吃什么对记忆力有好处
人的记忆力会随年龄的增长而开始衰退，慢慢变的很健忘，这时我们应该做好预防记忆力衰退的措施，改变思维方式，开动脑筋，通过不同的方式开发或锻炼大脑思维的能力，从而使大脑再度活跃起来。今天给大家带来一些有关记忆力和提高记忆力的文章，希望可以帮助到有需要的同学!
提高记忆力的最佳方法
运动
从锻炼入手就是一个很好的方法。最近发表在《美国国家科学院院院刊》上的一项研究发现：只要运动10分钟，就足以让大脑的记忆运作模式得到提升。
大量证据表明，锻炼和记忆整体认知功能的改善有关。德克萨斯大学大脑健康中心的教授Sandra Chapman说：“我们的研究表明，当一个人一周进行三次50分钟的有氧运动时，记忆力会显著增强。” Chapman的研究表明，锻炼能够改善大脑的血液流动，有助于记忆和大脑其他功能的提高。
睡眠与静坐放松
充足的睡眠是大脑健康和记忆提升的另一个必要因素。 同样，在空闲的时间让你的大脑思考新的信息似乎也很有帮助。
研究者在2018年进行了一项小型研究，他们先让被试看一组照片，然后让他们静坐10分钟，这些被试对照片的“精细”记忆要优于那些在看了相同的照片后又去完成一项10分钟不相干任务的人。基本上，闲暇时间似乎能让人们记住更多的细节。
短暂的休息
哥伦比亚大学的心理学教授Lila Davachi说：“大脑在学习后的短暂休息期间会继续处理并重新播放过去的体验。这就像是毫不费力的排练。”
Davachi没有参与这项研究。但她自己的一些研究表明，短时间的心智休息可以帮助人们的回忆。她说，即使是几秒钟的空闲时间——当你的大脑没有面对新的信息或刺激性的信息时，这一点儿时间就足以帮助你增强刚才遇到信息的记忆。
如果你不断地从一个心智任务跳到下一个，又不让大脑休息一下以学到更多的东西，那么，当你随后回头寻找它们的时候，无法在那里找到这些核心记忆就不足为奇了。
数字媒体对记忆的影响
如果你开始怀疑在每个空闲时刻检查您的电子邮件或社交信息有可能会弄乱您的记忆的话，那么您大脑的状态就会很好。
斯坦福大学2017年的一项研究发现，与轻度媒体多任务处理者相比，重度媒体多任务处理者在工作记忆和长期记忆测试中往往表现得更差，他们需要同时使用多种形式的媒体，比如浏览网络的同时还要收听播客。
更多的研究发现，依靠设备的GPS功能会阻碍你自己导航的能力。如果你一开始不太留意街景的话，那么你就记不清道路两边的标识。
冥想
还有一些事情也可以提高你的记忆，例如，正念冥想可以帮助您增强记忆。
2013年的一项小型研究发现，学生们参加了为期两周正念课程之后，他们工作记忆的测试成绩就会有所提高，同样，他们也能更好地屏蔽干扰。这项研究的第一作者，加州大学圣巴巴拉正念与人类潜能中心的研究负责人Michael Mrazek说：“不需要太多的正念训练就能暂时提高表现。即使是八分钟的有意识呼吸也能让你变得更敏锐。”
改变思维模式
Chapman说：“避免固定的思维模式也很重要。在快速发展的生活中，我们经常通过陷入常规、依附于阻力最小的路径让我们的思想、对话和活动停滞不前来弥补自己。”
她说，好奇心和“启发性思维”能够为你的记忆力和大脑的整体健康提供支持。摆脱熟悉的习惯，并且用变化挑战自己是一个很好的方法，这些可以防止你的思维变得懒惰。
10种增强记忆力的食物
鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%，正常人每天一个鸡蛋即可满足需要，记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。
孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力;特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。
花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。
菠萝。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。
油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源，正常人每天半个油梨即可。
藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和注意力。
大豆。含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。
杏子。含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。
味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。
葡萄汁。常饮葡萄汁有益于延长寿命，因为葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力，除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。
5种常见处方药与记忆丧失有关
抗抑郁药(三环类)
三环类抗抑郁药与记忆丧失有关，这些药品包括：地昔帕明，丙米嗪，氯米帕明(氯丙咪嗪)，多塞平(多虑平)。大约有一半的人会出现注意力集中问题，三分之一的人表示他们有记忆力衰退。
抗焦虑药
苯二氮卓类药物包括安定，劳拉西泮，阿普唑仑，氯硝西泮等，这些药物经常被用于焦虑和其他精神健康问题，如老年患者，失眠和创伤后应激障碍患者。不幸的是，它们与记忆丧失甚至是阿尔茨海默症有关。
德克萨斯大学精神科医师Helene Alphonso博士说，“目前的研究非常清楚，医生需要与患者合作，换用新型的治疗药物，比如新型抗抑郁药，这些被证明更安全有效”。
他汀类药物
他汀类药物主要用于胆固醇相关疾病治疗，FDA指出，这些药物具有记忆丧失、健忘和混乱等副作用。他汀类药物包括阿托伐他汀(Lipitor)，洛伐他汀(Mevacor)，氟伐他汀(Lescol)和普伐他汀(Pravachol)。
β受体阻滞剂
β受体阻滞剂降低心率，用于降血压治疗，有时也被处方给患有充血性心脏病的人。典型药物包括：卡维地洛(Coreg)，阿替洛尔(Tenormin)，美托洛尔(Lopressor，Toprol)和普萘洛尔(Inderal)。β受体阻滞剂也可能导致情绪记忆的丧失，它们甚至被用作治疗创伤后应激障碍，因为它们具有阻止情绪回忆的能力。
安眠药
失眠患者经常会被处方所谓的Z-药物(Z-药物也称为非苯二氮卓类药物)，其中包括唑吡坦，佐匹克隆，扎来普隆和右佐匹克隆等。Z-药物与记忆丧失有关，特别是创造新记忆的能力。据报道，它们还会引起诸如驾驶或烹饪等奇怪的行为，但患者对此没有任何记忆。
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