如果上台演讲紧张应该怎么办
在演讲前进行身体锻炼，并在演讲前充分休息，可以让人们更加放松和自信。这里小编为大家整理了关于如果上台演讲紧张应该怎么办，方便大家学习了解，希望对您有帮助!
如果上台演讲紧张应该怎么办
第一，努力使自己放松。
一般来说，容易在人前说话紧张的人大多是说话时呼吸紊乱，氧气的吸人量减少，头脑一时处于空白状态，从而不能按照所想的词语说出来。
在某种意义上说，“呼吸”和“气息”是一个意思，因而调整呼吸就是“使气息安静下来”。我们在说话时发生的不正常情况通常都是这样的顺序:怯场一呼吸紊乱一头脑反应迟钝一说些支离破碎的话。因此，调整呼吸会使这些情况恢复正常。
说话时全身处于松弛状态，静静地进行深呼吸，在吐气时稍微加一点力气。这样一来，也就踏实了。此外，笑对于缓和全身的紧张状态也有很好的作用。微笑能调整呼吸，还能使头脑的反应灵活，话语集中。
第二，练习一些好的话题。
在平时的学习和生活中，我们可以随时注意观察同学和老师的话题，哪些吸引人而哪些不吸引人?为什么?原因是什么?自己开口时，便自觉地练习讲一些能引起别人兴趣的事情，同时避免引起不良效果的话题。
第三，训练回避不好的话题。
哪些话题应该避免呢?从我们自身来说，首先应该避免自己不完全了解的事情。一知半解、似懂非懂、糊里糊涂地说一遍，不仅不会给别人带来什么益处，反而给人留下虚浮的坏印象。若有人就这些对我们发起提问而又回答不出，则更为难堪。其次，是要避免我们不感兴趣的话题，试想连我们对自己所谈的都不感兴趣，怎么能期望对方随我们的话题而兴奋起来呢?如果强打精神故作昂扬，只能是自受疲累之苦，别人还可能看出我们的不真诚。
第四，训练丰富话题内容。
有了话题，还得有言谈下去的内容。内容来自于生活，来自于我们对生活观察和感受。我们往往可以从一个人的言谈看出他丰富的内涵及对生活的.炽烈情感。这样的人总是对周围的许多人和事物充满热情，很难想象一个冷漠而毫无情致的人会兴致勃勃地与我们谈一个人们都感兴趣的话题。
第五，训练自我评价语言方式。
虽然，我们在和人应酬交谈当中，不可能时时都能使对方感到既愉快又有趣，但是训练有素的谈话方法的确能帮我们赢得社交，给人留下好印象。在公共场合与人交谈是一种社会行为，像其他社会行为一样，谈话也有一定的规矩，每个有教养的人都应该遵从。
与人谈话，哪些可说，哪些不可说，也都有很多讲究。如不谈对方深以为憾的缺点和弱点;不谈老师、同学以及一些朋友们的坏话;不谈人家的秘密;不谈不景气、手头紧之类的话;不谈一些荒诞离奇、黄色淫秽的事情;不随意询问女性的年龄、财产等事情;不诉说个人恩怨和牢骚;不讲述一些尚未明辨的隐衷是非;避开令人不愉快的疾病详情;忌夸自己的成就和得意之处。
第六，要敢于“厚脸皮”。
在我们周围有些人，没开口便怕人笑话，若与陌生人在一起更是闭口无言，结果是有话不敢说，甚至事事无成。
不敢说话是人际交往中的一大心理障碍，一定要有勇气和胆量坚决克服。这里首先要求我们客观分析自己的交际情况，找出产生说话胆怯心理的原因，然后对症下药。
演讲紧张怎么办
01、双手不知道放哪里?
这个是每一位试图去突破自己的演讲者首先会遇到的问题，双手感觉很别扭，不知道怎么放，怎么放都感觉不对。
现场看起来差不多就是这个样子：
我们再来看一下正确的样子：
为什么我们一紧张就会双手交叉抱起来在胸前或者插裤兜里?
在原始社会，人类其实在动物世界的生存中并不占优势，身体吃亏，不强壮，没速度，一不小心就会扑街。尤其是直立行走之后，最重要的心脏就直接毫无防护的呈现在敌人面前。因此，当人一旦将自己暴露在对方面前，就会感到巨大的惶恐和不安。肾上腺素快速分泌，促使身体发出危险的指令，为了解决这种不安感，我们习惯于双手环抱在胸前或是将手藏在背后或裤袋中，对方看不到我们手就意味着我们有足够的反应和隐蔽性，可以给心理上强大的支撑。
从心理学上讲，这种肢体语言表达的是一种防卫姿态，根源就来自于此。
在公众场合的时候，在众人的注视之下，我们就如同灯光下的小鹿，惴惴不安。为了缓解紧张，采取包裹身体的方式获取平衡感，却又觉得难以舒展，由此产生手脚不知该哪里放的感觉。
怎么破?
