如何自制运动饮料

　　运动时需要补充大量水分，拥有适合自己的运动饮料是一件很重要的事。下面，学习啦小编就教大家如何自制运动饮料。

　　自制运动饮料的制作材料：

　　纯净水1000ml 、食盐3克 、复合葡萄糖(含锌、钙等)2汤匙(30ml)、蜂蜜1汤匙克(15ml)、柠檬汁2茶匙(10ml)

　　自制运动饮料的做法步骤：

　　将所有材料加入纯净水中，搅匀即可。

　　可以个人根据口味调整，但是注意不要太咸或者太甜。

　　蜂蜜：除含20%的水分外，主要含碳水化合物(其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖)，12种矿物质、10种维生素、16种酸类等多种营养物质外，有助于提高口感，符合多种糖源复配的要求，同时提供可靠的营养物质。

　　食盐：补充电解质钠(na)，氯(cl)，调节渗透压。

　　葡萄糖：食用型，超市即可购买。用于增加cho,提高血糖指数。调节渗透压，有利于吸收。

　　柠檬汁：用以调节口味，增加维生素，也可以用橙汁代替。

　　运动前、中、后如何补充水份：

　　运动后的正确补充水份除了可补充身体流失的水份外，更可促进新陈代谢。如何於运动前、中、后补充水份，以下提供给您作参考∶

　　运动前

　　运动前半小时可先补充300-500c.冷水,以备运动时所需水份，避免运动时缺水，并可延长运动时间。

　　运动中

　　(1)每十分钟可补充100-200c.c冷水。

　　(2)人往往有“延迟口渴”的现象，提醒你别等到口渴了才喝水哦!若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。

　　运动后

　　(1) 运动后应持续每15分钟喝水100-200c.c一直到尿液由黄色变白、透明为止。

　　(2) 失水(全身流汗)达二公斤以上须补充盐水，但浓度不宜过高，每1000c.c水中，盐份不要超过3克。盐份过高反将加速脱水现象，而使体温升高(高於正常体温)，导致疲劳提早发生，或延长疲劳的时间。

　　(3) 每1000c.c水中糖份不可超过25公克，浓度太高将刺激胰岛素分泌，反而造成血糖降低。

　　(4)大量流汗后应饮用冷水

　　大量流汗后为了使水份容易被人体吸收，饮用8-12度c的冷水最容易被胃吸收。