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通过打羽毛球减肥的方法

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  打羽毛球是比较常见的一项运动,这项运动可以帮助我们很好的锻炼身体,事实上任何运动都能消耗脂肪达到减肥的目的,但是要注意方式方法。以下是小编为你整理的通过打羽毛球减肥的方法介绍,希望能帮到你。

  通过打羽毛球减肥的方法

  一般说来,羽毛球专业运动员的身材都是一个顶一个的棒。正因如此,打羽毛球成了很多减肥人士的不二选择。那么,打羽毛球真能达到减肥的目的吗?

  1、羽毛球运动可增加能量消耗

  羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

  2、羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成

  脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

  3、羽毛球运动可以减少体脂,改善身体成分组成

  长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

  打羽毛球要注意的误区

  出汗越多,减肥越成功

  打羽毛球时有些人一会就汗流浃背了,但是有些人整场下来却很少流汗,是不是出汗多减肥效果才越明显?其实不是这样的,流汗多只是消耗体内的水分,盐分跟矿物质,而不是消耗脂肪,所以锻炼的时候出汗的多少跟消耗多少脂肪是没有关系的。

  正式运动前的热身准备没有必要

  很多人认为打羽毛球之前不需要做热身运动,事实上任何剧烈运动前都需要做好热身运动,如果没有做热身运动很容易使肌肉拉上扭伤,任何热身运动都是为了提高肌肉的适应性,使关节变得灵活,还有利于运动者的心血管系统,有益健康。

  反正在打球锻炼,尽兴吃喝问题不大

  很多人都想着我自己运动健身了,就不用节食了,可以随便吃喝。但是尽管运动锻炼后会消耗体内的热量跟碳水化合物,但不是说这样就可以尽兴的吃喝了,关键是要保持营养平衡,多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉,只有饮食跟健身减肥保持科学的平衡,才能达到最佳的健身减肥效果。

  羽毛球握拍常见的错误动作

  初学者在学习基本握拍方法时,主要容易出现以下一些错误动作:

  1.击球前握拍太紧,掌心与拍柄没有留有空隙。直接影响了握拍的灵活变化,同时也影响了击球瞬间的发力。

  2.握拍时,小鱼肌未和拍柄末端齐平,形成拍柄末端外露。这在双打发球、平抽挡和封网时是正确的握拍方法,但在一般情况下不宜采用。同样,过于后握球拍也是不合适的。

  3.采用“西方式”握拍法握拍。这种握拍方法在羽毛球击球中,主要在近网扑球和封网时才较多使用。

  4.“一把抓”握拍,即食指低于拇指与中指并拢握拍。

  5.食指过于前伸,直接按在拍柄上部,造成在击球瞬间难以握紧球拍发力。

  初学时出现一些错误也是在所难免的,即使你有幸得到了高手的指点,也会由于你对击球的要领尚未完全掌握,握拍也会经常走样,以至常常又回到原来的错误动作上。这些错误习惯一定要及时的避免才行。

  因此,在练习击球的过程中,一定要养成一个随时提醒自己“检查握拍是否正确”的良好习惯,这对于一个初学者来讲尤其重要,如此经过一段时间的训练后,学会正确的握拍方法也就不难了。

  

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