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三伏天养生六大禁忌

金梅分享

三伏天养生六大禁忌是什么?今年7月11日正式入伏,三伏天是一年中气温最高、湿度较大、闷热难耐的时期。下面是小编为大家搜集整理的关于三伏天养生六大禁忌,供大家参考,快来一起看看吧!

三伏天养生六大禁忌

三伏天养生六大禁忌

忌猛吃冷饮:尽量避免过多摄取冷饮,特别是从高温环境中进入空调房间后,避免立即喝冰凉的饮料。过多摄入冷饮可能导致胃肠功能紊乱,引发腹泻或腹痛。

忌不开窗通风:尽量保持室内外空气流通,及时开窗通风,以降低室内温度和湿度。不通风容易导致空气污浊,加重身体疲劳感。

忌冷风直吹:避免长时间处于直吹冷风的环境中,特别是在出汗后避免受到冷风直接吹袭。这样容易引起体温骤降,导致感冒和其他健康问题。

忌只吃果蔬:虽然夏季水果和蔬菜丰富,但过度依赖只吃果蔬可能导致营养不均衡。在饮食中合理搭配谷类、蛋白质和脂肪等其他营养素,确保全面均衡的饮食。

忌不出汗:三伏天是人体最容易出汗的季节,在适当的运动或户外活动中出汗有助于排除体内湿热,保持身体清爽。过度避汗可能会影响正常的新陈代谢和体温调节。

忌过度锻炼:尽管适度运动有益健康,但在高温闷热的环境下,过度锻炼可能增加心脏负担,引发中暑、脱水等问题。应该选择合适的时间和场所进行适度的运动,避免在炎热时段剧烈运动。

三伏天食物注意事项

三伏天应养成好的饮食卫生好习惯:要选择一些卫生食品,膳食最好现做现吃,尽量避免过剩;如果吃一些新鲜的果蔬一定要清洗干净;做凉拌菜时,加入醋蒜,既可调味,又可杀菌,且能增进食欲;饮食不可过度的贪凉,以防病原体趁虚而入。

三伏天饮食不要吃过于生冷的食物,天太热的时候应该适当吃一些冷饮不能吃太多。冷饮是用牛奶、蛋粉、糖等制成,营养虽好,但过食会使胃肠温度下降,引起腹泻等不适。各种饮料如汽水、可乐等,大都营养价值不高,还是少饮为好,多饮会损伤脾胃,影响食欲,可能引起肠胃紊乱。

三伏天包含注意盐分的合理摄入,保持身体不要进入脱水。由于出汗多,氯化钠会造成大量的丧失,一定要在补充水分的同时注意补充盐分,每天饮用一些盐开水,以保持体内水电解质代谢平衡和渗透压的相对稳定。至于维生素的补充,热天宜吃西瓜、黄瓜、西红柿、豆类及其制品、动物肝肾等等,还可饮用一些水果汁。

三伏天怎么吃比较好

吃豆补蛋白质。盛夏,人体新陈代谢加快,蛋白质消耗增加,由于消化功能下降,又使蛋白质摄入减少,体内呈现出负氮平衡状态。各种豆类如豇豆、青豆、扁豆、蚕豆、绿豆、赤豆等,含有品质优良且十分丰富的蛋白质,可有效补充体内蛋白质的不足,满足机体代谢需要。暑多挟湿,空气湿度增高,湿易伤脾,湿热交蒸,人常感到头昏身重,四肢无力,食欲不振。豆类多具有健脾利湿功效,伏天食用,能够有效缓解上述湿遏热伏的表现,令人神清气爽。

吃蔬菜水果补维生素。在炎热的夏季,人体的维生素消耗加大,同时大量饮水也容易把维生素冲出体外,因此夏天饮食结构要多样化,多吃些水果、蔬菜来补充维生素,现在市场上销量较大的西红柿、草莓、胡萝卜、柿子椒等都含有大量的维生素,这样对于吸收和平衡体内维生素都有着很好的作用。

喝紫菜汤补无机盐。紫菜中不仅富含钠、钾、镁,还含有各种人体需要的无机元素,对咽喉肿痛、烦躁失眠、高脂血症、高血压、糖尿病均有一定的治疗作用。紫菜汤是老年人夏季补充水和电解质的佳肴。做法是:在汤盆中放入1克左右紫菜、一撮虾皮,加入适量酱油、葱花、香油、鸡精,将800毫升沸水冲入汤盆即可。

口渴最好喝淡茶水。夏天大量出汗后容易缺钾,人体缺钾就会感到倦怠乏力,且耐热能力降低。茶叶的含钾量特别大,约占其干重的15%左右(红茶比重更大些)。夏天宜饮绿茶不宜饮红茶。绿茶性苦寒,叶绿汤清,有清凉感,而且氨基酸含量较多,故能消暑降温。

三伏天养生的好处有哪些

1.祛除体内湿气:三伏天指大自然阳气处全年最旺盛的时期,此时通过温水泡脚、调节生活习惯等方式养生可以促进体内寒湿排出,使身体内水汽运行处于较为平衡的状态。在一定程度上睡眠质量也可以得到较大的改善。

2.调理脾胃:三伏天养生还可以通过艾灸、食用姜等方式进行,适当吃姜可以温补阳气,促进体内寒湿之邪排出体外。而艾灸也具有较好的舒筋活络、温阳散寒功效,从而使脾胃功能健硕。除此之外,需要注意少吃辛辣刺激、油腻的食物,否则会对胃肠道造成损害。

3.强身健体:三伏天通过运动、调节睡眠等来顺应节气变化有助于调节人体免疫系统,增强体质,提高抗病能力,是一年中养生的较佳时节。

三伏天的最佳食谱

一、吃伏叫鸡

农村有“头伏鸡,二伏狗,三伏甲鱼红枣肚”的说法,在三伏天要吃伏叫鸡,也就是公鸡,古人认为刚刚会打鸣的小公鸡阳气最盛,有去湿去寒的作用,而三伏天是全年中天气最热,阳气最盛的阶段,通过吃伏叫鸡可以把体内的寒气、湿气都逼出来。

伏叫鸡的做法

食材:嫩公鸡1000克姜400克,紫苏50克,盐、白酒、油适量。

做法步骤:

1.准备好食材,鸡肉清洗干净,内脏保留(一般都讲究吃全鸡,内脏也不能少),紫苏和姜清洗干净。

2.鸡肉切块(不要太小因为后面还要炖)。

3.姜洗干净不用去皮,直接切片。

4.紫苏洗干净稍微晾一下。

5.将紫苏放入砂锅,砂锅内加三分之一的水,开小火煎15分钟。

6.锅内放少量油,加入切好的鸡肉块翻炒(内脏晚一会儿再加,要不然会炒烂)。

7.炒至鸡肉微微发白,加入姜片继续翻炒,淋入白酒(正宗的做法是喷,娘娘没那个本事,淋进去也一样的),放入内脏轻微翻炒至内脏脱生。

8.将炒制好的鸡肉放入砂锅中。

9.大火转小火煨40分钟,出锅前10分钟撒入适量盐翻动一下,基本锅内剩一点点汤的时候就可以出锅了。

二、喝姜茶

生姜性温,味辛,有发汗、驱寒、除湿、活血的功效,在三伏天喝姜茶,有很好的排湿气、寒气的效果。

食材:红糖30克,生姜15克,红枣50克。

做法步骤;

1.生姜切片,放入壶中,加入红枣,加入1000毫升,小火煮开5分钟后关火。

2.加入红糖,盖上盖子焖5-10分钟即可。

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