快跑的锻炼方法与好处简单分析

华昌分享 2018-01-02 15:08:14

　　快跑是一种运动强度较大的健身方式，参与者要尽自己最大的努力，是一种追求速度，超越身体极限的一种健身方式。快跑会带动心跳速率加快及肌肉的快速运动，对提高人体速度素质、促进人体微循环，锻炼肌肉力量与爆发力均有积极作用。

　　快跑的锻炼方法与好处

　　快跑的锻炼方法

　　(1)间歇性快跑。作为锻炼项目，快跑通常穿插于慢跑中间，因此快跑锻炼实际上是慢跑中增加快跑的成分。快跑的距离，一般选择100米≈150米，快跑后要求心率明显增加，达到每分钟160次以上，随后慢跑250米≈300米，以此方法重复进行，时间控制在20～30分钟为宜。

　　(2)重复性快跑。快跑的距离一般选择100米≈150米，与间歇性不同的是跑后不进行慢跑，而是休息1分钟左右，然后继续快跑、休息，以此方法重复进行，时间控制在20～30分钟为宜。

　　(3)快跑的频率。快跑锻炼不宜每天进行，一般每周控制在3次。

　　快跑的好处

　　快跑是一项大强度的无氧运动项目，快跑会带动心跳速率加快及肌肉的快速运动，对提高人体速度素质、促进人体微循环，锻炼肌肉力量与爆发力均有积极作用。

　　(1)快跑能提高肌肉力量和爆发力，增强人体耐受缺氧的能力，提高肌肉的收缩速度，从而提高速度素质。

　　(2)快跑及大地加快了人体的血液循环，运动中和运动后血流加快，能充分促进人体微循环的活动。

　　(3)快跑通过打破人体内环境的平衡，提升人体承受体内环境变化的适应性。快跑还能刺激大脑神经细胞，使神经系统保持兴奋性和灵活性。

　　(1)跑步最好穿着跑步鞋，同时准备透气性好、吸汗性好的运动衣裤。最好带一瓶水，运动中或运动后及时补充水分。

　　(2)快跑开始前一定要做好适当的准备活动，使全身热起来，特别是下肢关节的预热活动，并使心跳和呼吸适应运动的需要。跑结束后不宜马上停下来，应做些拉伸性放松整理活动，逐渐适应到安静状态。

　　(3)快跑后的交替慢跑或休息时间不要太长，以身体稍微调整后即应进行下一次快跑，这样才能达到快跑的最佳锻炼效果。

　　好处

　　1、寒冷的冬天戴上口罩跑步，能保护口鼻不受寒，在跑步呼吸时避免冷空气对鼻腔和呼吸道的刺激，减少过敏原进入体内，保持鼻腔黏膜湿润。

　　2、口罩要选择几乎可以遮住大部分的脸部皮肤的那种类型。这样可以在一定程度上避免跑步的时候风吹的脸蛋疼。防止脸部的冻伤。起到保护的作用。

　　3、冬天在空气质量差的地方跑步，戴上口罩对于隔离污染物能起到一定的作用。

　　4、冬季是呼吸道病毒感染比较多的季节，在室外跑步时也会去一些人多的地方，戴口罩是一种预防呼吸道传染病的方法。

　　弊端

　　1、跑步中新陈代谢和肺活量都会增强，这时的需氧量也会增加，戴个口罩不利于大口换气，增加了呼吸的阻力，时间长了容易造成呼吸不畅，出现缺氧头晕等现象，长期下来甚至对呼吸系统有影响。

　　2、冬天跑步时如果戴的是一般的口罩，由于密封性不好、透气性较差，呼出的水汽不能排出，特别是那种棉质的口罩会湿哒哒的粘在脸上，很难受还会让面部更冷，而且如果是近视的人群，还戴着眼镜，眼镜会起雾，影响视线。

　　3、在冬天的时候跑步戴口罩，鼻腔和整个呼吸道由于接触不到冷空气会导致得不到锻炼。身体的免疫力会下降，反而容易患上感冒。