如何快速增加身体力量

　　你只需要增加力量的话，其实好办。

　　一个字：吃好，睡好，练好!

　　因为追求力量，其实就属于健力的范畴了，你不需要太多关注肌肉的线条啊，各部分身材的比例啊这些，只是用最安全有效的方式，去最大程度刺激肌纤维，让他们良性的断裂，再充分的修复，就可以达到你要的目标。

　　什么是吃好?

　　大量摄入蛋白质食物，同时也不要忌讳吃脂肪，蛋白质是肌肉组成的基本条件，你需要在每天摄入大约每公斤体重2克左右的蛋白质，才能达成肌肉的最大生长标准。同时，脂肪也是力量增长的条件之一，足够的脂肪，会促进你的睾丸酮分泌量，而睾丸酮又是肌肉的合成必要激素，因此也需要摄入足够的量。

　　什么是睡好?

　　这一点很简单，别熬夜，保证11点以前入睡，同时每天起码睡够7小时，有条件自然醒是最理想的，肌肉合成工作全都是在睡眠中完成的，所以必须重视。

　　什么是练好?

　　你不需要太多重视细节肌肉的雕刻，重点放在一个部位和三个动作，一个部位就是腿部，这是全身力量的源泉。三个动作分别是深蹲，硬拉，卧推，这是对全身力量最有帮助的训练项目，假如你有足够的技术，做做杠铃的抓举，挺举等等也是很好的。每次训练不用追求每组的个数，保证用你能够承担的最大重量完成1到4次动作，是最有效的增加力量模式，当你把上述三点完成后，训练一年，你的爆发力也许能够增倍，甚至还会更多。

　　魔鬼式训练：

　　1.腿部力量主要可以用蛙跳跑步负重跳来增加;

　　2.手臂力量可以用哑铃、臂力器，俯卧撑以及其他器械来锻炼.

　　3.腰腹力量主要可以通过仰卧起坐来锻炼.

　　4.做完上面这些后在继续轻跳，小跑，主要为了恢复体力，感觉自己体力恢复的差不多了，在继续以上节奏，腿部力量、手臂力量、腰腹力量。