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2019高考倒计时如何有效缓解焦虑

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  考前焦虑的症状基本睡都是会的,下面学习啦小编为大家解答2019高考倒计时如何有效缓解焦虑,欢迎阅读!

  如何有效缓解考前焦虑

  1、考前进行深呼吸。

  深深的吸气再呼气,一吸一呼之间能让身体得到最大的放松,让肢体不再紧绷。

  2、保证充足的睡眠。

  很多学生考前焦虑是因为学习量过大,休息不够引起的,所以临考前最好不要深夜学习,保证充足的睡眠,头脑才能保持清醒,应试时才会注意力集中。

  3、适当的进行运动。

  适当的运动如跑步、散步、打球等可以消除大脑疲劳,放松神经,达到缓解考前焦虑的目的。

  4、转移注意力。

  当考前感觉到紧张焦虑时,可以做一些除学习外感兴趣的事情,如听音乐、看课外书等,转移注意力,摆脱焦虑情绪。

  5、和他人交流。

  向亲人或朋友诉说自己的担忧,求得他们的理解和帮助;也可以在一个适宜的地方放声大叫,宣泄内心的负面情绪,从而缓解焦虑。

  6、保持平常心。

  一场考试无非就是一张考卷,几位监考老师,保持平常心,让自己尽快的调整好状态,那么在任何考试面前都会英勇无畏。

  备战中高考莫过度焦虑

  随着中高考越来越近,莘莘学子进入紧张备战状态。据海南省口腔医学会会长、省优专家、海南口腔医院专家廖天安教授介绍,每年这个时期,口腔科颞下颌关节功能紊乱疾病的患者都会比平时明显增多。他提醒,备考的学子应注意劳逸结合,适度减压;莫过度焦虑、过度紧张,以防诱发颞下颌关节功能紊乱疾病。

  廖天安教授说,颞下颌关节是下颌骨与颅部相连的可活动关节,位于颌面部两侧,主要功能是控制下颌的运动。颞下颌关节功能紊乱疾病是口腔常见疾病之一,青少年患病率较高。主要表现为关节区及颌周肌肉疼痛、弹响、张口受限,甚至会出现头痛、眼睛疲劳等不适。青少年颞下颌关节功能紊乱疾病的发生,除了基础因素,多与紧张、焦虑情绪、过度疲劳、不良咀嚼习惯、咀嚼过硬食物等有一定关系。

  面对重要考试,考生压力往往增大,有的经常熬夜复习,甚至过度紧张、焦虑,这时,颞下颌关节功能紊乱疾病的发生几率也会增大。

  如何减少颞下颌关节功能紊乱疾病的发生?廖天安教授提醒,应适度运动,增强抵抗力,规律生活,保持良好的精神状态,避免过度疲劳、过度焦虑;避免吃过硬食物;避免不正常使用牙齿,比如咬啤酒瓶盖、咬笔头等。此外,如患上颞下颌关节功能紊乱疾病,应尽快到正规医院接受规范化治疗。


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