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快跑的锻炼方法与好处简单分析

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  快跑是一种运动强度较大的健身方式,参与者要尽自己最大的努力,是一种追求速度,超越身体极限的一种健身方式。快跑会带动心跳速率加快及肌肉的快速运动,对提高人体速度素质、促进人体微循环,锻炼肌肉力量与爆发力均有积极作用。

  快跑的锻炼方法与好处

  快跑的锻炼方法

  (1)间歇性快跑。作为锻炼项目,快跑通常穿插于慢跑中间,因此快跑锻炼实际上是慢跑中增加快跑的成分。快跑的距离,一般选择100米≈150米,快跑后要求心率明显增加,达到每分钟160次以上,随后慢跑250米≈300米,以此方法重复进行,时间控制在20~30分钟为宜。

  (2)重复性快跑。快跑的距离一般选择100米≈150米,与间歇性不同的是跑后不进行慢跑,而是休息1分钟左右,然后继续快跑、休息,以此方法重复进行,时间控制在20~30分钟为宜。

  (3)快跑的频率。快跑锻炼不宜每天进行,一般每周控制在3次。

  快跑的好处

  快跑是一项大强度的无氧运动项目,快跑会带动心跳速率加快及肌肉的快速运动,对提高人体速度素质、促进人体微循环,锻炼肌肉力量与爆发力均有积极作用。

  (1)快跑能提高肌肉力量和爆发力,增强人体耐受缺氧的能力,提高肌肉的收缩速度,从而提高速度素质。

  (2)快跑及大地加快了人体的血液循环,运动中和运动后血流加快,能充分促进人体微循环的活动。

  (3)快跑通过打破人体内环境的平衡,提升人体承受体内环境变化的适应性。快跑还能刺激大脑神经细胞,使神经系统保持兴奋性和灵活性。

  快跑的注意事项

  (1)跑步最好穿着跑步鞋,同时准备透气性好、吸汗性好的运动衣裤。最好带一瓶水,运动中或运动后及时补充水分。

  (2)快跑开始前一定要做好适当的准备活动,使全身热起来,特别是下肢关节的预热活动,并使心跳和呼吸适应运动的需要。跑结束后不宜马上停下来,应做些拉伸性放松整理活动,逐渐适应到安静状态。

  (3)快跑后的交替慢跑或休息时间不要太长,以身体稍微调整后即应进行下一次快跑,这样才能达到快跑的最佳锻炼效果。

  冬天跑步戴口罩的好处与弊端

  好处

  1、寒冷的冬天戴上口罩跑步,能保护口鼻不受寒,在跑步呼吸时避免冷空气对鼻腔和呼吸道的刺激,减少过敏原进入体内,保持鼻腔黏膜湿润。

  2、口罩要选择几乎可以遮住大部分的脸部皮肤的那种类型。这样可以在一定程度上避免跑步的时候风吹的脸蛋疼。防止脸部的冻伤。起到保护的作用。

  3、冬天在空气质量差的地方跑步,戴上口罩对于隔离污染物能起到一定的作用。

  4、冬季是呼吸道病毒感染比较多的季节,在室外跑步时也会去一些人多的地方,戴口罩是一种预防呼吸道传染病的方法。

  弊端

  1、跑步中新陈代谢和肺活量都会增强,这时的需氧量也会增加,戴个口罩不利于大口换气,增加了呼吸的阻力,时间长了容易造成呼吸不畅,出现缺氧头晕等现象,长期下来甚至对呼吸系统有影响。

  2、冬天跑步时如果戴的是一般的口罩,由于密封性不好、透气性较差,呼出的水汽不能排出,特别是那种棉质的口罩会湿哒哒的粘在脸上,很难受还会让面部更冷,而且如果是近视的人群,还戴着眼镜,眼镜会起雾,影响视线。

  3、在冬天的时候跑步戴口罩,鼻腔和整个呼吸道由于接触不到冷空气会导致得不到锻炼。身体的免疫力会下降,反而容易患上感冒。

  

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