害怕跑步伤膝应该怎么办

　　喜欢运动的你是不是听说过“跑步百利唯伤膝盖”?然后对跑步敬而远之?

　　跑步是不是真的伤膝盖呢?运动专家表示，这其实和运动量和运动强度有关。美国一篇专业文章指出：竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群关节炎发生率为10.2%，健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。由此可见，对普通跑步者而言，跑步其实是有利于关节健康的。

　　运动可以减轻关节炎的痛感、减轻关节僵硬程度、预防功能减退，做到下面7点，让你跑步无忧。

　　1、跑慢点。运动强度越大，读关节的压力就越大。所以如果想要不上膝盖，就要适当地选择好强度，具体以跑步时自感轻松或稍费力为宜。

　　2、跑短点。运动时间和距离要适当，以自己的状态去调整，一般在半个小时到1个小时为宜。如果运动完感觉很累，甚至累到不想吃饭，这就是超额了。

　　3、跑低点。跑步的姿势很重要，小步幅高步频，脚底离地面越近，对关节的冲击力就越小，因此要掌握好正确的跑资和习惯。

　　4、跑少点。跑步其实没必要每天都进行，要给身体留下一点时间去消化调整，一周跑三五次就足够了。

　　5、热身认真点。要在运动中保持好的状态，热身活动一定要做充足，不要急冲冲地马上开跑，也不要过度地拉伸，以免拉伤。并且跑步结束后也要认真做好整理运动。

　　6、瘦一点。跑步过程中，膝关节要承受身体大部分的重量，越胖的人，膝关节的压力就越大，虽说大部分人跑步就是为了瘦身，但是在生活其他方面也要注意瘦身，控制饮食，跑步前不要吃太饱。

　　7、呵护多一点。膝关节是需要平时的保养和保护的，跑步的时候要选择一双能增加稳定性的跑鞋，平时也可以做一些针对膝关节的强化训练。

　　无论什么运动，一定要掌握科学、适当的运动方式，任何时候都要避免骤起骤停、高冲击性动作，随时都要注意对关节的保护，才能愉快地开展运动。