早起致胜的12个好方法

永锡早起已经有好几年了，慢慢觉得时间管理很重要的一个部份就是把时间化零为整，变成较长时区，早起帮助我们把时间管理节省出的时间整合到早上，成为完整的晨间时区。之前，永锡就二月份天下杂志的封面主题– 你的未来，决战早晨写了一篇文章，里面也提到一个晨型人的概念，而这篇文章正是我详读整本杂志后的心得分享–早起致胜的12个好方法。

（1）有时间追求新的目标

第一个方法就是，早起让人增加晨间的时段追求新的目标，不论是想学习新的外语、考各种的执照认证，成为某一领域的专家等，都需要大块的时间，专注的努力。早上的时间不容易受人打扰，也是一天头脑最清醒的时段，利用这段时间来追求新目标再适合也不过了。

（2）合乎30岁后的睡眠周期

日本早起心身医学研究所所长税所弘认为，夜型社会的生活型态最大的极限是30岁，因为过度加班、应酬喝酒，会一点一滴地损害自律神经、循环系统与呼吸系统。如果不加节制，直到身体发出警报，已经为时已晚；税所弘建议一旦超过30岁，就应该告别夜型社会，向晨型人的生活型态改变。

其实永锡也不是一开始就能早起，也是从35岁左右才逐渐养成这个习惯，目前已经不需要特别要求自己早起了，也因此看到这段资料时很高兴，知道自己的life style合乎自然的生理周期，是一种相对健康的方式。

（3）从容的时间运用

一早起来，慢慢的让身体从睡眠中醒来，做一做伸展操、喝一杯温开水、阅读一本好书、让自己沈淀反思一下，一步一步的让自己迎向尘嚣真实世界，永锡觉得晨间是一段善待自己的时间。

Tempo giusto这字眼来自音乐中所谓”正确的速度”，德国的一位钢琴家克林姆和他的一群朋友认为，音乐家演奏速度越来越快，以至于无法表现古典乐曲中细腻丰富的情感，比较慢的速度才能呈现一首乐曲的内涵，使其真正的特色藉由音符与细致入微的演奏传达出来。过生活，也应该有一个Tempo giusto，一个合适的生活步调，该快则快，该慢则慢，这也就是”慢活”的生活哲学。Tempo giusto一个合适的生活步调，该快则快，该慢则慢，这也就是”慢活”的生活哲学。（4）培养纪律及毅力Tempo giusto一个合适的生活步调，该快则快，该慢则慢，这也就是”慢活”的生活哲学。（4）培养纪律及毅力没有困难的事情，就没有乐趣，事实上早起就必须早睡，早睡就必须减少应酬，养成规律的生活习惯，这样的障碍，一旦克服，就能成为第二天性。

Tempo giusto一个合适的生活步调，该快则快，该慢则慢，这也就是”慢活”的生活哲学。（4）培养纪律及毅力没有困难的事情，就没有乐趣，事实上早起就必须早睡，早睡就必须减少应酬，养成规律的生活习惯，这样的障碍，一旦克服，就能成为第二天性。清朝名将曾国藩曾说”勤字功夫，一是要早起，二是要守恒”。因此，他推崇早起，以早起为第一先务。日本战国名将织田信长早上四点起床，骑马八公里，去程思索战略，回程思运筹帷幄，两位名将由此培养纪律及毅力的功夫。

日文的勉强，就是学习的意思，要早睡，要减少应酬，都需要一些勉强，但是也因此，我们得以从中学习，永锡也成立了一个我晨网，整合早起的资讯，让我们能够捷夥攻顶，事半功倍。

（5）良好的睡眠卫生

良好的睡眠卫生包含了，规律睡眠、舒适的睡眠环境、睡前做温和及放松身心之活动、晚餐后禁喝含咖啡因的饮料等，这些都是为了让自己拥有良好的睡眠品质。让睡眠为自己一天的精力做好准备，这样才能藉由早起，让我们身体更加健康。

永锡虽然早起，但是我也习惯午睡，藉由一天两次休息，让自己做事情时的精力更佳。有时候下午要开车或演讲，我也会找合适的时间，提早假寐一下，让自己的体力在有需要的时刻，不会不足。时间管理的一环就是精力管理，藉由了解自己一天的精力周期、配合良好的睡眠卫生，才能让自己保持健康的身心。（6）增进下决定的品质

礼记˙大学篇里说”知止而后有定.定而后能静.静而后能安.安而后能虑.虑而后能得。”永锡很佩服的姚仁禄老师也曾提到静、净、镜、敬，遇到问题时先要静下来，让肮脏的东西沉淀，干净的表面才会浮现，而心要像镜子一样，映照出本来的样子，并让自己起感恩心，用恭敬地态度对待他人。

