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如何通过打羽毛球减肥

彦刚分享

  羽毛球运动是一项逐渐兴起的健康运动,全世界有大约4300万人在从事羽毛球运动,其中男女老少、高矮胖瘦的人都有。羽毛球球迷 观看完球星们比赛后,第二天就可以在同一场地、按照规则效仿他们,并且通过努力,他们真能做得像他们的偶像一样漂亮!以下是学习啦小编为大家整理的关于如何通过打羽毛球减肥,欢迎阅读!

  如何通过打羽毛球减肥:

  羽毛球运动是集时尚、健身、交际于一体的运动

  羽毛球运动本身集时尚、健身、交友于一体,很适合都市人群,它是一种容易与对手交流感情的终生运动,在发达国家,羽毛球甚至还是一种维系人际关系的纽带。

  在美国有一句名言:“现在,假如你只懂得打羽毛球,你就已经具备了生存的条件!”根据美国一家电视公司的统计数字全美国目前有3400万人打羽毛球,相当于其全国人口的15%。

  羽毛球运动可使身心完全放松

  当你感受到有压力时,身体自然会出现加速冒汗、没有胃口、失眠、害怕等变化。心理学家 发现,日常生活中琐碎烦人的问题、人际关系、繁重的工作要求、理想化的社会期望、不可预知的身体状况等都可能是我们压力的来源。

  上班族有工作上的压力,学生有课业上的压力,青年男女有恋爱问题、婚姻上的烦恼,老年人则有慢性病的压力,如何缓解压力,成了困扰现代人的一个主要问题。

  研究表明,适当的运动可以增进体能并增强免疫系统活化的作用。因此,选择适合自己的运动并配以充足的休息.是疏解压力、调节免疫的最佳手段。

  羽毛球运动是最有效的减肥手段之一

  羽毛球运动能减肥吗?

  我们常说,羽毛球是用脚打球的,这就意味着,在羽毛球场上需要或快或慢地不断跑动。因此, 羽毛球运动是以有氧代谢供能为主的耐力性练习项目,其消耗的能源物质以脂肪为主,这一点与慢跑非常相似。据统计,一般业余水平的羽毛球爱好者在进行两个小时的 练习中,跑动的距离可达到5000米之多,且通常一两个小时之后都不会感到太累。

  日本的统计数字表明,普通女性的脂肪量为25%~30%,而打羽毛球的女性却只有15%!

  从这个意义上来说,羽毛球运动就是跑步,但与跑步的枯燥乏味相比,羽毛球运动的乐趣无穷,百练不厌,甚至一旦痴迷上瘾,还难以割舍,陪伴终身。

  针对减肥爱好者来说,必须遵守循序渐进的原则,适当地控制运动量,并保持坚持不懈,持之以恒.才能有效而健康地进行身体整形。

  如何通过打羽毛球减肥要做到:

  (1)场上活动时,控制好运动强度和运动量。

  (2)保持适宜的每次上场练习时间。

  (3)确定每周固定的练习次数,并持之以恒。

  (4)一般坚持练习I~2个月后,体重会有明显减轻,但以后减肥速度会缓慢下降。这时,一定要继续保持练习,同时不可加大运动量。

  (5)练习过程中,要对一些特殊情况分析处理。

  另外,羽毛球运动经常用到的肌肉有大腿四头肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等。羽毛球的基本动作如发球、抽球、截击、高压等可锻炼全身各大肌肉组织。例如在击球时,提臀、挺胸、收腹等一系列动作可锻炼腹肌,使毛细血管和肌肉细胞血流量增加, 增加体内蛋白质、糖元,使肌纤维增粗,使肌肉变得更加健美。

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