拳击重拳训练方法

　　如何打最有力量的拳击?有些拳手训练中出拳无力，究其原因是训练方法不正确，或没有一个比较系统的练习方法。下面学习啦小编为大家整理了拳击力量训练视拳击运动是一项世界性的运动,弘扬着人类不断向大自然、向困难、向命运和向人类极限挑战的勇气和精神。下面是学习啦小编为大家整理的关于拳击重拳训练。欢迎阅读!

　　拳击重拳训练

　　要想出拳有力，你必须首先掌握正确的出拳动作。拳击长期以来被称为“甜蜜的科学” 。它不是一项鲁莽进攻的运动。拳击是一种多面运动，学习过程有很大的曲折性。大多数台下的观众永远也无法领会到这项运动的复杂性。观看拳击是一码事，参与则是另一码事。出拳是必须经过长时间磨练的一种技术。对于不是拳手的人来说，每天打几百拳并非出于自然。

　　提高出拳动作的效率需要持续的练习。当拳手连续出拳时，他开始激活额外的运动单位。运动单位由运动神经纤维和它所带动的所有肌肉纤维组成。当激活额外的运动单位时，你就能够令肌肉产生更大的动力。重复出拳可以增强机械效率和运动单位补充模式。当逐渐适应某个特定的动作时(例如左勾拳) ，你就会获得动作效率。这种动作效率需要长年累月的练习才能得以提高。

　　(译注： “甜蜜的科学”这一称谓来源于赖伯宁关于拳击运动的经典著作“Sweet Science” 。 )

　　拳击重拳训练1、平衡

　　平衡是出拳力量中很重要，但常常被忽视的一个因素。一个拳手在以最大动力出拳时必须保持平衡。平衡的定义就是在静止或运动时保持稳定。 你的动力很大部分来自于下肢。一记重拳需要下肢、上肢和躯干的同步协调运动。动力产生于地面，经髋部和核心(腰腹部)的传递，从拳上发出。为了获得最大动力，你必须在平衡状态下出拳。平衡是脚、腿、躯干和上肢协调运动的基础。

　　拳击重拳训练2、时机

　　时机是在拳台上获得的。 时机指的是一个拳手观察他的对手的行为并做出反应的能力。 例如， 一个反击拳手可以利用时机来阻截对手的来拳， 同时实施反击。反击拳手“计算”对方击来刺拳的时间，同时以右手下击拳反击。击中其对手的是一记看不见的右拳。正确的时机可以把反击拳变为一记重拳。反击拳的到来是无法预料的，因此它显示出很强的破坏性。拳击中的一句老话说的是，最危险的拳就是“你看不见的拳” 。正确的时机可以让一个人打出看不见的拳。这个技巧是通过对练获得的。

　　拳击重拳训练3、距离

　　拳击在很大程度上可以说是一种距离的运动。为了获得最大动力，你必须先获得充分的伸展。拳的动力很大一部分是在即将击中之前手腕的抖动产生的。很多新手喜欢跟对手“挤”在一起，这是错误的。他们没有留出足够的距离让自己的出拳力量得到充分发挥。

　　跟时机一样，距离是在拳台上获得的。重沙袋不会还击。它不会做假动作，不会侧移，也不会用刺拳干扰你。克服这些障碍的能力只有在与真实对手的较量中才能获得。

　　拳击重拳训练4、精度

　　没有精度就不可能产生适当的动力。 世界上最有威力的拳手如果不能击中对手，那么他也是“毫无威力”的。你的对手不会静止不动等你去打他。相反，他会在拳台上不停的移动，频频向你出拳。一个成功的拳手在受到攻击时必须保持冷静，能够以准确的出拳加以回应。一记打在肩膀上的强有力的左勾拳远不如打在下巴上的拳头有力。拳的定位是技术提高的产物。

　　拳击重拳训练5、放松

　　出手速度是动力的重要组成部分。为了使出手速度达到最大，你必须在出拳时保持放松。 肌肉过度紧张会削弱一个人发出最大速度的能力。 在拳击中保持 “松弛”是很重要的。很多年轻拳手所犯的错误就是太用力了。这些拳手试图为出拳“填装弹药” ，结果却降低了动力。

　　很多重拳手都说，击倒是一次“完美”出拳的结果。棒球手对本垒打的描述与此类似。当一个棒球手为打出本垒打而挥棒时，他只能击中空气。最伟大的棒球击球手会保持放松，把注意力集中在正确的技术上。

　　这些原理适用于拳击。一个为击倒而出拳的拳手很难击倒对手。真正的击倒大师在出拳时会保持放松。如果你执意寻求击倒，那么你将无法得到它。你必须保持放松以获得最大的速度。当你消除紧张(保持放松)时，你的出拳会变得更快。速度是动力的必要组成部分。

　　拳击重拳训练6、其他

　　技术、时机、平衡、距离、精度和放松这些因素都要在力量训练房之外获得。没有这些技巧，一个拳手便无法使他(或她)的出拳力量达到最大。很多年轻拳手为了寻求出拳力量的发展而过分强调力量训练。 这些拳手混淆了力量训练和技术训练。很多有史以来最伟大的拳手从来不做力量训练。他们的出拳力量来源于技术的正确发挥……

　　但是当你学会了这项运动所需的复杂技巧之后又会怎样呢?在你的技术达到一定水平之后出拳力量会遭遇平台期吗?

　　一个有经验的，技术全面的拳手，在提高出拳力量方面有很多选择。你不会受到自然能力和技术水平的限制。 但是总有一天你将无法再通过调整技术来提高出拳力量。幸运的是，合理的训练计划能够增强出拳力量。频教程，希望能为大家提供帮助!