克服消除演讲紧张的五个技巧

集中注意力并将注意力集中在演讲上，可以增强自信心并减少演讲时的紧张感。这里小编为大家整理了关于克服消除演讲紧张的五个技巧，方便大家学习了解，希望对您有帮助!

克服消除演讲紧张的五个技巧

1、做好充分的准备

如果是参加演讲比赛或者指定发言，之前肯定会有一段用来准备的时间，在这段时间里，要精心准备好一份演讲稿，稿件写好之后，可以请朋友或者专业老师帮忙看看，看是否有不妥或者不通顺的地方，在稿件没有任何问题的时候，就要背熟稿件，反复演练稿件。

如果是即兴演讲又该怎么办呢?即兴演讲一般是谈心得，讲感受，所以在平时的生活当中，要留意身边的人和事，脑海里面要有一些素材，这样即便是即兴演讲也能发挥自如。

2、着装大方得体

演讲按道理跟着装没有什么联系，但其实不是的，好的形象可以提升一个人的自信。假设演讲的当天，你穿的衣服扣子有一颗松动了，我想当你站在万众瞩目的`台上时，心里多少会有些担心，担心这粒扣子不会突然掉下来吧。所以，在这种正式场合时，一定要穿上大方得体的衣服，充分展现出你的魅力。

3、了解听众，了解场合

不同的场合要演讲不同的内容，面对不同的听众更加要有不同的演讲内容。打个很简单的比方，比如台底下的听众是一群刚退休的老人，那你演讲的内容就不应该涉及到当代年轻人的用语，更不应该开些不庄重的玩笑。又比如，如果是参加别人婚礼发言，那发言的内容肯定都要是喜庆的，祝福类的。

4、精神状态要好

演讲的时候，如果精神萎靡不振，眼睛上还有两个黑眼圈，这种情况是不行的，所以在演讲的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演讲的事情，看看书，看看电视，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一个好的精气神。

5、放松心情

有的人站在台上会很紧张，消除紧张情绪最好的办法就是尽量放松心情，不要在意演讲的结果，站在台上时，你只管按自己演练的情况来，不要把底下的观众当成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是没有人，千万不要看评委的眼睛。在上台或者下台时，要面带微笑，用演讲环视下听众。

上台演讲紧张怎么办

1.上台前，用几分钟做一件让自己放松的事

听一首自己喜欢的歌曲如《我相信》;做一些运动如俯卧撑。

2. 想象一个你最喜欢的情景，打消胆怯心理

你也许不知道演讲界一个公开的秘密——很多演讲家都有个“损招”，就是把下面的听众想象成是光着身子的。

当然你可以把他们想象成等待训话的小学生们，想到这时你演讲的自信心会不会增加很多?至少没那么胆怯了。

3. 找一双最能让你放松的眼睛，让你有自信

当你站在讲台上时，都会不自觉地关注自己的弱点或者劣势——这是人类的天性。比如自己脸上的痘痘，昨天晚上压歪却没来得及整理的发型。

其实再糟糕的演讲都会有人喜欢，最好的方法就是—— 你就盯着喜欢你的或者很认真等待你演讲的人的眼睛看，演讲过程中，他们会给你点头示意或给你认同的眼神，时间一长你就有自信了。

4. 讲一个你最熟悉的“段子”，放松警惕

准备一段你特别拿手的东西，比如1-3分钟的小段相声、一个适合当时场景的冷笑话，自嘲的效果最好。

再比如，准备一个特别有趣的、很熟练的自我介绍。因为一上场，肯定有将近一分钟时间大脑是完全懵的，等你把这段自我介绍给丢出来，看到大家都哈哈大笑时，你也就放松警惕没那么害怕了。

5. 主动要求反馈，控制全场

最后一个方法是——用“反控制”的心理机制。即主动地要求对方按照你的指示去做点什么事。

所以很多演讲者，一开始时，都会给大家说：“请大家帮我一个忙，一起做一个小游戏——请大家起立。”结果所有人都起立，这时他大脑就想，“原来我可以控制。”于是再请大家举起左手、右手。这样一来，你也就没那么紧张了。

解决演讲紧张的小技巧

1、深呼吸，一定要足够深，最好能把一大口气在肺里憋会儿。

2、提前到现场，熟悉场地、熟悉听众，有条件可以和听众聊两句，扯个淡什么的，最好能在这种非正式交流中发出点笑声。

3、提前到现场，准备器材，特别是投影、电脑、用到的道具等等，在这个过程中，你就会逐渐进入角色，不会头脑发蒙，特别是看到观众逐个入场，你可以恍然产生一种“主场心态”。千万避免没头没脑气喘吁吁地闯入一个观众已经在等待的现场中，那种体验糟透了，千万避免。

演讲口才培训课程：缓解演讲紧张技巧

4、微笑，对离你近的人微笑，对主持人微笑……反正嘴上挂着微笑就很有用，笑很奇妙，可以暗示自己，也可以影响别人，包括一定的自嘲。

5、放慢语速，放慢，再放慢，越是紧张的时候越是提醒自己放慢语速，语速慢了，自然就把紧张平复下去了。

6、说短句子，尽量口语化点。