下决定其实需要一颗平静的心，永锡常常用早上的时间来下决定，就是这是我一天中最能心止如镜的时间，藉着和自己内心对话的过程，思索应该走的方向，也因此，早起思考，可以增进下决定的品质。

结语

有人说”早上的时间是加乘的做一小时的事情，等于是平常做两、三小时的事”，永锡看到”乘”这个字眼，特别的感兴趣。时间管理希望我们用越来越少的时间，得到越来越多的生产力，这就是一种乘法的思考。

（7）让自己更加美丽

美，是一种竞争力，当竞争力迸发时，反映在企业面，是惊人的产值与财富；反映在个人，则是倍增的职场竞争力。这是一个“美力”的时代。–商业周刊，309期

日本作家美波纪子在《变成晨型人，对健康、美容、工作超有效》书中，列出早起的好处有，不用擦保养品，气色会很好，因为生活正常，配合晨间运动会变瘦等。因此永锡觉得变美丽，是早起的另一个附加好处。

每天早上，永锡都会量体重，藉此判定今天应该要多吃或少吃，这就好像汽车仪表板上的数字，告诉我们应该要踩油门或踩煞车。日积月累下来，自己的身材自然可以保持不错的状况，引起朋友羡慕的眼光，能够控制一种体重，就是一种美。

（8）My Time–属于自己的时间

对许多人而言，早起可以是一段My Time–属于自己的时间，在开始进入忙碌一天之际，拥有早上这一段时光，或者运动、或者自省，是面对一天的坚实基础。

我们都应该满足人的四大需求–物质、情感、心智及心灵。由于早起多出的一整段时间，正是最好满足四大需求的时刻，永锡早上的时间，晨读、运动、写文章，让自己四大需求每天都获得补充，希望能有一个丰足的人生，也很鼓励大家一起来做。

（9）运动的好处

台湾经营之神王永庆的女儿长庚生物科技公司副董事长王瑞华说”根据研究，有运动和多吃蔬果的人，平均寿命比不运动、不注重饮食养生的人，多了十四年。”，这也是许多人早起运动追求健康的原因。

早起运动有助于找到一天的活力与平静、释放身心压力，随着汗水滴滴落下，专注于倾听自己的呼吸，让自己心情得以归零达到纾压的效果。

（10）整合自己的思绪

永锡写时间管理的文章写了很久，也写了许多时间管理的领域（收集组织、每日计划、晨间日记、工具应用等），这些文章都是利用晨间的时间完成的。

早起以后，思考、归纳、重组、演绎想法，已经成为习惯，让自己更容易看清事情的本质。随身带着的PDA、笔记本，把阅读心得、别人的做事、说话，甚至是电视、电影里的对白，抄录其中，然后利用清晨的时间细细梳理，藉由写文章这种创造，逐步形成自己的独有的思考。

永锡的时间管理其实就是一种念头管理，不管是显意识、或者潜意识，尝试捕捉自己的念头，做好加工处理及组织的工作，化成行动执行，正是时间管理的精华。这样的习惯，让自己的思考更加清晰而有系统，并一步一步得以认识自己，找到自己内心的声音。

（11）计划性的阅读

香港首富李嘉诚先生常常说到一句话”知识改变命运”。他曾说”知识是推动发展的最重要工具；改变命运的机会就掌握在自己手中。”

永锡早起是阅读经典，也有许多人早起是为了阅读专业书籍或产业杂志、报纸，不论是哪一种的阅读，所得的知识都可以帮助改变自己的命运。人的选择权掌握在自己手里，我们可以持续努力来进步，利用早起做计划性的阅读正是很有力的一步。

12）更快乐

永锡每天早上都会在晨间日记中写下五件自己当天做的不错的小事，或许只是为老婆买早餐、为儿子排火车轨道这类事情，但将这些成功日记日积月累起来，却让自己觉得很快乐。

对我个人而言，早起时很容易有好的兴致，能够让自己更加快乐，因为我利用这段时间做了很多”想做的事情”（运动、阅读、写文章等）。哈佛大学教授班夏哈说”正向心理学相信，人最快乐的时刻，往往发生在自愿努力完成某种艰难而有意义的工作。”，永锡每天早起，正是一种对我自己的快乐泉源。

结语

在我的部落格中，最常留言的就是索取晨间日记范本的朋友（数量至少有数百人），也就是说有许许多多的人想要早起写日记。由于我自己亲身体验到早起的好处，觉得这真是一个可喜的现象，除了可以得到我们所说早起的12个优点，更能提升写作的能力，并做好自我检视的工作。与晨斗，其乐无穷。当我们克服起床的困难，可以产生很大的成就感及乐趣，永锡不敢自享，写这篇文章和大家分享晨起之乐，永锡也会持续写时间管理线上课程，还请大家多多指教。