登山造成肌肉酸痛怎么办

　　爬山之后24小时消失出现的肌肉酸痛在运动医学上是有记载的名为“延迟性肌肉酸痛症”,那要如何缓解那?让学习啦小编来告诉你吧。

　　肌肉酸痛

　　肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时(运动非常剧烈，或者是急速爆发的运动)，身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。

　　肌肉酸痛的原因：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。

　　缓解办法

　　多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

　　伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动

　　按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

　　热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)

　　运动：这里说运动有两个方面的说法，一是对于预防爬山后的腿疼，平时就应该加强运动锻炼，增强身体的耐受性。二是对于缓解爬山后的腿疼可以以毒攻毒进行适当的拉伸肌肉的运动来加速乳酸分解哦。

　　饮食：爬山之后腿疼了，一定要对补充钙质和维生素C，也就是说要多吃点蔬菜和水果，要知道，这两样东西都可以使乳酸分解加快哦。

　　登山户外急救原则

　　1.迅速脱离危险区城

　　自己和伤病者仍在危险的地方(如所在地方受到雪崩、滚石、大火、大水、雷电、泥石流、攀风雪、野兽攻击等威胁时).应立即离开危险区域，脱离险境后在进行救治，尽盆避免受伤者和自己受到伤害.

　　2.鼓动与信心

　　鼓励伤病员树立战胜伤病、坚持到底的信心，消除伤病者各种顾虑。黑暗的逆境中只要给一点男气的烛光，坚持下来就会迎来灿烂的光明。1984年笔者在攀登青海阿尼玛卿雪山时，在海拔5400m的营地一位登山队员急性胃穿孔，在下撤当时雪山公社(9山乡，海拔3600m)时，他腹疼无力，实在走不动，躺在雪地上想放弃救治。在另一位队员和笔者的鼓励下终于走下了雪山，保住了宝贵的生命。

　　3.先重后轻

　　救护中遇到受伤者较多时，应注意先抢救重伤员.当一名伤员身上多处受伤时.先处理要害部位。

　　4.根据歼外当时的条件，灵活运用身旁的物品

　　如木根、树枝、硬纸板、毛巾、手帕、鞋带、绳子、布条、衣物、卫生纸、门板、木椅等替代外伤病人、骨折伤员的包扎、固定及运输的抢救工具。