简单易学的室内保健操

健烽分享 2024-01-09 00:34:47

　　随着社会的发展，现在人们的上班工作大多数都是坐在办公室里，很少有锻炼的机会，久而久之就会并发出一些疾病，所以锻炼保健很重要，下面是小编为你收集有关于室内保健操，希望你会喜欢。

　　保健操

　　1、转颈项——头颈向上、向下、向左、向右，顺时针和逆时针方向各旋转10次。

　　2、转腰部—— 双手曲肘，虎口向外，拳心向内，上半身向左、向右各转动10次。

　　3、干梳头——双手十指作梳，从前向后梳理头发10次。

　　4.拍关顶——右手轻拍头顶百会穴10次。

　　5、擦背部——双手放在背部腰间(命门穴两侧)，轻轻上下摩擦10次。

　　6、擦膝盖—— 双手放在膝盖上，同时向左、向右旋转10次，再用拇指点按足三里(大腿外侧膝眼下三寸)10次

　　7、运眼珠——双目眼珠向上、向下、向左、向右、斜上、斜下，顺时针和逆时针方向各旋转10次。

　　8、揉腹部—— 双手重迭，拳心向内，隔空(不接触皮肤)揉按腹部，正转、逆转各 10次。

　　9、擦脚底——赤足，在地板上或地毯上摩擦拭0次(或用单手掌心按摩或叩打对侧脚底涌泉穴100次)。

　　10、荡双腿——双腿分别伸直，在空中上下荡腿10次。

　　肩、腰腹练习

　　辅助的载体可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。

　　抚墙

　　双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。

　　侧身弯腰运动

　　直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

　　屈腿运动

　　仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原，重复8次。

　　举腿收腹

　　主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作，重复8次。

　　1、不能立即休息

　　剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

　　2、不宜大量吃糖

　　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

　　3、不能饮酒解乏

　　剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。