减脂运动应该注意哪些

　　相信现在有很多朋友是通过运动来进行自己的减脂之路的。

　　但我们也遇到很多这样的人，他确实很勤奋地进行锻炼，甚至把自己本应该有的社交活动也推掉来进行健身，经过一段时间后，减脂的效果却并不明显。

　　这是怎么回事?

　　我们要知道，减脂减脂，对于体重这个数字你真的不用太关注，重点是在于体脂率的下降，相同体重的肥胖者和健身者，他们的身材可是相差太远。

　　而身体脂肪量的减少，除了我们平时进行有氧运动、力量训练等运动锻炼时所消耗的热量，其实有个很关键的地方在于身体的基础代谢率。

　　什么是基础代谢率?

　　人体内部其实是一个大循环，能量的摄入与消耗维持着机体的基本生命特征，当身体不对外做功时(如健身、劳动等)，维持身体正常的新陈代谢的运转所需要的能量的多少就叫做基础代谢率。

　　因此，提高基础代谢率，能让我们人体在静止的情况下，身体自然消耗的热量提高，能帮助我们更快地实现减脂的目的。

　　如果你在运动方面真的很刻苦，但减脂效果却不好。

　　你需要看看是不是因素在默默地影响着你基础代谢率的提高，从而导致你的减脂效果不好。

　　A、没有经常喝水的习惯。

　　水分占人体组成的约70%，充足的水分能让你的细胞活力保持旺盛。

　　当一个人轻微脱水时，他的代谢就会下降3%。

　　我们需要了解的是，一个成年人每天需摄入约1000ml的水。

　　因此，无论你是上班还是上学，都随身带一个杯子吧，多喝水有利于提高你的基础代谢率。

　　B、很少练负荷训练，担心肌肉长得太大块。

　　我们都知道，有氧运动确实是一种很好的减脂运动。有氧运动确实能提高心肺功能。

　　但力量训练能够帮助你提高代谢，同时，人体中消耗热量最大的其实是我们的肌肉组织，当我们的肌肉量越大时，身体自然状态下消耗的热量就会越大，让你即使没有进行体育锻炼时也能大幅度地燃脂。

　　C、缺乏足够的蛋白质补充。

　　相 比较脂肪和碳水化合物，身体在消化蛋白质的时候，需要更多的能量。

　　而且，蛋白质是构建肌肉的基础。所以在健身运动后需要及时补充蛋白质，更好地帮助你修复身体和变得强壮。

　　D、焦躁压力太大。

　　在这个忙碌的时代，我们每个人都会面临不同的压力，当你不能很好地处理焦虑情绪时，血液里的皮质醇就会升高。

　　皮质醇升高会让你血糖升高、代谢变慢、体重上升、性欲减退。

　　E、没有保证充足的睡眠。

　　睡眠能保证我们健身后，肌肉能即使的修复增长。而睡眠不足则会导致饥饿素和瘦素功能紊乱，很多人有这种经历，当睡眠不足时，第二天会猛吃东西来弥补自己。

　　每天保证7-8小时睡眠，过少会代谢紊乱，过多也会长胖。