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高血压的太极健身法

方婷分享

  太极拳将气功、武术以及引导有机结合起来,具有显著的养生保健功效,受到越来越多的学员关注和认可。学习、练习太极拳对神经系统、呼吸系统以及心血管系统等均具有较好的调节功效。下面是学习啦小编专门为您整理好的:高血压的太极健身法。

  高血压的太极健身法

  【概述】 高血压是最常见的心血管疾病,也是最大的流行病之一,常引起心、脑、肾等脏器的并发症,严重危害着人类的健康。高血压是指在静息状态下动脉收缩压和(或)舒张压增高(≥140/90毫米汞柱),常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变,以器官重塑为特征的全身性疾病。高血压患者由于动脉压持续性升高,引发全身小动脉硬化,从而影响组织器官的血液供应,造成各种严重的后果,引起高血压的并发症。常见的并发症有冠心病、糖尿病、心力衰竭、高血脂、肾病、周围动脉疾病、中风、左心室肥厚等。在高血压的各种并发症中,以心、脑、肾的损害最为显著。临床治疗和康复医疗相结合,可更好地降低血压,减轻症状,稳定疗效,同时可减少药物用量。康复医疗还有助于改善心血管功能及血脂代谢,防止血管硬化,减少心、脑、肾并发症。


高血压的太极健身法

  高血压作为临床常见病、多发病,根据其临床表现,中医将其分别归入“头痛”、“眩晕”等范畴。中医认为,高血压的病因为风、火、痰、淤、虚等。根据病证表现不同和发病特点不同,来确定不同高血压的中医疗法。

  高血压发病的原因,主要是房劳伤肾、郁怒伤肝造成的肝肾阴阳亏损,从而气不载血而引起人体阴阳消长失调,特别是肝肾阴阳失调。因为肝肾阴虚,肝阳上亢,形成了下虚上盛的病理现象。而且肝气郁滞就会损伤脾胃的正常功能(肝木克脾土),并会因为气滞而产生淤血。

  【健身原则】 身心放松,整体防治。

  【太极降压桩】 两脚同肩宽,脚尖向前,既不外撇,也不内扣。自然站立,两膝向前微屈,身体正直;胸微内含,小腹放松;右手抬至腹前,右手劳宫穴对着肚脐(神阙穴),手掌与身体相距30~50厘米;掌心向内,十指自然分开,左手抬至头前,左手劳宫穴对着印堂,手掌与头相距5厘米左右;掌心向内,十指自然分开,两眼向前平视(闭目或半闭目亦可),口似张似闭,以鼻自然呼吸。意念诱导:左手劳宫穴发出白光照亮头部,右手劳宫穴发出红光照亮腹部,意识诱导以诱导区无不适感为好,如果有不适反应,意识应立即转移离开此部位。桩功姿势在练功全过程中可因治疗需要进行自我调整。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式。站、坐、卧式可以相互调整。用这个功法每天可多练习几次,每次大约需要5分钟的时间。站累了可用坐式,休息以后又可以练站式。

  【太极健身法】 人体降压妙招——白鹤亮翅健身法

  (1)动作操练:松静站立——两脚开立——两臂前举——屈膝按掌——收脚抱球——转身撤步——虚步分手——收脚抱球——转身撤步——虚步分手——两臂前举——落手开立——松静站立——按揉三阴交。

  (2)技术要求:胸部不要挺出,两臂上下都要保持半圆形,左膝微屈,身体

  重心后移和右手上提、左手下按要协凋一致。

  (3)练习次数:重复多次。

  (4)时间:5分钟以上。

  (5)意念:①起势,吸气:两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提,同时收小腹,提肛门。意念:气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。两掌提至与肩同高,掌心向下,随呼气两掌在体前徐徐下按,同时屈膝下蹲,松小腹,松肛门。②左式,吸气:收右脚两手在体前抱球,同时收小腹,提肛门。意念:气从右脚——膝——下丹田一中丹田(膻中穴)。虚步分手时,呼气,意念:气循右肩——肘——腕——掌(劳宫穴),右掌坐腕翻掌,成掌心斜向后,同时左掌按于左胯旁,坐腕。中气下沉,意守下丹田,同时松小腹,松肛门。③右式动作相反,意念相同。④收势,呼吸意念同起势。最后双拳捶打腿部三阴交穴放松。

  (6)机制与功效:双手在体前抱球时,手三阴经、手三阳经分经流注,气血交融,心肺两脏得到滋养,“诸气者,皆属于肺”。气虚的培补、气逆的顺调、浊气的排放、清气的灌溉,都可以通过调节肺的功能来实现。动作成虚步分手时,气血成“心火下降”,“肾水升腾”之势,丹田气血充盈,血压下降。虚步动作引人体真气下行,对三阴交穴有补益和升提作用。中医理论认为,肾藏精,为先天之本;脾统血,为后天之本;肝藏血,“精血同源”。三阴交通达三经,被养生学家称为“强身健体穴”。该穴具有滋阴补肾、疏肝理气、健脾利湿、调和气血、通经活络等功能。现代研究也发现,刺激三阴交对高血压、神经衰弱、失眠、消化不良、腹痛腹泻、中风偏瘫等都有一定治疗作用。常按揉三阴交穴,可调补肝、脾、肾三经的气血,三经气血调和,则先天之精旺盛,百天气血充足,因而可以达到调补精血,健康长寿的目的。

  【健身赠言】心平气自和,太极保健康。

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