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排球的训练方法

彦刚分享

  大家都知道,排球是男生和女生都可以打的球,可以充分的锻炼臂力和反应、协作能力,对身体很好的,那么我们平时的时候打排球该如何训练呢?以下是学习啦小编整理的排球训练方法,欢迎阅读。

  排球训练方法

  准备姿势→移动步法→掌握准备姿势和移动技术的练习方法→学习准备姿势和移动技术注意事项→接球技术的运用

  (一)准备姿势和移动技术的作用

  准备姿势和移动是排球基本技术之一,是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击球技术的前提和基础。准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。移动的作用是为了及时接近球,调整人与球的位置关系,便於完成击球动作。

  (一)准备姿势和移动技术的动作方法

  1、准备姿势:

  (1)半蹲准备姿势:两脚左右开立稍比肩宽,一脚在前,两脚尖稍内收,两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起,身体重心稍前倾,两臂放松,自然弯曲,双手置於腹前。身体适当放松,两眼注视来球,两脚始终保持微动。

  (2)稍蹲准备姿势:稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移,两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。

  (3)低蹲准备姿势:两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些,两膝弯曲的程度更大一些,身体重心更低、更靠前,膝部的垂直线超过脚尖,两手臂置於胸腹之间。

  排球的训练大概就是这样啦,大家可以根据我所讲的来好好的作个规划和计划,定期准时参加训练。千万不可以三天打鱼两天晒网,这样的话无论做什么都是不会成功的。不管做什么,坚持下去就会看到效果的。打排球还应该尽量注意避免受伤。

  排球运动损伤怎么办

  1,比赛前做好准备活动,手指也要活动开,特别是天气冷的时候,没活动开的时候被球打到很疼的

  2,注意拦网的手型,手指应尽量张开,不要成`爪`型,不然容易受伤

  3,手指要绷紧,如果你越是怕受伤,手指没使劲,被打到会越痛.就像小时候被打手板一样的.

  4,可以用胶布将手指的第一指节缠起来,特别是中指,无名指.另外可以缠无名指和小指的根部.

  5,如果受伤,应立即用冷水冲或者冰块敷,暂时不要活动手指.受伤24小时内也不要搽药酒红花油什么的.

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