太极拳教学 打太极拳可有效缓解失眠
我们都知道，练习太极拳可以很好的缓解我们的身体僵硬的现象，坚持练习一段时间就可以疏通筋骨，对放松身心也有一定的帮助。下面和学习啦小编一起了解一下吧。
太极拳治失眠的原理
有助睡眠
现代人压力大，失眠的人很多。另外，随着年龄的增长，人们的睡眠形式会发生变化，睡眠会变浅。
有研究表明，每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧太极拳的女性，睡眠质量比那些不爱太极拳的女性高50%。所以，坚持太极拳可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。
修炼太极拳可以让四肢都很放松，让我们的四肢达到很好的舒展，坚持练习一段时间就会让我们的身体更容易进入睡眠状态。
练太极拳无任何副作用，比安眠药更放心，睡眠不好的人通过练习太极拳能缓解失眠、多梦、尿急等症状。
加速血液与淋巴的循环
就太极拳动作的组成来说，它包括各组肌肉、磁节的活动，也包括有节律的呼吸运动，特别是横隔运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血。
肌肉的活动保证了静脉血液回流，呼吸运动同样也加速静脉的回流。太极拳的动作舒展，且要求有意识地使呼吸与动作适应，这就能更好地加速血液与淋巴的循环。
神经的调节意气
通过练习太极拳可以帮助我们有效的调节意气，对于失眠的朋友来说，通过一段时间的练习可以很好的放松身心，对缓解失眠也很有帮助。
48式太极拳主张以意带形，形意合一。意是意识、意趣、意境等意思，如果锻炼时几个方面都照顾周到，到了一定阶段，就会进入一种有气感的状态，内气鼓荡，周身舒泰。大可能的调节中枢神经系统的功能。
肌体的放松松柔
48式太极拳要求行功走架时全身“松静”，这样将能使人身心共同放松，而后真气周流全身，即使把48式太极拳仅仅当作是柔软体操，它也可以让你舒筋活血，使穴位和经络畅通无阻。
不仅如此，松不仅能通，而且能沉，练习太极拳时要求气沉丹田，中气充足，松不仅能沉，而且能和，让你和气于中，内外安适。
生命的节律阴阳
48式太极拳换句话说就是“阴阳拳”，太极阴阳是矛盾的双方既统一又对立，互生、互孕、互化的抽象代号。这里特别提醒失眠者的，有两点，一是作息，二是张弛。古人“日出而作，日人而息”，实际是人体生物钟，顺应自然的规律。
有些人生活习惯是晚睡晚起。这都没有关系，关键是尽量不打破生物钟，相反，起居无常，日夜颠倒，失眠症就容易缠着你不放了。此外，睡眠障碍，主要是因为生活节律过于紧张而导致精神紧张。
如果善于用48式太极拳的阴阳道理，去调节生活节律，也就与失眠等无缘了。还有就是心态的调整。48式太极拳拳理讲求无时不阴阳，无处不太极。作为个人，无非处于一切人事因果链中的分子，极其渺小。
太极拳的拳理拳法如同我们日常的为人处事，自然会以积极地态度对待，尽人事，顺天意，练习太极拳会改善我们的心态，在得失面前，我们会对事物的心态很淡然。
自然就会用平常心去看待周围的人、事、物，不激不厉，不骄不躁。于是，超然、安然、泰然、恬然，自然无碍，逍遥自在。自然也就不会失眠了。
练拳的注意事项
一是锻炼时间
秋季清晨的空气清洁度相对差些，因此锻炼的佳时间是日出之后，练拳前好能排空大小便，喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。(对老年人来说上午10点钟左右较为适宜)
二是锻炼场所
不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。练习时，不要边练拳边与人交谈。
三是运动强度
应根据自身的状况灵活调整运动量，选择一定的驾势，做到量力而行。
在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。
另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。
四是不要带病锻炼
正在咯血、出血的患者更不宜练拳，冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解应及时去医院检查。
运动刚结束，好不要马上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的饮用。
喝点淡盐水，有助于保持身体的水盐平衡，喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量，促进身体恢复。
五是运动后不要立即洗热水澡
由于运动使肌肉的血管扩张，血流量增加，而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量，这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加，而内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。
六是动作姿势要正确
太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。
如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。
七是技术动作要规范
很多练习者在练习中，上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造 成膝关节运动损伤;或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。
正确的太极拳要求气沉丹田、运动如抽丝、迈步如猫行等。
各种动作要做准确，止点到位，动作连贯，手眼配合，达到自然运行。
八是运动量不宜过大
多数中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，其间休息时间过少。
这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的，可考虑压缩练习时间或延长间隔时间。
结语：打太极拳对缓解我们的失眠情况有着很好的帮助，如何打太极拳可以帮助我们治疗失眠呢?今天，我们和大家分享了很多练习太极拳的方法，希望大家可以从中有所收获。另外，我们还需要提醒大家修炼太极拳要持之以恒哦。
太极拳教学相关文章：
1.太极拳教学视频
4.太极拳入门知识
5.太极拳练习技巧
