用药球应该如何健身好

曾扬分享 2024-01-09 05:27:44

　　身体的核心力量对于健身者来说，是一个极其重要的东西。如果一个健身者的核心力量很弱，那他在锻炼上就很难取得大的成就，没法让自己的肌肉训练效果达到更好的水平。

　　所以，我们在训练中对于自己的核心力量要极为重视，能够定期的去训练它，这样才可以得到有效的提升。

　　锻炼的核心力量的动作有很多，可以使用的器械也很多，例如哑铃、壶铃、杠铃和药球等等。我们可以选择多种不同的器械去让自己的身体核心得到有效的提升。

　　在这里，给大家介绍用药球提升身体核心的方法，药球在我们健身中是一个非常好的辅助训练器械，它可以帮助你完成多种不同的训练。

　　第一组训练动作

　　我们先让自己躺下，膝盖略微曲起，然后双手抓住药球，要伸直的抓着。

　　然后让身体往上做仰卧卷腹的训练动作，睡下后就往后把球头后放，起身就顺势往前伸，保持自己核心的紧张。

　　我们要双手抓住药球，然后身体往前略微弯曲，让腹部有蜷缩的感觉。

　　然后双脚脚跟支撑在地面上，保持自己核心发力，让身体平衡稳定。

　　然后双手进行左右的交替摆动，锻炼中要控制好自己身体的核心，保持核心发力并稳定。

　　练习时双手支撑在药球上，身体呈一个上斜的线条，双脚伸直，这个锻炼很考验我们的身体稳定性，在训练中不能躁动，要保持心态稳定。

　　然后身体核心发力维持身体的平衡，在练习中双手要伸直支撑，肩膀要在自然的位置，不要刻意耸肩。

　　我们双手抓住药球，然后从你身体的侧面往另一侧摆动，在摆动过去后幅度稍微大些，让身体发生足够的旋转，在训练中双脚稳定好，不要发生移动。

　　我们让身体支撑到药球上，双手要伸直，然后调节好身体的核心力量，双脚交替的往前摆动，注意要有节奏的进行，不要过快，避免失去平衡和借力。

　　这个训练动作我们需要把药球换到自己脚上，先双手伸直，然后双脚的脚尖顶在药球上，然后身体背部保持平直稳定。

　　在训练中就这样支撑住，不要晃动，让自己身体核心发力让你身体保持平衡。

　　我们先双脚并拢，然后把药球放到上面，然后缓慢抬起，双手往前伸直保持平衡，背部略微往后倾斜，背部保持平直。

　　然后身体稳定下来坚持住，让药球尽量不动，控制好自己背部，不要弯腰了。

　　我们先俯身趴到地上，做出一个飞翔的姿势，双脚和双手抬起，把自己核心收紧。

　　然后双手在前面左右的摆动药球，并且保持自己身体核心稳定。

　　大家在训练中不要选择重量过大的药球，自己适合的小重量就好了，这样才可以让你练习更好的开展。

　　这八组训练动，大家每个训练3组，每组坚持15~20秒。