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怎样锻炼腹肌效果最佳

曾扬分享

  腹肌相较于肩部肌肉虽然同样是小肌群但比肩要好练,健身房的老鸟都会告诉你肩比较难练。如何训练腹肌才能事半功倍?根据经验有三点建议:

  1、训练强度,腹肌真的是可以天天训练,腹肌训练的动作很多都是徒手动作,不必非得在健身房才能进行,对场地的要求低,当然作为普通爱好者,天天练腹肌就有些夸张了,但是每周只进行一次腹肌训练,这个训练频率就太低了,建议每次训练完腿、背、胸等部位后对腹肌进行加练,保证训练频率足够高。

  2、建议引进负重动作,腹肌耐力很强,像卷腹这一类动作,训练一段时间后,仅是增加每组次数训练效果一般,可以考虑增加负重,痩鱼亲身实践,负重卷腹对于腹肌训练的效果非常好。

  3、经常变换动作,腹肌适应能力极强,只是通过固定顺序、固定类别的动作进行训练,身体适应后训练效果也往往到不到预期,建议经常调换训练动作和动作次序,不给身体适应的机会。

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