慢跑对腰椎有好处详细分析

华昌分享 2017-12-28 15:43:54

　　现在的工作大多是在互联网面前，或者是一些白领和学生学习的时候，也要长期的保持坐姿，所以很多人的腰部疾病是比较严重的。应该经常进行锻炼，那么，慢跑对腰椎是不是有好处呢?以下是小编为你整理的慢跑对腰椎有没有好处，希望能帮到你。

　　慢跑对腰椎有好处吗

　　1、慢跑对腰椎有好处吗

　　有好处。在锻炼项目的选择上,有氧运动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防腰痛。

　　首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。

　　2、慢跑有助于眼睛放松

　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。

　　3、慢跑有助于颈部、肩部和脊椎放松

　　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　　4、慢跑有助于锻炼心脏

　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。

　　5、慢跑多长时间好

　　慢跑是一种相对轻松的运动,任何人都适合。跑前,应做好热身运动,这样身体才能尽快进入状态,使整个跑步过程更为顺畅。如没有出现头晕、恶心、呕吐、扭伤等不适症状,一般跑30分钟-1个小时是比较合适的。

　　如果跑太短时间,人体都未进入有氧状态,难以获得运动带来的效果。因为通常一开始跑时,身体处于无氧状态,等一段时间后,身体才进入有氧状态,体内的热量开始大量消耗,脂肪也转化为能量不断供给身体。

　　不过,需注意的是,对于初次跑步的人来说,跑太长时间是无益的,应将时间控制在15分钟左右。等日后身体适应了,再慢慢延长时间,以达到锻炼的目的。还有,别勉强自身,应在恰当的时机休息,使身体尽快恢复,以改善不良情况。

　　1、头肩稳定

　　跑步时,头肩保持稳定,不要幅度太大,重要的是,避免摇头晃脑。最好能眼看前方,保持肩部放松。

　　2、小幅度扭跨

　　扭胯幅度要控制在5-7度,如果超过7度,可能会导致大腿后肌拉伤,所以,要多加注意。

　　3、前后摆臂

　　左右摆臂是错误的,前后摆臂才是正确的。摆臂时,幅度不要太大,尽量不要高于胸部,也不要超过身体正中线。

　　4、步伐短小

　　步伐一旦过大,就会对脚踝产生压力,极易造成运动受伤。素以,为减缓脚部与地面的压力,要控制好步伐。

　　5、身体前倾

　　身体前倾,能减缓阻力。在跑步时,尽量前倾身体,让整个人处于一种舒适的状态,这样跑起来更快。

　　1、做整理运动

　　每次运动,身心疲乏,是因为跑后没有做好整理运动,以致肌肉酸痛,让人不适。所以,跑后做好整理运动也是很重要的,可以做走步、伸展等动作,缓解肌肉紧张。

　　2、不要蹲坐

　　运动量大,马上坐下来,会影响血液回流,加深肌体疲劳。正确的做法是慢行,舒展腿部,让血液流畅。

　　3、不要喝冷饮

　　运动后大量喝冷饮,会诱发胃肠道疾病,不利于人的健康。所以,尽量不要这样做,应喝温开水或者生理盐水。

　　4、不要洗冷水澡

　　毛细血管处于扩张状态,体内热量还没散失,突然洗冷水澡,人很容易感冒。所以,跑后应休息一段时间,等体温下降后,再洗澡,而且尽量洗热水澡。