坚持每天跑步4公里有什么好处

　　跑步是简单易行的运动健身形式之一，男女老幼皆可为之。

　　如果坚持每天跑步4公里，一年之后身体会发生很大变化，这是一定的，前提是跑步姿势、方式、饮食都比较健康!那么会发生哪些变化呢?

　　1，坚持一年每天跑4公里，身体更加具有活力，运动能让人体机能越来越运转顺畅!

　　2，坚持一年每天跑4公里，可以使你的体脂肪率会下降，无限接近正常值。

　　3，坚持一年每天跑4公里，可以使你的身本更加匀称。跑步是一个全身运动的项目，坚持跑步能让身体各部分得到应有的锻练，身体会表现出修长之美。

　　4，坚持一年每天跑4公里，可以使你作息习惯更加科学。因为每天跑步，会因此让你的生活习惯形成规律性，慢慢养成良好的作休固化时间段。

　　5，坚持一年每天跑4公里，让你的肺活量不断加大。每天坚持跑，呼吸系统也一定会在运动中得到优化和强化。但是在空质量不好时做好保护，或者干脆在室内原地跑也成。

　　6，坚持一年每天跑4公里，会使你的消化系统更健康。跑步可收增加胃肠蠕动，客观上使胃肠得到了刺激，使消化功能更加不断强化。如果有便秘或者排泄不畅不规律，可以通过跑步缓解便秘和排泄失调现象。

　　7，坚持一年每天跑4公里，可以让你的身体更加轻松健壮。在跑步中一定会在一公里左右开始出汗，出汗可排除体内废物，汗腺越来越通畅和发达，排毒能力加强，身体会一身清。

　　身体外形的变化人人都能看得到，我再来谈谈跑步一年之后，内脏器官的变化。

　　1.循环系统

　　坚持跑步会让你的心脏及心血管系统功能更加强大。运动提高摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧气量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。

　　另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　　2.呼吸系统

　　坚持跑步能够提高肺活量，增强呼吸肌收缩能力，由于跑步促进了肺的良好发育，使肺泡的弹性和通透性加大使有利进行气体交换。

　　3.消化系统

　　跑步消耗能量，促进胃肠蠕动，能够更好地增进食欲，促进食物的消化与吸收，改善胃肠功能。

　　有很多脂肪肝患者，坚持跑步半年之后脂肪肝得以消除。这是许多人经过实践证明的。

　　4.免疫系统

　　跑步能够增强免疫力，抵抗病原体的感染。跑步能够促进淋巴循环，使免疫细胞、免疫器官的功能更加强大，从而使免疫系统发挥监控、防卫无清除功能。

　　5.内分泌系统

　　跑步能够促进多巴胺与内啡肽的分泌。内啡肽被称为“快乐激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。

　　长期坚持体育运动的人常在运动后感到心情舒畅，就是由于运动促进内啡肽分泌的缘故

　　跑步是产生多巴胺最有效的方式，人们在运动的状态时，交感神经兴奋。

　　当人们的训练达到一定的基础上，很容易进入兴奋的状态。跑步时，多巴胺增加;跑步后，多巴胺分泌量还保持一定时间的增长。

　　多巴胺同样影响着我们的神经，使跑者产生幸福的感觉，对于这种情绪的感受也会让很多人对跑步越来越上瘾。

　　6.神经系统

　　内分泌系统的活动离不开神经系统，同时也影响着神经系统。运动使人心情愉悦，神经系统的发育也会加快。长期运动神经末梢的活动加强，可以改善机体灵活性。

　　8，坚持一年每天跑4公里，不仅身体好而且精神状态好，更加自信阳光，更加精力充沛，更加全身心地投入到学习工作中，更加自信地融入到社会圈中，发挥自己无限潜力。

　　9，坚持一年每天跑4公里，你的奔跑速度会越来越快，身体肌肉、骨骼更康健。