上台怯场如何克服紧张恐慌心理

工作和日常生活中的经验可以帮助人们更好地准备并减少紧张感。这里小编为大家整理了关于上台怯场如何克服紧张恐慌心理，方便大家学习了解，希望对您有帮助!

上台怯场如何克服紧张恐慌心理

每个人上台演讲前都是会存在紧张情绪的，这是无法避免的，因此，如果你只是有一点紧张，不过度的话，是很正常的.，尽量忽视就可以了。

如果你特别容易紧张，怎么也放不开，还会出现讲话忘词，磕磕绊绊，面红耳赤，心跳加速，呼吸困难的问题的话，那就说明你确实存在一定问题了。

首先，你必须在之前做足功课，把材料仿佛通读，最好能达到可以背诵自如的底部，养成不经过思考，下意识就可以讲出来的熟练功夫，这样胸有成竹，也就不会造成窘迫的状况了。

其次，你上台演讲之前少喝水，不要一紧张就想上厕所，总是频频去上厕所，导致紧张情绪加重了。

再次，演讲时衣服不要穿得太紧身，勒得太紧会呼吸不畅，紧张感自然就难以去除，如影随形了。

再次，上台演讲时，你的目光不要去看观众，可以凝视正前方的黑板或者墙面，减少和别人目光的交集。

最次，容易紧张的人，还是减少肢体动作为宜，不做动作就不做动作，规定一点演讲会比较合适。

如何克服紧张恐慌心理

1、自我陶醉

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

2、呼吸松弛

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3、自我调节

为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里选择一句话做暗示

大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。

5、注意转移

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的`物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

6、对着镜子关注自己

谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。

7、松弛脸部肌肉

一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。

8、语言暗示

语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

9、回避目光

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

职场演讲的演讲技巧

打开自己

想要训练自己当众表达能力，首先你一定要打得开自己。

这种打得开自己的概念是什么，就像李阳说的，你能够放下自己当众出丑的心理负担。

如果这一关能过的话，后面的都是当众表达当中非常重要的一些点。

都是在打得开自己的前提下来进行的。

寻找素材

很多人当众表达最大的考验，就是没有素材，不知道你该讲什么，肚子里没有东西。

如果你真的想要这个素材变成你自己的东西，一定要把这个素材说三次以上。

我说的讲三次，是当众给别人讲三次，而不是自言自语三次，因为那没有压力。

这些都是沟通表达的一些素材，我一定会想办法把它变成生活的经历，我以后所以很难忘记这种素材。

另外你的素材在当众表达中比较有影响力，就是因为这个素材是你亲身经历过的。

不然的话，这个素材是空的，讲出来别人觉得只是一个素材，没有生命力在里面。

形成结构

如果你能打得开自己也能讲素材，当众表达已经没有什么难度了。

这时候你就要注意一下自己的结构开场是什么样子的，中间的观点是什么样子的，收尾是什么样子的。

在开头一定要想办法让自己放松，让听的人放松，这是开场永远要记住的一个点。

在中间的那一部分永远只能讲一个观点。

在收尾的时候你要祝福一下别人。

这是最简单、最清晰，最好记的当众表达的语言结构。

找准角度

当众表达的角度，我觉得要当作特别特别重要的事去训练。

那么如何让一个人的观点和角度越来越多呢?告诉大家一个非常简单的训练方法，大家可以在手机里面随便点开微信的朋友圈，随便找一篇新的文章，让自己在规定的一分钟内想，看自己能不能想到至少五个观点。

微信里面可以随便拿出来文章一分钟掐着秒，你跟自己说，马上从五个不同的角度来说这件事情，训练很多次之后你找角度的能力就非常强了。

提炼观点

不要说四个字以上的观点，别人是记不住。

所以，往往好的观点只有两个字或者三个字。

讲完之后，他会用他的素材来证明他的观点是对的，我觉得这个是好的当众表达会出现的。

提升感染力

当众表达中一个非常重要的技巧是增强感染力。

举个例子，就像优米最初的那段视频，开场王老师念的那段话是很有感染力的一段话。

为什么非常有感染力，其实不是因为她的遣词造句，而是因为这段话有排比。

这种排比的语句在当众表达里面是最有感染力的。

当你用排比的语句去表述一个观点的时候，别人很容易会有一种冲击感。

就像她说这个时代，是最好的时代，因为有互联网。

这个时代是最坏的时代，因为就业的压力大。

当所有的语句，都是用同样的方式开场的时候，别人就会马上感受到你语句中的感染力。

演讲选题的原则

①选题要有意义，符合现实需要。要从提高人们对客观世界的认识能力和改造能力出发，选择那些“政治上重要的、为大众所注意的、涉及最迫切问题的主题”来阐述，从而解决人们普遍关心、急于得到回答的问题。

②选题要看对象，做到有的放矢。演讲者应该大致摸清听众的年龄、职业、文化程度和思想状况，然后再根据这些具体情况进行实事求是的分析，选择听众最感兴趣的话题。

③选择自己比较熟悉并能胜任的主题，即选择适合于自己的题目。如一名解放军战士如果讲“高校管理与改革”，恐怕难以胜任，若讲“战士肩上的重任”，自然深有体会，滔滔不绝。

④根据演讲场合和时间的长短选题。场合不同，选题也应不同。如梁启超1922年在南京、苏州等地连续作了二十多场演讲，由于他的博学和善于选题，每一场都有独特的题目和新的内容。

演讲的立意

演讲者在演讲时所要表达的思想和观点。常被比喻为演讲的“灵魂”、“统帅”。它的要求是：

①正确。指演讲者必须具有正确的世界观即马克思主义的世界观，演讲的思想观点要符合客观真理，符合人民的利益。

②鲜明。包含两层意思：一是听众听后，就知道你讲的主题是什么。二是演讲的主题要鲜明地表达演讲者的爱憎情感，只要有益于进步的事物，就鼓吹、就支持;有碍于进步的事物就抵制、就批评，切不可似是而非，模棱两可。

③集中。“伤其十指，不如断其一指”，调动一切演讲手段，紧紧地围绕一个主题，把问题讲清讲透，从而使演讲重点突出，给听众留下深刻的印象。

④深刻。指演讲者的思想观点，既抓住了事物的本质特征，又具有普遍意义。

⑤新颖。指演讲者的思想观点有其独特之处，不是老生常谈、不是陈词滥调、不是人云亦。