大家需要记住一句话：对你而言，舒服的姿势，对观众而言，正好相反。
直白点说，当你将自己的正面打开，不再防卫，大家感受到的是信任，才会潜意识下卸下防卫，接纳你的观点。也许双手不停的动作，你觉得很傻，但观众却感受非常自然。
因此，放心手舞足蹈起来吧，不管你的手是怎么比划的，都是正确的。
而实际上最傻的就是你觉得很舒服的双手抱着站在上面或者藏在讲台后面。不信，你自己观察他人演讲时的姿态，感受一下。
02、眼睛往哪里看?
有很多演讲或者培训课程告诉大家，克服紧张的方法是放空，或者直接看后面，无视听众。
这种方法也许真的有用，但真的很LOW，而且看起来更像是掩耳盗铃。
演讲的目的就是交流，你都不看大家了，怎么交流?
换位思考，你和人说话的时候，别人总是不看你，你会怎么想?
由于紧张，你不敢看别人的眼睛，一对视就马上转移，这都是慌乱的表现。
解决这个问题其实并不难。
我们还是要追本溯源，回想一下，你平时和朋友讲话的时候为什么不紧张?
你可能会讲，因为是一对一的沟通啊，不是一个人面对多个人。
Bingo!问题的破 解之道就在这里。
演讲也好，会议发言也好，演示也好，主持也好，其实和我们平时讲话并没有本质的不同，唯一的不同就在于人数的差异。
你需要做的就是将原本面向20个人的演讲，转换成你和20个不同的朋友的一对一沟通。你的眼睛从盯着第一个人开始，当你讲完一段之后，移到第二个人身上，如此循环往复。当你面对1个人讲话的时候，其他人就可以完全忽略成空气。你可以跳跃性的在人群中选择不同的人，仿佛就像是弹钢琴一般，这就是艺术啊!
所以，你要做的就是很简单：随意找一个人开始聊天。
当你盯着他看的'时候，首先你自己不要闪躲，他会下意识的觉得不好意思，为了回应你，他会点头或者微笑，这就是肯定的回应。当你完成一场演讲，你几乎与全场的听众都实现了眼神的接触，完成了肢体语言的交流，进而与观众产生了共情。
03、嘴巴不知道讲什么?
问这个问题的人，应当自己拿条皮鞭狠狠抽自己100下。
我们经常看到某些领导讲话的时候，总是：“额、嗯、这个”，这种语气词一旦从嘴巴里说出来，基本就表明你不知道讲什么，而你接下来所讲的都是你临时想的拼的凑得。听众都是明白人，这样的演讲信服力会大打折扣。
因此，解决这个问题的方法就是提前准备内容，做到要讲的框架非常熟悉。
如果你真的不知道怎么办?
伟大的马克吐温有一句经典名言：世界上最有效的词句是停顿。
停顿，这个你最害怕的词，却是最好的药!
当你真的忘记了，或者不知道，你就停顿一下(但绝对不要嘴巴里念念有词：额，这个，那个)，一方面给观众一个思考的时间，另一方面自己也从容组织下语言。
很多人讲话像机关枪一样，其实这恰恰是不自信的表现，试图通过快速的表达来掩饰自己的慌乱。这一点，我们都应当向国家领导人学习，语速可以适当放慢，即便停顿也没有关系，听众根本不会在意的。因为观众也需要时间来消化听到的内容，如果一直不停歇的讲话，观众跟不上节奏，很快就会放弃注意力。
通过运用停顿，来使整个演讲变得更加平稳，而且可以随时根据观众的反应来调整进度和节奏。
04、现场忘词了怎么办?
如果忘词了，那就拿起准备的讲稿，重新找回内容，不要说“对不起，我忘词了”之类的场面话，这个事情只有你自己在意，大家是来听你的内容，不是看你记忆力的。
我们应当始终牢记，你的目的是什么?
我们所有的演讲都是交流沟通的一部分，所有的形式都应当紧紧围绕这个目的来服务。
手舞足蹈也好，眼睛对视也好，停顿也好，看下稿子也好，并没有你想象的那么严重，一切放轻松，很多演讲的担忧都是演讲者自我臆想出来的。
紧张也没有那么可怕，充分运用以上技巧，将演讲转化成一对一的聊天，张开双手，充满活力，微笑表达。
放弃你心中对演讲的的完美苛求吧，自信自然，那才是正常大家能够接受的完美演讲。
怎样克服演讲紧张
1.熟悉场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。
2.熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。
3.熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改。
4.放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经
5.设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。
6.要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。他们不愿看到你把事情搞砸。
7.不要道歉。假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。
8.集中注意力于内容上，而不是形式。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐渐消失。
9.把紧张转化为积极的动力。要控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情。
10.积累经验。经验会带来自信，后者是演讲取得成效的关键。加入司仪俱乐部你就能学到你需要的`经验。
