怎样上台演讲不紧张

在工作中我们或多或少都会接触到演讲或者是在一些公众场合的发言，提到上台发言，大部分的人都会感到紧张。　下面小编给大家整理了关于怎样上台演讲不紧张，希望你喜欢。

怎样上台演讲不紧张

你可以给你的同事、同学演练，在你真正演讲的现场演练，对着镜子演练，录下自己的声音反复提升。总而言之，做到一点，即使你由于紧张而思维空白，你的嘴部肌肉也可以带动你将整个演讲说出来。另外，胸有成竹则气定神闲。你做得练习足够多了，自然而然虎躯一震，霸气外露。这时候一点小紧张更能让你的演讲富有激情。活跃气氛可以让你和听众都轻松起来，例如一个精心准备的小笑话，一个简简单单的问题，一个小小的自嘲。

如何做到上台演讲不紧张

1、自我陶醉

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

2、呼吸松弛

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3、自我调节

为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里选择一句话做暗示

大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。

5、注意转移

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

6、对着镜子关注自己

谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的`时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。

有什么技巧

造成害怕演讲，上台前和演讲时紧张的原因主要有下面几个：

1、害怕自己演讲时忘词、害怕上台后大脑一片空白，什么也想不起来。

2、平时就没有训练口才，对自己的口才不自信，所以感到紧张。

3、提前准备不充分，或者根本没有提前准备，造成心里没有成功的把握，不自信，因此心里紧张;

4、自己以前从来没有上台演讲过，或者上台次数很少，所以感到紧张。

5、脸皮太薄，胆子太小，在陌生人面前怯场。

6、把演讲看得太重要，对自己要求太高，太看重演讲时听众的反应和演讲的结果，太渴望成功。太害怕演讲失败的后果，害怕出错、害怕紧张发抖、害怕语无伦次、害怕出丑、害怕被台下的人嘲笑。

克服紧张的主要方法

要想上台不紧张、发挥好，主要靠平时多训练。“平时不烧香，临时抱佛脚”的效果都不太好的。

1、平时多修炼“眼中无物”的能力。

就是眼睛虽然看着前方，但是眼睛不看任何一个具体的点，脑海里却在思考另一件事情。就是注意力不放在眼前的任何景、物、人上面。把注意力放在脑海里，放在思考事情和问题上面。这时候，眼睛虽然看着前方，但是眼前的事物并没有进入脑海里。就像眼前的一切都不存在一样。这就是眼中无物”。

修炼“眼中无物”的能力，其实就是修炼“在嘈杂环境下，集中注意力”的能力。就是修炼“把注意力从眼前的景、物、人上面，迅速转移到自己的脑海里，转移到思考重要事情”上面的能力。

具体修炼方法有：

a、打开电视、或者电脑上打开视频软件，播放电影、电视剧等。然后眼睛看着电视或者电脑，脑海里开始思考其它事情或问题。

b、在大街上、广场上，眼睛看着人群，脑海里开始思考事情或问题。

c、眼睛看着窗外的景物，脑海里开始思考事情或问题。

d、眼睛看着某个物品或者宠物，脑海里开始思考事情或问题。(注意：思考的问题或事情，要与眼前的人、景、物，都无关)

很多演讲的初学者，走上讲台后，眼睛不知道往哪里看?当你修炼好了“眼中无物”的能力后，就不存在这个问题了。你把注意力集中在演讲上面了，你的眼睛根本就不用看眼前任何一个具体点。

2、记住几个常用的即兴演讲公式，并多训练。

即兴演讲一般没有多少准备时间，也不能带演讲稿上台，只有靠平时多训练。不过这类演讲一般不太重要，演讲不好也不会有什么严重后果，所以也不用太紧张。但是最好不要放过每一次当众讲话、即兴演讲的机会，多上台演讲，多当众讲话。越是不重要的演讲就越是要上台讲，因为越不重要，就越没有压力，就越能够更好发挥，越能够增加自信。(关于即兴发言的具体公式和案例，由于篇幅关系，这里不再展开)

3、多训练结构化思维的能力。

害怕忘词，是让演讲初学者紧张的重要因素。而结构化思维能力越强，就越不容易忘词，不容易忘记演讲稿内容。所以平时要多训练结构化思维的能力。(因为篇幅关系，结构化思维的训练方法不再展开介绍)

