如何让自己跑得快一些

　　跑步锻炼是人们最常用的一种健身方式。选择跑步锻炼身体是明智的，一般人并不注重方法，认为只要去跑就可以了，这样是不对的。要想使跑步的健身效果最佳，是掌握科学的跑步技巧的。

　　长跑实现减重的效果比较明显，合理的跑步频率应该是一周三次，隔天一次。每次30分钟，长度5公里左右的中等强度的有氧跑步活动最适宜。

　　以对抗疲劳和缓解压力等亚健康为目的的跑步，还应搭配合理的饮食，特别要注重早餐质量，摄入优质蛋白质，控制脂肪摄入，合理补充营养。

　　跑步是健身，不要追求比赛的速度。

　　要想跑的快，三个元素，一是步履频率，二是步伐的大小，三是持续的时间。

　　为了频率快，步伐大，又能持续的时间长，你要这样锻炼。

　　①锻炼腿部肌肉，深蹲，站桩，跳绳，篮球，足球等很有效;

　　②跑步姿势，身体要保持挺直，眼睛向前方平视，两只胳膊窝稍微抬起(很多人不知道这个技巧，这样做横膈膜打开，呼吸变成深呼吸，吸氧多)，胯部有意识的左右摆动，带动大腿，落脚自然，不要有太大起伏等，你慢慢琢磨，调整;

　　③呼吸频率，跑步一定要掌握呼吸频率，也就是节奏，如一吸两呼。两吸两呼等;

　　④跑步前一定要做好热身运动，注意，不是拉伸运动。热身运动用武术基本功最好，如踢腿，下腰，二起脚，高抬腿等。

　　真的要追求速度，如果你是短跑的话：

　　1、注意呼吸与脚步节奏的整齐，当一只脚触地时也是呼气或者吸气的时间。

　　2、跑之前准备运动要做足，注意要适合运动，适合脚步的伸展。

　　3、跑步时，一定要是带往高跳的样子，跨大步子，当你跳高了，你就能借助惯性往前跑，脚步大的同时双臂往后甩，跑步不仅仅是脚的工作，而是全身的有机配合。

　　4、也可以给自己找个参照系，测试速度快还是慢。

　　5、跑步的过程中，人体消耗量大，对氧气的需求量也大，因此加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法很重要。

　　如果是中长跑则讲究技巧，一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。