行为,导致肾慢慢受损,甚至导致肾结石,最伤肾的行为有哪些?下面就让小编来告诉你答案。

  最伤肾的行为

  1、吃盐太多

  不可否认,盐能让食物味道好,但过多是不健康的。像咖啡因一样,盐也会增加血压,给肾脏带来更多的压力。理想情况下,每天的盐摄入量应该是5g左右。

  2、吃糖太多

  吃大量的糖,会增加血液中的蛋白质含量,而肾脏就必须「加班」排出蛋白质,给肾增加压力。事实上,尿液中的蛋白质含量是检查肾脏功能的一种方式,太高意味着你的肾功能遭受到了损害。因此,要少吃糖。

  3、喝太多的酒

  酒精,毫无疑问对肾脏和肝脏有害。喝得越多,意味着肝肾需要清理的毒素越多,肝肾遭受的毒害也就越大。所以要保持清醒的头脑,适度饮酒,保护肾脏。过度饮酒,对身体的任何部位都没好处。

  4、酒后喝浓茶

  有的人认为酒后喝浓茶能解酒,其实这非但无效,还会伤肾。专家表示,茶叶中的茶碱可以较快地影响肾脏而发挥利尿作用,此时酒精尚未来得及再分解便从肾脏排出,使肾脏受到大量乙醇的刺激,从而损伤肾功能。

  5、过度喝饮料

  软饮料和运动饮料的过度摄取会间接损伤肾。人体内的酸碱度为7。这些饮料普遍为高度酸性,饮用后体内酸碱度明显改变。

  6、动物蛋白摄入过多

  过多的动物蛋白质对你的肾脏不好,尤其是红肉。你不必完全放弃吃肉,还可以寻找替代品,比如植物蛋白,包括豆类和豆腐。它们更健康,而且其中的蛋白也更好消化吸收。

  7、摄入过多咖啡因

  太多的咖啡、茶和苏打不仅对你的肾脏有害,对身体其他部位也会造成伤害。

  首先,咖啡因会增加血压,给肾脏添加额外的工作强度,其磨损速度也急剧上升。

  其次,咖啡因是一种利尿剂,摄入太多身体将失去更多水分,极可能造成脱水症状。肾脏将无法继续产生尿液,也就没法继续排泄代谢废物。

  8、吃过于松软的面包

  面包和糕点中有一种食品添加剂溴酸钾,吃起来口感松软,但过量食用会损害人的中枢神经、血液及肾脏。

  9、服用过量止痛药

  经常吃布洛芬、扑热息痛等止痛药,会损害肾脏和肝脏。如果因为疾病原因不得不服药,最好找医生更换不损伤肾脏的同类药。

  10、过量服用某些中草药

  临床发现会“伤肾”的中草药有:雷公藤、关木通、牵牛子、苍耳子、罂粟壳、生草乌、使君子、青木香、广防己等。其中雷公藤导致的肾损害最大,其次是关木通。

  11、暴饮暴食

  现代人聚餐机会增多,常会吃下过量的“美味”,这些废物大多经过肾脏排出,饮食无度无疑会增加肾脏的负担。

  12、憋尿

  长时间不上厕所,憋尿会给肾脏带来压力。每天定期排大小便,可以支持身体的自然净化过程。所以,当有便意的时候,不管手头在忙什么,都先解决内急问题吧!

  13、喝水量不对

  为了产生尿液让毒素流出体外,你需要喝充足的水。喝够了水,肾脏才能充分收集废物,然后通过尿液排出。喝水少了,意味着尿液减少,体内的废物就增多了。

  然而,喝水也不能过量,否则肾脏同样负担过重,也会受一定损伤。怎样属于「过多」?听你肚子的准没错,别喝到涨就行。

  14、睡眠不足

  睡眠的作用,对你的整个身体和你的大脑来说都是举足轻重的,肾脏也不例外。当你睡觉时,你的身体会修复受损的组织,包括肾脏。睡眠不足,身体就无法自我修复,肾脏以不好的状态迎接新的一天,迟早「累垮」。

