夏季三伏天养生小常识

宋佳分享 2023-06-29 18:37:34

三伏天的气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。那么你们知道今年的三伏天一些养生的小常识了解多少呢?以下是小编为大家准备了有关夏季三伏天养生小常识，欢迎参阅。

夏季三伏天养生小常识

1、补气去火

炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品;鸭肉更是夏季大补之良方。

2、天热常饮保健茶

饮食小常识指出，盛夏酷暑，人们在工作之余，如果能喝上一杯甘凉可口的保健茶，顿时会觉得心旷神怡、浑身凉爽、暑热即消。常饮的保健茶很多，其中以盐茶、菊花茶最常用。

3、多吃粥和汤

夏季保健常识认为，夏季饮食一般以温为宜，早、晚餐喝点粥是大有好处的。很多粥都属凉血清暑之物，食后既能生津止渴、清热祛暑、凉血，又能补养身体。

4、多吃新鲜的蔬菜和水果

营养学家告诉我们，夏季蔬菜营养丰富、种类齐全，而且大多有清凉祛暑的作用，所以应该多吃一些。以冬瓜而言，其味甘淡而凉，有清热解毒、利水化痰、消暑解渴之功效。其他如番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等都可多食。此外，在食用新鲜水果蔬菜前，一定要清洗干净。因为瓜果在收获、运输和贮存过程中常会遭受各种微生物致病菌、寄生虫卵的污染。因此，在吃瓜果之前，一定要认真清洗，然后再用开水烫一烫，以杀灭病菌或虫卵，防止肠道传染病和寄生虫病。

三伏天吃什么可以消暑

西瓜

西瓜是夏季常见的水果，这种水果不但可以解渴，而且具有消暑的作用，每天适量食用，不但满足自身的口欲，而且可以降身上的温度，不易出现中暑的现象。

为何这种水果具有消暑的功效呢?其实是因为它本身就是盛夏最佳的食物，它本身含有较多的葡萄糖、果糖、番茄素、蛋白氨基酸等物质，更重要的是它的口感清甜多汁。

虽说它是人们喜爱的食物，且它自身的营养成分也是居多的，但对于这种食物并非人人都适合食用，如糖尿病人、肾功能不全者、感冒初期患者、口腔溃疡病人、产妇等人群最好少食用。

热茶

茶是诸多人每天必喝的，但想要以喝茶的方式达到消暑的作用，千万不要喝冷茶，小编建议和热茶，因为夏季喝热茶消暑才是王道。

为何要喝热茶?其实是因为如果总是食用冰冷的食物进行消暑，自身的脾胃会出现寒湿的症状，从而导致脾胃健康出现异常。如果喝热茶，不但可以促进人体汗腺的分泌，而且还可以将体内的热气排出体外，更重要的是，茶本身含有茶多酚、果胶等物质可使人产生清凉之感!

番茄

一到夏季，几乎每家每户都会食用一种食物——番茄，这种食物不但可以熟吃，而且还可以生吃，但人们较喜欢生吃它，尤其是将番茄切成块和糖一起凉拌食用。

其实夏季吃它不但具有消暑的作用，而且还具有美容养颜、消除疲劳等作用，小编建议大家可以食用它。对于因为天气炎热而出现食欲不振的人群，也是可以食用这种食物达到增进食欲的作用!

黄瓜

上文说到番茄，人们肯定也会想到黄瓜，其实黄瓜也是人们非常喜爱的食物，它也具有消暑的作用。因为它本身含有丰富的维生素，可具有解暑清热之功效，它的吃法是诸多的，可以单独的生吃，也可用于煮汤食用，或者凉拌食用也是可以的。

在这里小编要提醒大家，番茄和黄瓜是夏季最常见的两种消暑的食物，但这两者是不能一起食用，一定要切记，不然吃了也是白吃，还浪费食物、浪费精力!

空心菜

清炒空心菜多见于人们在夏季食用，这种菜还有另外一个名字蕹菜，其实它本身含有的维生素高于诸多蔬菜，另外它还含有丰富的粗纤维素，可以促进肠胃蠕动，从而达到促排便的作用。

其实这种蔬菜除了具有以上的作用之外，自身的还具有消暑的作用，可以用开水将它烫一下，然后加点佐料即可食用。所以，夏季食用这种食物的作用是诸多的，适合多数人!

苦瓜

常食用苦瓜这种食物的好处对于多数人来说都是知道的，但由于它的味道比较苦，所以想食用它的人群不是很多，只有中老年人较喜欢食用它。其实在这个炎热的夏季食用它是非常不错的选择。

为何夏季非常适合食用苦瓜呢?其实是因为它除了含有较多的营养成分，而且具有消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目等功效，属于佳品。如果将这种菜处理妥当则味道也是相当不错的。

不要因为它的苦味而拒它于千里之外，因为食用它对人体的好处实在是太多了!它本身含有的碳水化合物、维生素C、铁、维生素A、无机盐、糖甙等物质对人体健康起到促进的作用，大家可以尝试食用它!