4、多训练换说法的能力。

上台演讲时可能出现忘记某个词或者某句话的现象，只知道大概意思，就是说不出来。这时候就需要换个说法，用与之意思相近的词或句子表达出来。换说法的能力越强，就越不怕忘词。(因为篇幅关系，换说法训练的具体训练方法不再展开介绍)

5、多训练讲故事的能力。

平时多讲故事训练，可以有效提高语言组织表达能力，提高在讲台上自由发挥的能力。(因为篇幅关系，讲故事训练的具体步骤和方法不再展开介绍)

6、多对着大镜子演讲训练。

对着镜子演讲，可以有效提高自信，可以锻炼面对众人讲话不怯场的能力。镜子也不需要特别大，只需要照完上半身就可以了。对着镜子演讲还有助于设计一些手势和面部表情，来配合自己的演讲内容。

7、多对着家人、朋友、同事演讲训练。

在家人、朋友、同事面前演讲的好处是，可以听取他们的一些意见。同时锻炼胆量，练厚脸皮。

8、平时要锻炼胆量、练厚脸皮，增加在陌生人面前演讲不怯场的能力。

要主动创造机会到户外当众演讲，例如在公交车上、在地铁上、在人多的步行街、广场上。自己在户外当众演讲的时候，可以把演讲稿拿在手上，别人就会认为你是在读演讲稿，是在工作，是在训练演讲，训练胆量。这样别人还可能给你投来赞许、欣赏的目光。如果手上没有演讲稿，就在那里大声喧哗，手舞足蹈，别人如果没有仔细听你的演讲内容，很容易认为你是神经病。

户外演讲稿内容可以自己写，也可以在网上查询一些名人的经典演讲。

刚开始演讲的声音可以小一点，等慢慢适应环境后，声音在逐渐变大。

刚开始到户外训练的时候，为了壮胆，可以拉朋友一起。

9、为了锻炼胆量、练厚脸皮，也可以做一些能够多接触陌生人的兼职，例如发传单、摆地摊买小商品等。

怎样克服演讲时的紧张：

开始演讲后，当我们把注意力集中在演讲上面，我们就会忘记紧张。

1、上台后，走到台中央，鞠躬(看场合，有些场合不用鞠躬的)，静候3秒，这时候眼睛虽然看着前方，但是不看任何一个具体的点，迅速把注意力集中在“从大脑记忆库中提取演讲内容”上面来，开始说话。

如果感觉有些紧张，不能集中注意力，不能进入状态。就在脑海中想象出一片西瓜地的画面，(就是把讲台下面的一颗颗人头，想象成为西瓜地里的一大片西瓜，你是站在西瓜地里)，或者在心里告诉自己：“台下的一切都与我无关。我只要把演讲内容讲完，就很好了”!

如果平时修炼过“眼中无物”的功力。就能迅速把注意力从眼前的“人、景、物”上面，迅速转移到自己的脑海里，转移到演讲上面来。

如果有些紧张了，也可以跟台下的听众坦然承认："今天看到这么多领导、这么多专家在场，我真的有点紧张。"有可能这么一说，你反倒轻松了，表现自然了，反而觉得不太紧张了。

2、如果可以的话，请把演讲稿或者简化稿带上讲台，带上演讲稿，不一定要看，而是有备无患，心里踏实，就不容易紧张。大家可以在网上搜一下马云的演讲视频，很多演讲，他都会把简化稿(只有提纲或者关键词)卷成一个纸筒，拿在手中。

3、万一忘词了怎么办?如果带了简化稿，请迅速看一下简化稿，然后接着讲。如果看了简化稿还是想不起来，那就只有看演讲稿了。(为什么要先看简化稿呢?因为简化稿的内容很少，能够迅速找到下一步要讲的内容。)如果不看演讲稿就什么也想不起来怎么办?那就拿出演讲稿，照着读就是了!

4、如果没有带演讲稿上台，又忘词了怎么办?请快速回忆一下周鸿祎的那段话，或者脑海里快速闪现“张朝阳拿着话筒，站在讲台上，乱翻一会儿白眼，然后闭上眼睛，”的画面。(为了更有画面感，请大家自己在网上下载一张张朝阳站在讲台上演讲的图片，多看几遍，加深印象)然后开始冷静的回忆演讲内容。

5、如果没有带演讲稿，忘词了，又始终想不起来怎么办?这就要靠自己“换说法”的能力和临场发挥的能力了。也可以直接跳到后面能够想起来的内容，很可能根本没有人注意到你的失误。