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简单易学的室内保健操

健烽分享

  随着社会的发展,现在人们的上班工作大多数都是坐在办公室里,很少有锻炼的机会,久而久之就会并发出一些疾病,所以锻炼保健很重要,下面是小编为你收集有关于室内保健操,希望你会喜欢。

  保健操

  1、转颈项——头颈向上、向下、向左、向右,顺时针和逆时针方向各旋转10次。

  2、转腰部—— 双手曲肘,虎口向外,拳心向内,上半身向左、向右各转动10次。

  3、干梳头——双手十指作梳,从前向后梳理头发10次。

  4.拍关顶——右手轻拍头顶百会穴10次。

  5、擦背部——双手放在背部腰间(命门穴两侧),轻轻上下摩擦10次。

  6、擦膝盖—— 双手放在膝盖上,同时向左、向右旋转10次,再用拇指点按足三里(大腿外侧膝眼下三寸)10次

  7、运眼珠——双目眼珠向上、向下、向左、向右、斜上、斜下,顺时针和逆时针方向各旋转10次。

  8、揉腹部—— 双手重迭,拳心向内,隔空(不接触皮肤)揉按腹部,正转、逆转各 10次。

  9、擦脚底——赤足,在地板上或地毯上摩擦拭0次(或用单手掌心按摩或叩打对侧脚底涌泉穴100次)。

  10、荡双腿——双腿分别伸直,在空中上下荡腿10次。

  保健计划

  肩、腰腹练习

  辅助的载体可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。

  抚墙

  双脚并立,双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢,拉开肩膀,双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。

  侧身弯腰运动

  直立,双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。

  屈腿运动

  仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原,重复8次。

  举腿收腹

  主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作,重复8次。

  禁忌事项

  1、不能立即休息

  剧烈运动后如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。

  2、不宜大量吃糖

  有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。

  3、不能饮酒解乏

  剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发关节炎症。

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