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陈氏太极拳养生功功前准备

彦刚分享

  陈式太极拳、太极养生功是中国武文化中的一颗明珠。陈氏太极拳养生功有哪些功前准备呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。

  陈氏太极拳养生功的功前准备

  (一)功前准备:

  1、 活动开周身关节,使肌肉、筋膜关节得以舒展,便于气血畅通。

  2、找一个空气流通又避免风吹的室内外环境。

  3、找一个幽静的地方避免干扰。

  4、找一个静坐的登和垫及6平方米的环境。

  陈氏太极拳养生功的练功要领:

  (一)松静安逸、顺遂自然。松:指形体而言,不但肌肉要放松、连同骨骼、内脏、皮毛都要放松。全身各处无丝毫紧张感。静:指意念而言,思想要清净集中,排除一切杂念,专心练功。同时还要做到动作与呼吸顺遂自然的配合,一心一意才能取得良好功效。

  (二)意气相随,形神合一。在练功时要做到以意领气,动作与呼吸密切配合,意到气到、劲到。动功中,动作与呼吸配合要恰到好处。

  开呼合吸、上升吸气、下降呼气、蓄劲吸气,发劲呼气等等。总之要任其自然,绝不可为了配合动作故意拉长呼吸,导致呼吸不畅、神气呆滞。

  (三)立身中正,分清虚实:不论练动功还是练静功,都要做到立身中正、不偏不奇,使百会穴和会阴穴相照。不可左右摇晃、东倒西歪。具体做法是:头劲自然松正,沉肩坠肘,含胸塌腰。

  身体移动和旋转时,头颈部与躯干四肢要上下相随一致,两眼平视,百会穴与会阴穴相互贯注,同时要分清虚实,认真体会劲路是否畅通,动作是否顺遂,如有偏差立即调整。做到手、眼、身法、步的协调一致。精、气、神、力、功专注一方。循规蹈矩、一丝不苟。

  (四)练功时间及运动量:练功时间总和起来每次不得少于一个小时,单练不得少于20分钟。随着功夫的加深可逐步延长时间。活动量可根据每个人的身体素质灵活安排。健康之人以练完后稍感疲劳,但精神舒畅为宜。

  体弱者可则重练静功,随着体质增强可增练动功,初练时架式身法可适当放高,待体质增强后,可再慢慢降低身法。体质强者可静动皆练,身法可同时降低。病患者初步练功时不要过于疲劳、一感疲劳便立即休息。待体力恢复后再继续练,以免加重病情。

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