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拳击训练使用的器具有哪些

彦刚分享

  在进行拳击训练的时候,必须要用到拳击器械,用到的器械有哪些呢?下面是学习啦小编为专门您整理好的:拳击训练使用的器具。欢迎阅读。

  拳击训练使用的器具

  拳击训练使用的器具1、沙袋

  标准的拳击沙袋,里面装的不是沙子,而是回丝(废纱头)、碎旧布片等软质物。沙袋高100厘米,直径30厘米,重15~20千克。沙袋外套用皮革或人造革制成,内层用尼龙布或帆布做衬套,里面装10个高10厘米、粗30厘米的胆包,胆包里面包有回丝或碎旧布片。这种装法可以防止回丝和碎旧市片沉积在沙袋底部,可使沙袋始终保持饱满状态和软硬适中。

  拳击训练使用的器具2、沙包手套

  准备一些皮革、合成革或帆布(最好是皮革),鬃类物若干,鞋跟若干,鞋带数根即可。按照自己手的大体形状分别剪成图125中的形状。缝成图126的形状,用鬃类物将里面填实,厚度为34至4.5厘米,然后将两个口分别缝合。再剪一个带开口的手掌形单片装钉上鞋眼,然后在掌心部位缝上一个"埂子",埂内用鬃类物填实并两头再缝合,埂子高2至3厘米即可。最后将带口的单片与填充了鬃类物的另一片缝合,一只击沙袋手套即制作成功,穿上鞋带便可使用了。

  因击沙袋手套属消耗用品,制作时可一次多做几副。制作一副中的第二只时照上法实施,惟方向相反(一左一右)。

  拳击训练使用的器具3、墙靶

  取帆布、鬃类物、皮带(或帆布带)、毛毯(或毛毡)、木料以及铁片(厚度为1毫米)、木螺钉、小钉子若干。制作一块平板,然后用准备好的铁片做成4个吊耳),打上孔用螺钉固定在木板的适当位置。按照尺寸缝一个兜,上下分别缝上两条带子,把准备好的填充物装入兜内一定要先装毛毯(或毛毡),再装鬃类物,把口缝牢即可。用小钉子把缝好的兜固定在木板上,即制作完成。

  拳击训练使用的器具4、实心吊球

  材料有皮革(羊皮)或人造皮革,排球胆或足球胆一个,三角挂钩一个。在皮革上画好样,将图样剪好,把A、B虚线对好缝合,C、D虚线上端80毫米处打成五个孔,孔不缝合,下端虚线处缝合。将E实线与A实线缝合,F实线与B实线缝合,F虚线与D实线缝合,E虚线与C实线缝合。在E、F上上端。最后将球胆装入,将一线绳穿入孔内系好。皮耳挂上三角挂钩,充气后吊在木板上即成。

  徒手体能训练:

  1.上下阶梯左右各20次。

  2.阶梯单脚跳左右各12次。

  3.跑阶梯′4次。

  4.原地推牆蹬腿′32次。

  5.原地推牆抬腿跑′32次(缩短半径)。

  6.伏地挺身′16次(女膝盖著地)。

  7.垂直高跳′10次。

  8.仰卧起坐(男20次,女16次)。

  9.抬腿跨步跑′20次。

  10.连续扩胸跳′8次。

  11.虾子走路、螃蟹走路(往前进,腰部要放低)′10次。

  12.拍手伏地挺身′8次。

  13.起跑式交覆蹲跳(长跨步)′16次。

  14.V字型仰卧起坐(男16次,女12次)。

  15.弯腰走路(脚伸直、举踵)′20次。

  16.原地摆手(左、右)各32次。

  17.原地摆手蹬抬腿(左、右)各16次。

  18.原地小快步踏蹬跑′24次(双手放鬆)。

  19.抬腿走(缩短半径)20公尺′2次。

  20.抬膝踢腿走(缩短半径)20公尺′2次。

  21.抬膝踏蹬腿(缩短半径)20公尺′2次。

  22.抬膝踢腿踏蹬跳(缩短半径)20公尺′2次。

  23.蛙跳′24次。(注意动作正确)

  24.仰卧屈膝举上背部′16次。

  25.鸭子走路′32次。

  药球(躯干)训练:每一个动作之间休息30秒,共实施2循环。

  水平摆动(左右摆动20次):稍微半蹲,尽量不要用到臀部和腿部的力量。

  垂直摆动(上下摆动20次):球下垂在两腿之间,最好不要用到臀和腿部的力量。

  单手抛球(左右交换20次):将球往头部上方抛出。

  前后举球过头(20次)。

  药球上抛(16次):手臂伸直、抬头、背部挺直,将球往上抛。

  对牆胸前传球(16次)。

  对牆举球过头抛接球(16次)。

  药球后抛(16次)。

  槓铃(举重)训练:(约用体重2/3之体重来实施,共实施3次循环,每次循环中间休息3分钟)

  半蹲′8次。

  仰卧推举′8次。

  原地举踵抬腿′16次。

  反握举槓铃至胸′8次。

  开合跳′16次。

  弯腰举槓铃至胸′8次。

  举踵′16次。

  原地抬腿跑′12次。

  站立推举′8次。

  交覆蹲跳′12次。

  分腿左右转体(动作不可太快)′16次。

  上下阶梯′左、右脚各8次。

  哑铃训练:(共实施3次循环,每次循环中间休息2分钟)

  全(半)蹲′8次。

  举铃至胸′8次。

  原地举踵抬腿′16次。

  反覆举铃至胸′8次。

  开合跳(双臂下垂)′16次。

  弯腰举铃至胸′8次。

  举踵(双臂下垂)′16次。

  分腿屈膝摆臂上举′8次(摆臂上举成站立)。

  站立推举′8次。

  双手侧平举′8次。

  躯体挺身′8次(臂上举与挺身同时,不可分段)。

  上下阶梯′左、右脚各8次。

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