夏天跑步的忠告 跑步的好处和坏处

　　夏季天气热，体温容易迅速上升，而排汗成为身体降温的重要方式，流向皮肤的血液就会增加，而肌肉内的血流量就会减少，心脏泵血负担增加，肌力和肌耐力下降;今天学习啦小编整理了夏天跑步的忠告，希望能帮助到你。

　　夏天跑步的忠告

　　1、每天最凉爽的时候，通常来说是在日出之前。

　　2、避免在10：00-15:00的时候跑步，那是一天最热的时段。

　　3、设计跑步路线，要么沿途有树荫，要么有喷水池。

　　4、穿着宽松的，浅色的透气速干衣裤，这样能让衣服上的汗水迅速变干。

　　5、每次跑步合理补水和运动型饮料。

　　6、避免被阳光晒伤，因为受伤的皮肤失去排汗的能力，使降温的效率降低。

　　7、检查所有你可能服用的药物，因为某些药物会增加你对热的敏感性。

　　8、放慢跑步的步伐，忘记配速，让心率和身体反应来告诉你应该怎么跑。

　　9、当跑步中，如果出现头晕、恶心、发冷或者停止出汗等身体明显变化的时候，请马上停下来，找到凉爽的背阴处，并及时补水或运动饮料。如果你感觉没有改善并加重，请马上求助。

　　10、天气非常糟糕的时候在室内使用跑步机还是个不错的选择。每周保证有2-3次是在户外跑步，能让你适应炎热的天气。

　　跑步的好处

　　1. 健壮身体

　　跑步确实能够让我们的身体比一般人更加的健壮，让我们的肌肉多，让我们的身体素质好，我们的精神，活力都得到全面的提高!

　　2. 保持身体年轻

　　在我们跑步时，我们的身体氧气输送量和血液数量比平常要多十几倍，这样就会把更多的氧气和营养输送到细胞，让我们的细胞更加的有活力，让我们的身体更加的年轻!

　　3. 维持好的身材

　　有许多人怎么吃都吃不胖，身材保持的非常好，这都是因为他们经常跑步而带来的好的结果!经常跑步可以控制身体内脂肪的含量，让我们的身材更挺拔，不会走型!

　　4. 改善睡眠

　　很多跑者都知道在跑步之后，我们睡得更香了，这确实是事实，适当的跑步可以让我们身体产生劳累，让我们产生疲劳感，让我们更好地入睡，让我们的睡眠质量更好的提升!

　　跑步的坏处

　　1. 膝盖酸痛

　　有的人在跑步时确实出现了膝盖损伤的问题，这也是跑步的坏处之一!如果你跑步的方法不注意。长时间跑步确实会让我们的膝盖损伤，让我们的膝盖寿命减少!

　　2. 脚底疼痛

　　有的人在跑步时还会得足底筋膜炎，每次在跑步时脚底就会疼，有时候在平时的走路中也会出现脚底刺痛的问题，这确实也是跑步的坏处之一，它让我们的脚底会出现炎症!

　　3. 精神疲倦

　　有时候如果我们跑步的强度过大，或者是跑得太多，我们就会出现精神疲倦，体力下降，精神萎靡的症状，这对我们的生活工作学习都会造成深远不良的影响!

　　有好就有坏!所以我们应该理性看待跑步!