三体势桩功演练法要如何训练
三体势的核心内存是引进前按法。三体势桩功的演练也是需要一定的技巧的。下面由学习啦小编给您介绍三体势桩功演练法。欢迎阅读!
三体势桩功演练法第一势
两脚几乎行站立，然后右脚向体前上一步，同时双手右前左后立掌坚于右腿上方，继而重心前移，左脚、右膝微外摆，裆开圆，成侧身弓步状态。此时先闭目做几分钟静养，意守丹田，然后睁开眼睛，远视前方一物体、树木、草坪即可。继而吸气，重心后移，在吸气时应注意眼睛内收，即内含吸感，两手劳宫穴内收，同时手指有抓气内收之形，肚脐与命门随着吸气内收相互合拍。吸气的长短，要求与移重心的速度相互配合。待重心完全移至左腿时，周身蓄合以成欲推之势，将吸进身体内的外界新鲜空气随着津液咽下，经中丹田传入下丹田，再稍加炼制，随着动作前移，再徐徐呼出。
三体势桩功演练法第二势
在气注入下丹田的同时，周身腰劲下塌，要有欲开先合之意，在呼气、重心向前移动时，胸腰有一个折叠合劲，然后双掌再呼气向前徐徐按出。周而复始，左右循环演练。还必须坚信桩功的要领——三心，三心指信心、决心、恒心，只有坚信桩功的好处，才能持之以恒。练功者树立三心，才能真正练好桩功，早日达到预期目的。
练好太极桩功是练功者所关心的一件大事。相关的因素虽然很多，但树立三心是最重要的一环。只要主观努力，信心十足，坚信不移，下定决心，刻苦练习，每日不辍，持之以恒，就能收到自己预想的效果。反之，三心二意，半信半疑，犹豫不决，三天打鱼，两天晒网，就不会有理想的收效。在这里，信心是先决条件。有了信心，才能下决心，有了信心和决心，才能产生恒心。信心从何而来呢?
信心来源于实践。初练桩功的人，由于练功时间短，感悟不出其中的奥妙，就持怀疑态度。待练一股时间后有一定收效，尝到了甜头后对桩功才会树立信心。此后可能还会再次反复，再克服困难，信心就会更足了。总之，要求练功人在练功初期就先树立起三心，以后再经过长期的实践和研究，多次反复后，才能真正牢固地把三心树立起来。
五桩还原演练法
五桩还原又叫收功，五桩还原的具体演练方法是：待第五动缠丝桩双臂向外掤挤完毕时，双目闭合吸气。
动作一，重心渐渐移于左腿，继而收回右脚，两脚间的距离与两肩同宽，在脚回收的同时，双臀随之内收，两手叠置于腹前。然后将气随津液咽下，渐沉入中丹，注入下丹田，稍加敛养后再徐徐吐出。
动作二，接上势，继而吸气，同时双臂由两手拇指领劲向身体两侧分开，双手指尖斜下，掌心向外。继而小指领劲，然后双臂出两侧向上抬起，变双手指尖朝上，两掌心相对。此时周身在放松的基础上，全身略向上提，使周身各部位关节张开。然后双掌再变拳，随着身体下降，双拳落于两耳旁，渐至两肩前侧。在身体下降的同时，将气和津液咽下，注入下丹田。
动作三，接上势，身体继续下蹲，双拳变掌，随着身体下蹲，两掌向两侧随着呼气，渐渐向两腿外侧徐徐下按，到呼气完中时下按止。然后再吸气，身体渐渐向上，继续向两侧分开，再向上抬，周而夏始，连续做6次为宜。收功完毕后将舌尖离开上腭，再慢慢睁开眼睛，两手合掌摩擦加热。之后可分别在面部、颈部、胸部等周身各部摩擦一遍，通过摩擦加热，达到松筋活络、筋肌放长、增加内气生成之目的。
太极拳练习的基本原则
1、松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿势，舒适自然。练拳时动作轻柔圆活，不用紧张用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血压下降，增强血管弹性，加强心肌的营养，有利于防治各种心血管疾病。
2、静是安静、沉静，全神贯注，摒除杂念，这对调节大脑皮层和植物神经系统的功能独特的作用，对治疗神经衰弱有很好的效果。
3、柔是动作柔和、连贯、不急不躁、上下相随、内外结合，眼随手转、步随身换，使全身各部位器官有机配合，能提高神经系统的调节功能有和改善各器官之间的协调配合，从而增强人体各方面的功能，促进新陈代谢，提高对外界的适应能力和抗病能力。
4、深是呼吸匀细深长，沉静稳定，气沉丹田，加强呼吸深度，保持肺组织弹性，增加肺活量，对增强呼吸系统功能和帮助肺结核患者康复，有良好的作用。
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