学习啦>体育运动>田径运动>跑(短中长跨栏接力马拉松)>

深蹲对长跑是否有好处

华昌分享

  长跑是一项考验耐力和身体素质的运动,深蹲运动正好是可以的!那么深蹲对长跑有哪些好处呢?练习深蹲有哪些好处呢?以下是学习啦小编为你整理的深蹲对长跑是否有好处分析,希望能帮到你。

  深蹲对长跑是否有好处

  800米,1500米属于中长跑,需要的是有氧代谢能力。深蹲可以练习你的力量,对成绩有一定影响,但是主要的还是有氧能力。要多做中长距离跑的练习才可能提高成绩。

  一般来说,中长跑的训练侧重于心肺功能,肌肉氧代谢能力和心血管氧代谢能力,这些都需要依靠跑来达到目的,杠铃力量练习只不过是辅助手段之一,不是主要的。

  平时要多做专项跑,长距离的变速跑,中短距离的折返冲刺练习。中长跑是一个长期性训练的项目,每天必须要保证一定量的有氧练习才能达到提高的目的。

  深蹲的好处有哪些

  深蹲是能够有效锻炼下半身肌肉的运动。下半身肌肉有力量了,即使长时间行走或站立也难以疲劳。深蹲时用脚掌着地能锻炼大腿的肌肉,而用脚尖着地则能锻炼小腿肚的肌肉。

  小腿肚的肌肉是运送下半身的血液返回心脏时使用的重要肌肉,甚至被称为第二个心脏。这块肌肉能得到锻炼,全身的血液循环都会变好,能够预防手脚发凉,也能消除因血液循环不良引起的乏力、疲劳。

  另外,这项运动对腹部和大腿也有良好的塑形效果,所以也非常适合想减肥的人。肌力增长了,体内的脂肪也容易被燃烧掉。

  长跑的技巧有哪些

  1、长跑前,应先做5-10分钟的热身运动,如走路及伸展操,要做到相应的关节要感到发热、体温上升,心跳稍微加速。两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

  2、跑后切忌马上停下来,继续走三到五分钟,等到全身放松,而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开,而且必须保持一定的时间。

  3、节奏是跑长跑中必须要掌握的一个技巧。这个节奏不光是你脚拍地的节奏,更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率,例如,你可以跑两步呼吸一次,也可以跑三步呼吸一次。这样做可以有效的减轻疲劳感。长跑最好四步一呼吸,因为长跑属于有氧代谢运动,参与人体各器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。

  4、正确的跑步技术动作,起跑后,两臂弯曲成90度,随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动,前后摆动幅度不要太大,跑步中大腿后蹬要充分有力,前摆到45度左右,这样可使腹部肌肉处在紧张状态,脚尖要朝向跑进方向,落地要轻柔前伸,动作要放松。

  5、脚的着地动作,应采取全脚掌外侧落地过度到前掌蹬地的方式。这种方式,腿的后部肌肉比较放松,跑起来着力,但速度较慢,适合大多数人和初学者平时健身。

  6、不要幻想在短期内取得理想结果,只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此,一周内跑步不得少于三次。

  7、当我们开始慢跑时,你必须确认所有的动作都是朝前的,你不能让你的手臂在整个身体范围摆动,这会浪费我们的能量,你必须保证手臂始终向前摆动。在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高,同时你的脚尖要自然落地,并且你要试着使每一个动作放松。此外,保持身体正直也非常重要。

  8、跑前要准备好合适的鞋子运动服,挑选自己平时运动习惯穿的鞋子,会比较适应,不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西,有没有什么问题,衣服会不会太紧,鞋子会不会太松。

  

猜你喜欢:

1.正确的跑步呼吸技巧有哪些

2.深蹲运动对身体有什么好处

3.有哪些关于健身器材的知识

4.长期跑步对身体有哪些瘦身好处

5.女性深蹲训练对身体的好处有哪些

    3829731