弹腿的桩功述要

　　弹腿是一种以屈伸性腿法为主，并配合各种手法、步法所组成的汉族传统拳术套路。此拳腿法快速屈伸出以激力，如弹射之势而故名。下面是学习啦小编专门为您整理好的：弹腿的桩功述要。

　　弹腿的桩功述要

　　弹腿是汉族传统武术门派之一，在演练时讲究低盘下势，对肩、腰、胯等部位的支撑力和运动力要求很弹腿

　　弹腿

　　高，尤其是要求下盘需稳健有力，因此，非常注重桩功的练习。其桩法有单鞭桩、担山桩、三合桩、伏龙桩、伏虎桩、混元桩、对门桩、双掖桩、四平桩、七星桩等十余种，以定架稳势、调练气息、培养内功、修练真气为主。

　　预备式

　　单鞭桩

　　练法: ①两腿前后开立，站成左弓步型，后脚跟必须与前脚尖成一条直线，后腿绷直，前腿弓出，大腿部要与地面平行。前膝不可超过前足尖，与足尖上下平齐为最合适。前后脚尖微微内扣，两膝也同样内扣。要点:上身的上半部侧向前方，但是下半部即肚脐的位置必须正向前方，称为"单腰法"。注意含胸拔背，舌顶上腭，头要正，颈要挺直，下颏略收。

　　②接上动，两臂前后伸出与肩平，如担水式，两手握立拳，手腕下挫。挫腕为本流派特点之一，一般立拳拳眼向上，挫腕后，拳眼斜朝向自己(图3)。前拳眼对照鼻尖，二目微视前拳眼，后手拳眼对同侧耳尖。两肩下垂，两肘下坠(图4)。要点:松肩坠肘，头顶"百会"穴与裆中"会阴"穴上下成一条直线，鼻尖与肚脐相对，气沉丹田，舌顶上腭，津液下咽，鼻孔自然呼吸，全身肌肉放松，用意不用力。

　　伏龙桩

　　练法:左脚向左侧迈步，略宽于肩，身略左转，两腿略弯，重心移至后腿成四六步。两脚尖略向外侧，十弹腿趾抓地，裹胯合膝，紧背含胸拔腰。同时两掌上举，左右分开，左掌略高于头，掌心向上;右掌从身前提起，向上向外翻，上托高于头顶，垂肩圈肘，掌心上托。两掌指尖同朝左前方(图5)。要点:意念两掌如托物状，脖颈挺直，目左视，上身微向右倾，舌顶上腭，气沉丹田，鼻孔自然呼吸。

　　三合桩

　　练法:两脚前后开立，相距约二尺许，以站稳舒适为要(可根据身高调整步距大小)，合膝裹胯足尖微内扣，站成剪子步型。前腿斜直，后腿微弯曲，全身体重分前四后六于两腿。如右腿在前左腿在后，即左手臂举起伸出，掌心朝前，掌腕下挫，坠肘垂肩，伸出的左手要与口平，手指微曲，食指稍高于其余四指与鼻尖相齐。右手下垂，肘微外撑，掌心朝下，五指朝前，手离腹脐寸许，手指微弯(图6)。要点:前膝不可过足尖，胯不可过于足后跟。百会穴与会阴穴成一条直线，鼻尖与腹脐相对;身要正，挺颈、收颏，二目平视前手食指指尖。吸气时似开弓，身体有外张之感。

　　对门桩

　　对门是指"正胸朝前，两手十指相对，手似两扇门之意" 。练法如下:两脚前后开立，相距一尺半左右，前后脚全脚掌着地，前脚脚尖略向内扣，后脚尖微朝外斜。十趾抓地，脚掌心涵空，前膝微屈，后腿屈膝约90度，胯不可过后足跟。上身紧背含胸，挺直脖颈，微收下颏，两臂由身前慢慢举起，掌心朝内，略与胸高;随后，两臂由内向下向外返转，两掌尖相对，食指微挑，掌心向外，大拇指略曲，手臂同时略向两侧微撑，垂肩圆肘，两掌一同微向前撑(图7)。要点:意念胸前与两臂之间挟抱一个纸灯笼，既不能用力将其抱破，又不能令其脱落。要求舌顶上腭，上体正直，呼吸自然，二目平视前方。

　　文中所述各种桩法除三圆桩外都是左右互练的，练功地点宜选择空气清新、不易受人打扰的地方，如公园等地。初练时应每天早晚练习，每种应站十分钟以上，以后随着练习程度的加深，可只在每天晚上练习，时间逐渐延长到半小时以上。练功初期，两腿感到酸胀时，可以在结束后用两掌轻叩大腿四周和小腿肚，两掌心要虚涵凹进，拢住气顺势拍向腿部。经常练习，能增强身体各部关节的支撑强度，使身体下盘稳固，既可以达到强筋健骨之功效，又能培内壮气，增长功力。