  15、维生素和矿物质不足

  和水一样,人体也需要维生素和矿物质来保持健康,特别是维生素B6和镁元素。维生素B6可以从大蒜、金枪鱼、麸皮和开心果等中吸取;镁则存在于深绿色蔬菜、牛油果、酸奶和香蕉等食物中

  护肾脏食物

  1、红辣椒

  红辣椒中关键成分辣椒素有助于分解体内(特别是血液)垃圾。因此,红辣椒是让肾脏健康的完美食物。多吃甜和酸的食物可以帮助解辣。甜能遮盖并干扰辣味,酸可以中和碱性的辣椒素。觉得太辣了,蘸点醋、喝碗冰凉的甜饮料、来块凉爽的水果都很有用。

  2、桑椹

  俗称桑果。性寒,味甘,有补肝、益肾、滋阴的作用。如《滇南本草》云:“桑椹益肾脏而固精,久服黑发明目。”清·王孟英还说:“桑椹滋肝肾,充血液,健步履。”故肾虚之人,尤其是肾阴不足者,食之最宜。

  3、莲子

  莲子中的钙、磷和钾含量非常丰富,还含有其他多种维生素、微量元素、荷叶碱、金丝草甙,除可以构成骨骼和牙齿的成分外,还可以达到促进肾脏的排泄功能。

  4、黑芝麻

  黑芝麻是补肾的“佼佼者”,富含对人体有益的不饱和脂肪酸,其维生素E含量为植物食品之冠,可清除体内自由基,抗氧化效果显着,对于延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用。

  5、当归

  当归含有正丁烯酰内酯、烟酸等多种药用成分,当归可改善肾功能,减轻肾损害,其对促进肾小管病变的功效作用很好,对肾脏的保护作用也很强。

  6、鲳鱼

  专家认为,鲳鱼有益气养血、健脾固肾、补胃填精、柔筋利骨等功效,适用于消化不良,贫血,筋骨酸痛,四肢麻木,心悸失眠,神疲乏力,阳痿早泄等症。《随息居饮食谱》中记载,鲳说:“补胃,益血,充精。”《杏林春满集》中记载:“健脾补肾,兴阳。”

  7、鸡蛋白

  保护肾脏需要低蛋白低磷饮食,但是也要补充足够的蛋白质。鸡蛋白中含有多种健康蛋白质,而且比其他来源蛋白质含磷量更低。

  8、荔枝

  荔枝中含有丰富的果胶、苹果酸、柠檬酸、游离氨基酸、果糖、葡萄糖、铁、钙、磷、胡萝卜素以及维生素B1、维生素C及粗纤维等成分。可以改善女性的消化功能和人体的血液循环,让肾脏功能得到最大限度的提升,在工作任务繁重之时,也不会感觉到太大压力!

  9、大蒜

  新鲜大蒜具有很强的抗炎属性,还可降低胆固醇,是益肾饮食的最佳选择之一。大蒜还是强抗氧化剂。研究证实,定期食用还有助于抗癌。

  10、橄榄油

  研究发现,在以橄榄油取代黄油等食用油的地区,心脏病、癌症和肾病等发病率都明显更低。橄榄油含有丰富的抗氧化剂,有助于对抗自由基对人体的损害,减少动脉炎症。

  11、苹果

  苹果中含有大量有助抵抗炎症的化合物,而且含钾量相对较低,是保护肾脏的完美零食。

  12、羽衣甘蓝

  花椰菜等十字花科蔬菜富含膳食纤维、维生素C和维生素K等有益肾功能的营养素。并且,这类蔬菜含钾量相对较低,有助护肾。其中,羽衣甘蓝含铁量最高,同时还含有丰富的β胡萝卜素和钙,护肾作用最好。

  伤肾的饮食习惯

  1、不喜喝水

  生成尿液是肾脏主要功能之一,当人体内水分过多或过少时,会由肾脏对尿量进行调节,使体内水分保持平衡。如果长期不喝水,尿量就会减少,尿液中携带的废物和毒素的浓度增加。肾结石、肾积水等都和长期不喝水有密切的关系。充分喝水,不仅可稀释尿液,保护肾脏,还能有利于排出废物和毒素。

