爬山如何预防肌肉痉挛
进入九月，转眼就要迎来“7+1”国庆中秋连休的超长黄金周。十一怎么过，成了近期微博上热议的话题。下面是小编为大家整理的爬山如何预防肌肉痉挛，希望对大家有所帮助!
爬山预防肌肉痉挛的方法
进入九月，转眼就要迎来“7+1”国庆中秋连休的超长黄金周。十一怎么过，成了近期微博上热议的话题。记者发现，虽然大家的目的地不同，但是大多数市民都想借这个难得的长假到郊外走走，和家人一起爬山涉水，放松下紧张的心情。很多“驴友”更是将徒步穿越、骑行等高强度的野外运动加入了自己的十一出行计划中。不过，让很多网友困扰的是，如何能在出行时既玩得痛快，又让身体不至于处于高疲惫状态呢?为此，给大家介绍两个能有效预防减缓腿部肌肉酸痛抽筋的小妙招。
一是准备工作要做足：在开始爬山这类运动前，如果不热身或热身运动准备的不充分，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一般很难适应，继而引发酸痛或挛缩，严重时还会造成肌肉拉伤。这就是为什么在爬山前必须做好热身运动的原因。做一些舒缓的瑜伽运动，使身体充分舒展，能减少肌肉抽筋、酸痛症状，同时可让你在爬山时感觉更轻松。
二是及时补充电解质：众所周知，水和电解质是维持生命基本物质的组成部分，而电解质则具有维持神经肌肉兴奋性的功能。当人体在剧烈运动时，会通过自身排汗机能有效地阻止体温的持续升高，但需要特别注意的是，随着人体汗液排出的不仅仅是水，还有人体所必须的电解质成分。如果只一味喝纯水而不注重对电解质的补充，只会稀释体内仅存的电解质浓度，促进大脑不断发出信号，排出体内多余水分以达到体内电解质浓度平衡，也正是因此造成了人体自发性脱水，继而使生理机能和运动能力下降。当脱水量占体重的2%时，机体的耐热能力降低，脱水4%时肌肉耐力降低，而当水分和电解质过多流失则会诱发肌肉突然产生非自主性的收缩。这也正是许多运动员会选择饮用电解质饮料的原因所在。因此，建议大家在户外爬山时要注意补充电解质，帮助消除和减轻因电解质平衡紊乱而导致可能出现的脱水、疲劳、缺乏耐力等问题。
怎样才能补充电解质呢?最简捷的方法是喝电解质补充饮料。目前市面上较为流行的电解质补充饮料是由世界著名的点滴注射液药品制造商日本大冢制药研发生产的宝矿力水特。它富含电解质，成分与人体汗液接近，又被称为“汗之饮料”。由于它的吸收速度比水快，在体内贮留时间比水长，不仅能迅速“解口渴”，更能“解体渴”。爬山前后为喝宝矿力水特，有利于及时使身体恢复平衡，能够很好地预防由于电解质平衡紊乱引发的肌肉抽筋。
如果在爬山过程中，突然出现腿脚抽筋，应立即采取正确的方法进行紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及电解质，充分休息直至患处感觉舒适为止。
秋季爬山别忘保护膝关节
秋天正是爬山的好季节，天高云淡，登高望远，不仅能怡神养性，更能强身健体。但爬山过程中若是没有做好准备工作或是足够的保护，往往会造成机体的损伤。
除了受急性外力作用导致的膝关节损伤外，慢性劳损所致的膝关节疼痛更为多见。比如爬山运动，对髌骨和股骨压力大，并且反复摩擦劳损容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。特别是在下山时，全身的重量轮替加在一侧膝关节上，膝关节承受的压力是正常站立时的数倍，更容易导致膝关节受损。
爬山前及爬山时需要注意以下几点：1)选择合脚舒适的运动鞋;2)佩戴护膝稳定支撑膝关节;3)爬山前先做一些热身运动;4)尽量选择缓坡爬行;5)迈步时避免频率相同、姿势固定;6)爬山次数不宜过于频繁;7)平时多做下肢肌肉力量训练。
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