学习啦>体育运动>户外运动>登山攀爬>

爬山后腿部酸痛的处理方法推荐

华昌分享

  爬山的行路时间过长,超出平时的活动量,或者穿不舒适的鞋爬山,都会导致疲劳过度性腿部酸痛。酸痛的原因是因为下半身血液循环不良。那么爬山后腿部酸痛怎么处理呢?以下是学习啦小编为你整理的爬山后腿部酸痛的处理方法介绍,希望能帮到你。

  爬山后腿部酸痛的处理

  1、泡盐水薄荷水

  把水加热至40度左右,可用温度计量一量,过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中(不要放太满),用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水,把脚放入盆中浸泡,浸泡过程中因有热水备用维持水温,浸泡时间控制在半个小时左右。

  2、局部热敷

  用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜,水温不要太高,42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。

  3、伸展运动

  休息时对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

  ①大腿伸展(大腿前侧)

  伸出你的右臂,如果你觉得自己的平衡力不是很好的话,也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚,慢慢地抬升至臀部的高度,最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20~30秒,然后换另一侧做。

  ②小腿伸展(小腿后侧)

  左腿向后跨出一大步,在自己感觉舒适的范围内步子越大越好,左脚跟着地。身体前倾,右膝弯曲,把双手放在右大腿上。坚持20~30秒,换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法,双臂前伸,与肩部同高,双手抵住墙部,双腿前后分开1米左右。

  ③胫骨伸展(小腿前侧)

  身体挺直站立,双手叉腰或放在臀部,右腿叠在左腿上,右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿,它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20~30秒,然后换另一侧重做。

  ④腿筋伸展(大腿后侧)

  左腿左前伸出一步,脚跟着地,脚尖指向天花板。弯曲右膝,上半身轻轻地前倾,臀部翘起。坚持20~30秒,换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。

  4、多多休息

  休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。

  5、按摩放松

  对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。

  登山的好处

  1、 脚力锻炼--令双脚灵活有力,爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。

  2、 爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。

  3、 爬山可以强筋健骨。

  4、 "森林浴"--绿色健康法。进入森林,跋山涉水,静思养神,全身沐浴森林的精气和香气,洗净城市尘嚣,心旷神怡。

  5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力。

  不适宜登山的人

  ▲运动障碍慢性疾病:关节病,皮肌炎,风湿炎等;

  ▲呼吸系统慢性疾病:肺心病,慢性气管炎;

  ▲循环系统慢性疾病:高血压、冠心病,特别是慢性冠状动脉供血不足的人;

  ▲慢性肾炎;

  ▲血液病;

  ▲糖尿病伴有合并症;

  ▲痛风;

  ▲红斑狼疮;

  ▲肝硬化。

  以上患者如果执意要爬山,请记住一定要慢爬,而且不必强求登到山顶。

  

猜你喜欢:

1.登山后大腿肌肉酸痛如何缓解

2.老年人腿疼的原因及解决方法有效

3.老人腿疼的原因有哪些

4.肌肉酸痛怎么解决

5.登山之后腿疼怎么办

    3843491