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打羽毛球减肥效果怎么样

彦刚分享

  羽毛球是一项老少皆宜的全民运动,经常进行羽毛球运动,能起到锻炼眼力,增强肺活量、舒筋活血等作用,不过对于很多想要减肥的妹纸来说,最关心的还是打羽毛球能不能瘦身。那打羽毛球能减肥吗?下面就跟随学习啦小编看看吧,欢迎阅读。

  打羽毛球能减肥吗

  打羽毛球能减肥。

  羽毛球运动是一项全身性的有氧运动,运动强度相对还是比较大的,能够有效的消耗体内热量,达到燃烧脂肪的效果,经常打羽毛球,是可以帮助减肥瘦身的。

  打羽毛球减肥效果好吗

  打羽毛球减肥效果还是不错的。

  打羽毛球是一项全身性的有氧运动,运动时间持续30分钟,是可以帮助消耗160千卡的热量的,能有效的燃烧体内多余的脂肪,是有比较好的减肥效果的。

  如果能长期坚持羽毛球运动,并同时配合饮食控制的话,减肥效果会更好,而且是不易反弹的。

  打羽毛球可以瘦哪里

  瘦手臂

  在打羽毛球时,握拍的那只手需要不断的挥动球拍进行接球、扣球等动作,动用了肩部上臂、前臂的肌肉,可以有效的消耗热量,燃烧手臂上多余的赘肉。而另一只手臂在跑动或接球过程中,也是会需要挥动的,也是有一定的燃脂效果的。

  瘦肚子

  打羽毛球时,需要不停的进行跑动,转体、甚至是跳跃,对于腰腹肌肉也是有刺激作用的,可以有效的牵动腹部肌肉,促进肚子上的脂肪燃烧。

  瘦腿

  羽毛球运动的过程中,腿部运动是比较多的,在跑动、跳跃、移步、蹬跨等动作的过程中,能够锻炼到大腿和小腿的肌肉群,不仅能紧实腿部肌肉,还可以加速腿部脂肪的燃烧,达到瘦腿塑形的效果。

  打羽毛球多久可以减肥

  至少一个月。

  羽毛球运动不是一两次就能有减肥效果的,是需要长期的坚持的,而且个人的体重基数和体质不一样,所需要的时间可能也会不一样。

  一般来说人体每减掉1000克的脂肪,大约是需要消耗7700卡的热量,而打羽毛球想要看到减肥效果,至少是需要坚持一个月。

  羽毛球每次打多久减肥效果好

  不少于30分钟。

  有氧运动是需要持续运动30分钟才会开始消耗热量,燃烧脂肪,所以想要打羽毛球能达到有效的燃脂效果,就要保证每次的运动时间不少于30分钟,但是最好也不要超过1个小时,以免造成身体的疲劳。

  一周打几次羽毛球减肥效果好

  3-4次。

  想要更快的看到减肥效果,是需要保证羽毛球运动能保持一定的频率的,每周进行3-4次的羽毛球运动,可以实现很好的燃脂效果,从而看到好的减肥成果。

  打羽毛球减肥要注意什么

  1、打羽毛球之前要注意做好热身运动,热身运动能帮助身体各个部位更快的投入到运动状态,增强运动效果。

  2、控制运动强度。虽然打羽毛球能帮助瘦身,但是并不是运动强度越大效果越好的,运动强度过大,可能会超出身体负荷的范围,导致身体肌肉过度劳累,反而可能出现手臂、腿长肌肉变粗这样适得其反的情况。

  3、打完羽毛球后,要注意进行适当的放松运动,进行拉伸,能帮助身体的恢复,缓解肌肉的紧绷感,增强减肥效果。

  4、配合饮食。在进行羽毛球运动减肥的同时,要注意搭配合理的饮食,控制饮食热量的摄入,避免暴饮暴食、大量吃高脂肪和高热量的食物。

  羽毛球运动后的放松方法

  睡眠

  首先你需要睡一觉,拥有充足睡眠是很重要的,运动后睡觉会睡得很好,睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。

  按摩

  按摩能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,如果你看过羽毛球比赛,你就知道为什么要按摩了,因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。按摩时以揉担为主,交替使用按压、扣折等手法,按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

  整理运动

  在我们打羽毛球之前应该做好热身运动,同样,在羽毛球运动之后我们也要做冷身运动,剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复。

  温水浴

  有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右,每次15-20分钟。

  药物疗法

  使用维生素或天然药物,能有效调节人体生理机能,加速新陈代谢,补充能量,减少组织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养。目前,常用药物有维生素B1、B12,维生素C、E、黄芪、刺五加:人参、冬虫夏草和花粉等。

  合理安排膳食

  疲劳时应注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素C及B1,应选吃富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果。

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