长期不吃晚饭只吃水果的危害

　　不吃晚餐，午餐到隔天早餐的时间间隔太久，长此以往，你的胃可能会饿出问题!长期用水果当晚餐也是有危害的。下面是学习啦小编为大家精心挑选的长期不吃晚饭只吃水果的危害，希望对大家有所帮助。

　　长期不吃晚饭只吃水果的危害

　　节食会反弹这一点，经过本九的无数次安利，已经逐渐被一部分人接受。但是很多人依旧动心尝试的原因是：“瘦了再说，到时候克制好就不会反弹很多啊!”

　　那么这些负面影响，真的是你能控制的吗

　　1、暴食症

　　一次吃下十多个面包，看到甜食就想吃到吐，一边罪恶感爆棚还一边在吃，根本无法控制，这就是暴食症。而暴食症的人，通常体重会直线反弹，甚至比减肥前还要重，而且你无法遏制。

　　2、停经

　　节食以后出现了停经的情况，然后你就必须通过高碳水的丰富饮食来召唤姨妈，除非你想一辈子不孕不育。

　　3、易胖

　　很多人觉得自己节食以后，最坏的情况无非是胖回来嘛，还是值得一搏的。然而现实是不仅体重涨回去了，当你再减肥时会发现，无论是节食还是运动，你都没有那么容易瘦下去。

　　怎么办

　　1、针对暴食症

　　目前的解决方法就是永远不要出现饥一顿饱一顿的现象，正常吃饭，不吃任何加工食物，不吃任何零食。什么面包，甜点，巧克力等等，不买不碰。坚持一个月以上，可以慢慢有改善。

　　2、针对月经

　　停经三个月以下的先去恢复饮食一个月，然后看月经是否回来，如果还不来，去就医查激素水平。停经三个月以上的，先看医生，后恢复饮食。

　　3、针对易胖

　　反弹以后就被再节食啦，然后多做一些无氧的运动来挽回之前减掉的肌肉。平时多吃一些蛋白质和粗粮，少吃甜食。

　　吃晚饭注意事项

　　1.尽量在晚上六七点钟吃完饭

　　多数人不吃晚饭是为了避免肥胖，想要减肥不吃晚饭是不行的，可以把吃完饭的事前提前到晚上六七点钟，这时的胃基本上已经空了，如果这个点吃饭可以加快食物的消化，且人们有足够的时间进行运动。

　　2.食用低脂易消化的食物

　　晚上最好食用脂肪含量较低的食物，不要食用大鱼大肉，易出现消化不良的症状，从而加重消化系统负担，从而导致脂肪推及在体内，引发肥胖。

　　3.少量食用晚饭

　　不吃晚饭对肠胃影响较大，但也不可过饱。因为晚饭吃多不但会加重肠胃的负担，而且还会刺激胰岛素大量的分泌，这易造成胰岛素B细胞负担加重，从而诱发糖尿病。所以，晚饭最好少量食用，不可过饱。

　　4.多食用些蔬菜、水果

　　除了食用低脂食物之外，可以多食用些含维生素及膳食纤维较高的物，这样在为人体提供营养成分的的同时可以促进肠胃蠕动，起到润肠通便的作用。

　　5.避免食用含碳水化合物的食物

　　有些食物最好在晚上不要食用，尤其是米饭、面包等，因为这类食物含有的碳水化合物是较多的，这种物质不宜被人体消化吸收。所以，即使晚上习惯于吃馒头的人群最好也少吃。

　　晚餐吃什么好

　　清炒虾仁

　　材料：虾仁、胡萝卜、玉米粒、黄瓜、盐、油

　　做法：

　　1、虾仁、玉米粒可直接买现成的洗净备用，胡萝卜去皮洗净切丁，黄瓜洗净切丁。

　　2、锅内放油加热放入虾仁翻炒至变色后盛出。

　　3、锅内重新放油倒入胡萝卜、黄瓜、玉米粒翻炒均匀。

　　4、待食材断生后再放入虾仁炒熟后加盐调味即可。

　　凉拌菠菜腰果

　　材料：菠菜、腰果、盐、白糖、香油、姜汁

　　做法：

　　1、菠菜洗净，烧一锅开水将菠菜放入焯熟捞出切段备用。

　　2、炒锅内放油加热倒入腰果小火炒成金黄色并油香味就关火盛出，

　　3、生姜去皮洗净后加水榨成姜汁淋，将腰果与菠菜放入盘子淋上姜汁加盐、白糖、香油搅拌均匀后即可。

　　什锦豆腐汤

　　材料：豆腐、西红柿、金针菇、小白菜、葱、盐、香油

　　做法：

　　1、豆腐切条，金针菇洗净切段，西红柿洗净切丁，白菜洗净切段，葱切段。

　　2、煮锅内放水烧开后加入西红柿、豆腐煮10分钟再放入金针菇和白菜煮熟。

　　3、出锅前撒上葱花、盐、香油调味盛出即可。

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