如何运动保持健康
在日常生活当中,经常参加一些体育运动,对身体健康有非常好的帮助,那么哪些运动有利健康呢?下面小编为大家详细介绍。
哪些运动有利健康
1、闭眼练平衡
闭住双眼努力保持身体平衡,大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息,来协调身体各部分,更能锻炼大脑,防止痴呆。
2、边散步边投球
研究人员称,无论年龄如何,双手持球且在运动中投球接球,可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。
3、打乒乓球
打乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量,提高机体的耐受力,可有效地增强内脏功能,延缓衰老。
4、滚动腰
两腿弯曲,两手紧抱双膝,上身尽量放平,两腿先向左倾斜,使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度,做七八次。
5、去公园散步
研究人员发现,常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示,自然环境具有平静身心的作用,使大脑能更好地处理信息。
6、缩腿缩肩运动
将四肢紧贴床面,身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩,向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。
7、门球运动
门球运动有竞争性,比赛时间短,运动量不大,但是趣味性很强,比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量,也有健脑作用。
“五快”衡量机体健康状态
一、“五快”包括食得快、说得快、走得快、睡得快、便得快。
1、食得快
胃口好,不挑食,可以快速地吃完一顿饭,表明内脏功能没有异常。
2、说得快
语言表达正确,讲话流利,证明头脑敏捷,表明心肺功能没有异常。
3、走得快
行走自如,活动灵敏,证明精力充沛,表明身体状态较好。
4、睡得快
一旦有了睡意,上床以后能够很快八睡,睡得很好,醒来以后精神饱满,头脑清晰,表明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调,内脏没有病理信息的干扰。
5、便得快
一有便意,能够迅速排泄完大、小便,表明胃、肠、肾功能很好。
三良”来衡量心理健康的情况
1、良好的个性就是情绪稳定,温和,意志坚强,感情丰富,豁达乐观。
2、良好的处世能力就是观察问题的时候,对客观现实具有较好的自控能力,可以应付复杂的环境,对事物的变迁持有良好的情绪,拥有知足感。
3、良好的人际关系就是为人宽厚,珍惜友情,经常助人为乐,与人为善,和别人的关系较好,不吹毛求疵,不过分计较个人得失。
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