  2、煎炸食物配甜饮料

  《美国肾病杂志》刊登一项新研究发现,“煎炸食物+甜饮料”式的饮食会导致肾病死亡危险增加50%。加工食品中往往含有大量的盐和磷,甜饮料中加入了大量的糖,煎炸食物含有大量的有害脂肪,而肾病患者很难将这些物质从血液中过滤掉,因而导致高血压、心脏病和糖尿病危险大增。而肾病死亡病例中,大部分与心脏病有密切关联。

  3、常喝果蔬汁饮料

  果蔬汁饮料是以水果或蔬菜浓缩原浆为原料加工而成的,为延长保质期,有的添加了苯甲酸钠和山梨酸钾等防腐剂。饮用这种果蔬汁容易导致体内钠、钾含量超标,增加肾脏的负担。此外,饮料中的香精、色素等会加剧肾小球滤过及排毒负担,损害肾功能,加重肾性水肿与肾性高血压。

  4、过多食豆腐

  过多食豆腐促使肾功能衰退。人到老年,肾脏排泄废物的能力下降,若大量食用豆腐,会使体内生成的含氮废物增多,加重肾脏的负担,使肾功能进一步衰退,不利于身体健康。

  5、酒后喝浓茶

  茶叶中的茶碱可以迅速地对肾发挥利尿作用,从而促进尚未分解的乙醛过早地进入肾脏。乙醛是一种对肾脏有较大刺激性的有害物质。而肾脏并无此解毒功能,所以会影响肾功能,经常酒后喝浓茶的人易发生肾病。

  6、爱喝啤酒

  如果已经患了肾脏方面的疾病,又无限制地大量喝啤酒,会使尿酸沉积导致肾小管阻塞,造成肾脏衰竭。

  7、多喝运动性饮料

  这些饮料中富含钾、钠、钙、镁等电解质,中老年人饮用后,因运动量小,这些电解质只能通过肾代谢排出,会加重肾脏负担,引起肾功能异常。

  8、爱吃辣

  辣椒是我们日常饮食中极为常见的调味品,也受到大多数人的喜爱。不过,小编要提醒大家,肾不好的人是不宜吃辣椒的。辣椒素是通过肾脏排泄的,对肾脏有一定的刺激作用,如果肾不好的人经常吃辣,会加重肾脏负担。

  9、经常大鱼大肉

  蛋白质主要存在鸡蛋、牛奶,各种肉类、海鲜以及豆类等食物中,是人体必需的营养素。健康人群通过均衡饮食,能完全满足每日所需蛋白质,但如果长时间吃高蛋白的食物,就会使肾脏负担增加,甚至使肾脏长时间处于“超负荷”状态。

  10、过量食用蔬菜水果

  女生爱多吃蔬菜水果,甚至只吃水果当正餐。这一类女生要注意自己本身肾脏功能是不是够好。蔬菜水果这些平常被认为有助天然降血压的食物中含高钾成分(比如香蕉),长期食用反而会造成肾功能的破坏。特别是对肾功能不佳的人来说,钾也是会加重肾脏做工的成分,对肾的伤害很大。

  11、吃太多盐

  很多人的都是重口味,平时都爱吃一些有味的食物,比如辣的、咸的。尤其是咸菜,咸菜在腌制的过程中都会放很多的盐,长时间吃会促使血压的升高,肾脏血液不能维持正常量,从而导致肾病。

  12、海鲜加啤酒

  很多人喜欢边吃海鲜边喝啤酒,这种方式曾被肾内科医生称为“最伤肾的吃法”。大量吃海鲜会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物,加重肾脏排泄负担,造成肾实质损害。而大量的饮酒容易导致高尿酸血症,这些习惯同时可引起高血脂等代谢疾病,引发肾脏疾病。若海鲜、啤酒同吃,还会引发痛风症。

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