跑步时如何摆脱小碎步

　　首先想要知道你跑步想要做什么。

　　如果你是为了运动锻炼身体，那么小碎步挺好。因为步幅小，那么对你的膝关节的保护是非常好的，对吧?所以说跑步的时候应该是高步频小步幅，这样对膝关节是最好的。

　　那么如果说你想参加比赛，想要成绩，想要配速的话，那么也要先从小碎步开始，然后步频提高之后再慢慢的增加步幅，这样你的跑步成绩就上来了，你的配速自然就提高了。

　　另外一个只要不是专业的运动员，当然我建议任何运动都以不损伤身体为前提。

　　还有一个需要注意的是，你的体重不要超过标体20斤以上。如果超过标体20斤以上，那么就不要跑步了，可以先从健走开始。因为体重过高，跑步的时候对膝关节会造成不可逆的损伤。

　　另外一个跑步场所，建议塑胶跑道，其次柏油路，绝对不能在石板路上或者是水泥路上跑。

　　跑步的装备什么都可以没有，一双专业的跑鞋十分重要。

　　要想跑得快，就得提高步幅or步频。

　　对于高手来说，都是步子很大，步频很高。

　　1.增加步幅的方法

　　1)跨步力量训练

　　2)跨步柔韧性训练

　　3)跟着大步幅的人一起跑

　　3)平时上台阶要跨几个台阶，

　　4)走路时也有意识地增加步幅

　　5)通过跑下坡，来让身体体验大步幅，并习惯它

　　但是大步幅容易受伤，而且上下振幅也大，需要平时做腿部力量训练。

　　2.摆臂的方法

　　1)前后摆臂，不要左右

　　2)要有肩胛骨动的感觉

　　3)往后摆臂时用力

　　4)自然往前

　　5)屈臂成90度，摆臂时小臂不要往上弯曲用力

　　(有人跑步后肱二头肌肉酸痛，就是因为用力往上摆臂的结果)

　　6)一般来说，手握空拳，放松。但在冲刺时也有人张开手掌，不用刻意控制