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天天健身就一定能达到最好的健身效果吗

曾扬分享

  我记得在我刚刚开始接触健身的时候,我可以一天待在健身房四个小时,几乎每天都去健身房,刚开始锻炼的时候,觉得只要猛的跑步可以减肥,所以我去健身房只上跑步机,总觉得只要做仰卧起坐就会有马甲线,总觉得只要出汗就可以减肥,总觉得待在那里时间越长就觉得自己会越会瘦,会离自己的目标越来越近,还经常节食不吃饭就去健身,可现实就是根本并没有什么用,因为那只是自己心里安慰,觉得自己一天又锻炼了四个小时,可能会有很大改变。

  可现实确实是瘦了一点点,可之后很快就反弹回来了,因为我们在跑步消耗脂肪的同时,也在掉我们的肌肉,肌肉一旦流失也会降低基础代谢,基础代谢越低就更容易发胖,所以我们必须要锻炼骨骼肌,骨骼肌越高,可以延缓衰老,增强我们的抵抗力,还会给我们身体提供能量,基础代谢也就越高,也就越容易瘦,更容易减脂。

  所以想要我想说的就是,经常间断性锻炼看是间断多久,如果是一周可以来健身房锻炼三到四次,这个频率是非常好的,前提是在知道怎么样正确的进行锻炼的情况下,千万不要自己瞎练,别给骨骼肌肉造成运动损伤了,如果一周连续七天每天都来,我是不太建议的,因为我们的肌肉也是需要休息生长的时间,需要超量恢复,不要让身体超负荷的去锻炼。

  当然还有一个就是看你要间断多久,是一个月还是半年还是一年,时间间隔越久当然效果肯定也不用我说大家都知道,间断性太久不是说对健身没有效果,而是要看你是要达到什么样的一个目标,比如减脂,你不可能练一次间断了一个月或者一年了再来锻炼,就说可以达到很好的效果,那是不可能的。

  当然动指定是比不动要好,想要达到一个好的训练效果首先一定要配合好饮食,七分吃,三分练嘛,还有一定要坚持抽出时间每周尽量保持三次左右的一个训练,(正确的系统的一个训练)这样的训练效果才会达到最大化。

  我们的训练强度大的话是必须得要有休息时间。

  不过像很多办公室人群,以及普通人群一天锻炼时间少于一小时的,我建议应该坚持每天锻炼,据相关数据调查,我们大多数人目前为止还不存在锻炼超负荷超量的现象。

  接下来再强调一点,其实针对性的锻炼之后身体会有酸痛,休息过后肌肉有酸痛感是很正常的,因为会有乳酸堆积在身体内,所以是正常现象,所以这也延伸出来了拉伸,我们运动完必须得有必要的做一下拉伸。

  因为我们的肌肉本身是竖向生长的,可运动完肌肉会缩短形成波浪状,不管是增肌还是减脂这对于我们来说都是非常重要的。

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