结语：夏季总有一段时间是非常炎热的，而三伏天就是如此，对于这种天，与其不断食用冰冷的食物进行消暑，不如食用上文为大家介绍的这几种食物。因为它们不但具有消暑的作用，而且自身还含有较多的营养成分，为人体起到保健的作用!

今年三伏天长达40天防暑降温必备指南

三伏天通常出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。

伏，指天气太热，宜伏不宜动之意。

三伏天共有40天。今年的初伏(也叫头伏)是从7月16日至7月25日，末伏(也叫三伏)是从8月15日至8月24日。初伏和末伏之间的时间都是中伏，一般来说，“三伏”中以中伏的平均气温最高，这一时节，全国多地都会开启“蒸烤”模式，公众要做好防暑降温工作。

①初伏：7月16日至7月25日，10天

②中伏：7月26日至8月14日，20天

③末伏：8月15日至8月24日，10天

盛夏养生，这“三宜三忌”要知晓

时值盛夏，湿气盛行，养生的核心应以“养心守阳，防暑祛湿”为主，谨记“三忌三宜”，方能安然度夏。

养生三忌

01、规律起居忌暴晒

夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做相应的调整，以晚睡早起为宜，即“天睡我睡，天醒我醒”。此外，午休的习惯有助于养心气，时间以30分钟至1小时为宜，以弥补夜晚睡眠之不足，保持精神充沛。

外出活动时最好打伞、戴帽子，避免长时间的强烈日晒。同时，多喝凉白开，出汗过多时，可以在水中加少量食盐，以维持体液中的电解质平衡，预防中暑。

02、平心静气忌过汗

夏季对应于心，所以对应这一时节的特点，就需要养护好心脏。中医认为，“汗为心之液”，适度出汗可以抵御外邪的侵袭。但若过度出汗，则会耗损阳气，而导致心慌、气短等症状。因此，暑热天气要防止过汗，保持平心静气，使心情舒畅、气血和缓。这既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。

03、保护阳气忌贪凉

小暑炎热，阳气外浮，外热而内虚，最容易出现阳气亏虚诸症。吹空调、吃冷饮、冲冷水澡是很多人选择的消暑方式，但炎热的夏季人的汗孔、肌肤腠理均处于开泄状态，轻则容易出现腹痛、腹泻等不适，重则中阳受损，寒邪内伏，遗留大病之根。

养生三宜

01、适当运动宜静养

小暑时节，天气炎热，人体能量消耗很大，应坚持“少动多静”的原则。但要注意的是，“少动”不等于“不动”，如果一味“不动”，反而会使人心烦不安、疲倦乏力。

小暑暑湿交蒸，运动时间宜选择在早晨和晚上的阴凉时段。此外，运动要控制好强度，在河边、花园里进行低强度运动，如八段锦、太极拳、散步等，运动到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

02、饮食平衡宜补水

高温下，很多人都容易出现食欲不振的情况，长期如此会造成营养不足。因此，建议要规律饮食，一日三餐按时定量，既不能节食，也不可贪食，吃到七八分饱就可以。

小暑宜进食温软、清淡的食物，注意营养搭配，不可挑食、偏食。可以多吃一些清热利湿的食物，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、绿豆、玉米、赤小豆、莲藕等。肉类选择上也应当选择平和的猪肉、鸡肉、鱼肉，尽量少吃燥热的羊肉、牛肉等。此外，辛辣燥热的食物也应当避免，比如辣椒、胡椒、茴香、八角等香料。

小暑节气前后气温升高，暑热袭来，汗液排出量也会增多，如果不及时补充水分，体内容易缺水。此时，可多喝热米汤、热粥、绿豆汤等补充水分，以起到养胃生津、益气消暑的功效。

03、鼓舞阳气宜艾灸

春夏养阳，小暑是伏天的开始，也是人体阳气旺盛的时候。阳气好比人体的卫兵，负责抵御一切外邪。只有阳气旺盛，人才会少生病。小暑时节，适当进行艾灸，可以健脾和胃、鼓舞阳气、提高人体的免疫力。常用的穴位有足三里、关元、中脘、气海、命门等。

为什么说三伏天会很热

为什么说三伏天会很常说“热在三伏”，三伏是一年中气温最高，天气最热的时候。三伏是初伏、中伏和末伏的总称。

我们知道太阳是地球上热和光的来源，如果没有了太阳光的照射，地球上就没有了温暖也就没有了四季的变化，一切生物也就无法生长了。

夏季太阳高高挂在天顶上，每年的夏天那天太阳光直射北回归线，这时北半球获得的阳光最多，太阳高度角最大，正午时分，阳光近似于直射地面。这时太阳光穿过的大气层厚度最小，太阳的光和热被大气层吸收、散射和反射的小，到达地面的就多，有利于地面的温度升高。其次，夏季的白天比黑夜长，白天时间长，阳光照射的时间也长，地表吸收的热量远大于支出，这就使地面一天天聚集的热量增加，温度持续增高，在盛夏，也就是在三伏天期间地表热量的积累达到高峰。夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因之一。七、八月份正是副热带高压加强，在副高的控制下，高压内部的下沉气流，使天气晴朗少云，有利于阳光照射，地面辐射增温。