2023三伏天的锻炼指南有哪些

2023三伏天的锻炼指南有哪些适合大家进行采纳。三伏天，出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段，三伏有初伏、中伏和末伏之分。下面是小编精心整理的2023三伏天的锻炼指南有哪些，欢迎查阅。

2023三伏天的锻炼指南有哪些

1、运动时不要烈日暴晒

三伏天运动时要避免烈日暴晒。尽管日光具有杀菌消毒、提高人体抗病力的好处，但是三伏天的日光太强，很容易透过毛发、皮肤、骨头等直接投射到人体内部，引发中暑的不是症状，特别是长时间日光照射还容易诱发皮肤癌。所以三伏天如果要运动应该选在在早晨或者是傍晚。

2、避免超负荷进行运动

三伏天运动的时候一定要注意量力而行。首先是在时间的选择上面，尽管天气炎热，运动时间一定是遵循自身的生物钟的，以免发生晕倒、头痛等不适;其次是在运动项目上应该以有氧运动为主，这样运动强度不会太大，比较好的选择是游泳。

3、运动后不要快速降温

三伏天运动人体体温会迅速升高，出现汗流浃背的情况，这个时候最好能够休息片刻，等身体慢慢恢复后再慢慢降低体温。运动后马上洗澡或者是进入空调房等进行降温都是不对的，很容易造成皮肤受到冷刺激出现血管收缩，不仅不会帮助散发体内的热量还可能造成抽筋、感冒等。

4、运动后不要大量喝水

三伏天运动后不要马上饮用大量的水。三伏天天气炎热身体本身水分蒸发就较快，经过运动之后身体更需要及时补充水分。但是要注意运动后身体器官需要有一定的时间休息，马上大量喝水很容易加重身体内循环系统的负担，还可能因为大量排泄出现腿肚抽筋等不适。运动后最好是先少量喝温盐水为宜。

5、运动后不要喝冰冻饮料

三伏天运动结束后，身体的血液循环多在体表进行，人体的胃肠消化道功能相应减弱，如果是结束运动后就开始进食冰冻饮料的话，很容易使胃肠受到冷刺激而引起血管收缩，出现胃痛、腹痛等不适。

6、运动后注意补充营养

三伏天天气炎热，很容易出现食欲降低的情况，在运动后，身体消耗较大，一定要注意及时补充营养，帮助恢复体能。三伏天运动后补充营养可以采取少量多次的方式，除了正餐之外，可以加餐吃水果，保持营养的均衡。

三伏天要注意哪些情况

(1)谨防颈椎着凉

天气热自然很多家庭都长时间开着空调，颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。建议室内空调温度不要低于25℃，肩背部不要直对着空调。如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。

(2)喝水不宜过快

由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。

(3)注意眼睛部位防晒

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。专家提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。如果要在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞。太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳;可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等;夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛;流水洗脸，可减少眼睛疾病。

(4)热水泡脚——祛湿邪

很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽，有时候吃东西也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。河南中医学院一附院推拿科副主任医师张世卿表示，造成这一切的根本原因就是湿邪，而对付湿邪的一个很好的办法就是用热水泡脚。

三伏天应该吃什么 适合三伏天的食物介绍

1、吃点鸡肉，刚刚进入伏天，由于太热，人体需要补充多点的营养，鸡肉这时候可以有起到去湿强身的作用。

2、伏天吃苦，在炎热的夏天，吃点苦有利于去肝火，去除人们所表现出来的情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，推荐吃点苦瓜，同时去火的食物，还有牛奶西红柿等

3、吃点姜，俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。”，因为姜有补阳气的作用，同时有散寒发汗，化痰止咳，和胃，止呕等各种功效。也可以喝点姜茶来代替姜。

4、选择时令果蔬，补充人体的维生素，比如胡萝卜、柠檬、苋菜等，以调节胃肠功能，减少食欲减退，脾胃功能较为迟钝情况出现。

三伏天吃什么解暑?

①绿豆汤

适合夏天食用的食物中，绿豆汤排第一当之无愧。绿豆汤具有清热解毒、止渴消暑的功效，营养丰富，是性价比很高的一种汤类，是中国民间传统的解暑佳品。绿豆汤的做法也很多，可以是纯粹的绿豆炖汤，也可以加入些糯米，红枣，银耳，薏仁等辅料，口感更佳，冰镇之后更是美味哦。

②银耳莲子汤

银耳莲子汤可滋阴养神，清热祛暑。对夏日烦热失眠疗效非常好哦。银耳莲子汤的主料为银耳和莲子，但是煮的时候可以适当加入一些辅料，如枸杞，红枣等，美味又营养，同样冰镇之后口感更佳哦。

③苦瓜

苦瓜味苦，是一种凉性的蔬菜，具有解热、清心明目的功效，所以在夏天食用苦瓜是很好的`选择。苦瓜的做法也很多，可以炒蛋，也可以炒咸菜，或者凉拌，但是事先都要先将苦瓜过水去除苦味。

④海带

海带具有消暑热的功能，也可以调节体内的酸碱平衡。而且海带容易饱腹，但是热量低，是减肥者的福音，夏季食用非常适合。海带的做法也很多，夏天最常见的是凉拌，加入调料葱姜蒜等拌匀，吃起来爽口又美味。

⑤西瓜

如果这么热的天你并不想吃主食，那么，为了不委屈自己的胃，可以吃一些水果，夏天最常吃的自然就是西瓜了，清热解渴，一口咬下去，清凉爽口，在空调房里抱半个西瓜用勺子挖着吃，真是夏天的一大快事。当然，冰镇后更爽歪歪哦。

⑥桃子

桃子富含多种维生素、矿物质及果酸，其含铁量居水果之冠。铁是人体造血的主要原料，对身体健康相当有益。桃子性热，但是有补益、补心、生津、解渴、消积、润肠、解劳热的功效，味道鲜嫩可口，适合夏天食用。

三伏天养生方式推荐

一、清淡饮食三伏天饮食应以宜清淡、易消化为主，多吃新鲜瓜果蔬菜，不食隔夜和反复烹煮的食物，少吃油腻、辛辣的食物，多吃苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，以及荷叶、西瓜、莲子、冬瓜、扁豆、薏仁等食物，均有助于解热祛暑、健脾开胃，是脾虚患者的夏日食疗佳品。天气酷热，出汗较多，易耗气伤阴，故益气养阴的食物不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。

二、切莫贪凉空调在夏日里不可缺少，但长时间置空调房内，易导致多种不适。因此，开放空调也要适时通风透气，室内温度宜控制在26℃左右，室内外温差不要超过7℃，小孩孕妇，以及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人更需注意，避免冷风直吹身体，护好颈、背、腰、腹、腿等部位。大汗时不要洗冷水澡、不要立刻吃冷饮。

三、适度运动三伏天体能消耗大，跑步、打球、爬山等剧烈运动方式都应量力而行，可适当选择以下较为缓和的运动方式。