运动多久可以达到减肥的效果

　　很多人都知道运动能减肥，但是不清楚到底运动多久可以达到减肥的效果。下面就跟大家讲解一下吧!

　　运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下 有氧运动时间会长于无氧运动;进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。在运动刚开始的一段时间里 身体主要通过消耗糖分来提供能量。运动到一定程度后 身体燃烧脂肪供能增多。通常情况下 有氧运动会在进行30 分钟后燃烧脂肪供能。因此 要想通过有氧运动方式达到减肥目的 每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30 分钟。而每次进行力量练习 主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷,8 ~12 次一组 一次做2 ~3 组即可。

　　就有氧运动来说 每天进行60 分钟左右的有氧运动能够控制体重 如果需要减少体内脂肪 那么每天的有氧运动时间则要超过90 分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。(最大心率=220-年龄)一周进行3 ~5 天的中等强度有氧运动 运动时间每周约150 分钟。进行力量训练 身体需要较长时间恢复。建议一周做2 ~3 次力量训练即可。

　　怎样运动减肥快

　　1.运动前热身

　　运动前热身可以避免伤害 这是众人皆知的道理。但其实 除了可以拉伸肌肉 避免伤害 运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时 先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖 在开始正式运动后 则能加快进入燃烧脂肪的状态 这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次 热身运动能够增加代谢率 让氧气更快的传递到肌肉 加速减肥。

　　2.运动后控制饮食

　　运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿 这时如果没能克制住而大量进食 就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西 可以吃一些水果或蔬菜。

　　3.及时调整运动计划

　　通过运动 人的代谢能力提高 运动能力增强。这时需要及时调整运动计划 适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量 只能控制住体重 而无法让你继续瘦下去。关注瘦美人，嗖的一下瘦下去。