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2019高考考前有压力怎么缓解 考前如何减压

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  在考生面对即将到来的考试时,父母在他们身边起着十分重要的作用。下面学习啦小编为大家解答2019高考考前有压力怎么缓解,欢迎阅读!

  如何有效缓解考前焦虑

  1、考前进行深呼吸。

  深深的吸气再呼气,一吸一呼之间能让身体得到最大的放松,让肢体不再紧绷。

  2、保证充足的睡眠。

  很多学生考前焦虑是因为学习量过大,休息不够引起的,所以临考前最好不要深夜学习,保证充足的睡眠,头脑才能保持清醒,应试时才会注意力集中。

  3、适当的进行运动。

  适当的运动如跑步、散步、打球等可以消除大脑疲劳,放松神经,达到缓解考前焦虑的目的。

  4、转移注意力。

  当考前感觉到紧张焦虑时,可以做一些除学习外感兴趣的事情,如听音乐、看课外书等,转移注意力,摆脱焦虑情绪。

  5、和他人交流。

  向亲人或朋友诉说自己的担忧,求得他们的理解和帮助;也可以在一个适宜的地方放声大叫,宣泄内心的负面情绪,从而缓解焦虑。

  6、保持平常心。

  一场考试无非就是一张考卷,几位监考老师,保持平常心,让自己尽快的调整好状态,那么在任何考试面前都会英勇无畏。

  减压方法

  心理绘画:同学们可以拿一张纸,在上面信手涂鸦,怎么画、画什么都不重要,画画者赋予它的心理意义才是重要的。

  音乐疗法:有时候觉得心里烦躁了,同学们不妨边听音乐边学习,这样,枯燥的复习生活也能变得有声有色。音乐疗法不仅可以让身体放松,同时也让大脑得到很好的放松。

  运动减压:适当的运动可以放松备考生紧绷的神经,提高学习效率,还可以锻炼身体,保证同学们有一个健康的身体来面对考试。

  适当交流:同学之间的交流对增强信心、缓解压力有很大的帮助,课间的时候,同学之间互相开开玩笑、聊聊天,可以放松心情,缓解紧张。

  面带微笑:微笑使人增强信心,备考生平时多笑一笑,内心就会自然滋长自信的体验。遇到老师同学面带微笑打招呼,就会让自己的学习氛围变得更快乐,焦虑自然就会变少。


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