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成年人要怎么样培养记忆力

若滢分享

  面对困难敢于面对,只要肯努力,要相信自己一定能行。下面是学习啦小编为你们整理的内容,希望你们喜欢。

  提高记忆力的小建议

  1.转动眼球

  英国研究人员发现,左右转动眼球,可有效提高记忆力。如果想快速回忆起某件事情,只要将眼球左右来回转动30秒,就会产生良好效果。

  研究人员认为,眼球水平转动,可让大脑的左右半球互相沟通,对重新勾起人们的记忆至关重要。研究人员还发现,眼球左转可以激发右脑,眼球右转可以激发左脑。而眼球左右来回转动可提高左、右脑之间的关联,这是提高记忆力的关键所在。

  2.呼吸新鲜空气

  美国密歇根大学的研究人员最近发现,到户外呼吸新鲜空气或在公园和郊外散步都有助于提高记忆力。

  研究结果显示,在郊外散步的人短期记忆力提高了20%。研究者认为,城市的喧嚣和娱乐对人有刺激作用,会影响人的记忆力和注意力。大自然则能让人平静和放松,并有助于注意力的集中。

  3.天天击掌蹬脚

  俗语说“天天击掌蹬脚,终生不显衰老”,这确实是有医学根据的。脚被认为是人的“第二心脏”,分布大量神经末梢,因此,常蹬蹬脚,不仅有助于下肢血液循环,还能调节神经活动、延缓衰老,并有提高记忆力的效果。

  方法:在平躺姿势下的蹬腿动作更有利于促进血液循环,先做钩脚动作,这时小腿肚会有紧绷感,然后做伸直脚的动作,这时脚背会有酸痛感,交替做两三分钟即可。

  4.多吃蓝莓

  美国和加拿大研究人员近日发表的报告说,多吃富含花青素的蓝莓可以帮助老年人提高记忆力。

  研究人员对两组70岁以上、记忆力轻微下降的老年人进行了为期12周的研究。其中一组老年人每天饮用两杯到两杯半蓝莓果汁,另一组饮用安慰剂饮料。研究结束后,饮用蓝莓果汁的老年人在学习和记忆力测试中的表现得到明显改善,但对照组却没有变化。上述研究则表明,多吃蓝莓可以减缓神经退化,从而提高记忆力。市场上有售蓝莓饮料,记忆力不好的老年人可以适当选用。

  5.吃好早餐

  加拿大多伦多的一项研究发现:年龄在61~79的男性和女性中,吃过早餐的人能够在记忆评分测试中获得更高分数。并且,吃过早餐的孩子在考试中发挥得更出色。

  6.经常聊天

  或许有人认为,花宝贵时间与他人闲聊只能浪费时间。然而美国科学家的一项最新研究显示,经常与他人聊天能锻炼大脑,有助于增强记忆力。

  研究认为,坚持每天与他人聊天10分钟以上,能起到锻炼大脑的功效,对提高人的智商,增强记忆力非常有利。

  怎么做能改善记忆力

  1、数字转码记忆训练

  把0-99转化为关键词,每个数字和每个关键词一一对应,然后再用故事把这些关键词的图像串联在一起,进行记忆。

  2、 扑克牌记忆训练

  训练基础是把每张扑克牌转化为一个对应的词语,然后按照扑克牌的顺序编成故事来记忆。

  3、数字记忆训练

  把需要记忆的数字以两位数为单位转化为词语,然后前后串联成故事进行记忆。

  4、词语记忆训练

  把需要记忆的词语串联成故事进行记忆。

  5、默写记忆训练

  默写记忆是培养速读能力的最好训练方法,迅速的看一遍文章,然后将所有信息作为一个整体输入大脑。经常进行默写训练,眼睛会变得更灵活,右脑获取信息的能力也会提高。右脑信息处理能力提高了,就可以在短时间内阅读大量信息,阅读速度自然迅速提高,与之相关的右脑记忆力也会得到长足的发展。

  6、背诵记忆训练

  朗读背诵训练具有巨大的潜在力量,可以将右脑的完全记忆能力开发出来,背诵记忆法是开启右脑记忆能力的最基础的训练方法。背诵本身蕴含着神奇的力量,反复背诵可以刺激大脑中的海马,开启右脑深层记忆的回路。

  两个原则:精选;反复

  7、瞬间记忆训练

  右脑独有图像记忆功能,在努力想起某事物时,记忆会以图像的形式再现。在进行这个训练时,需要你紧紧盯住需要记忆的事物,当你觉得可以全部记住时合上书,凭借心中的图像将它重新描绘出来。

  8、圆周率记忆训练

  基本上是采用100个关键词进行故事串联;从而轻松记住100位甚至1000位数字。

  9、英语单词记忆训练

  利用右脑快速大量记忆功能每天可以记住100个单词。


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