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护耳的保健操及饮食方法

健烽分享

  耳朵是我们人最重要的器官之一,所以对其保护是尤其的重要,那么护耳的方式有很多种,生活中我们可以常做护耳的保健操,有很好的效果。下面是小编为你收集有关于护耳的保健操,希望你会喜欢。

  保健操

  1、掌心震耳

  两手掌搓热,用搓热的两手掌心捂住两耳,手掌与耳朵完全封闭,然后两掌突然松开,听到叭的一声,起到震耳的作用,共50次;

  2、按揉穴位

  用两手拇指端分别按揉两侧听宫穴(位于面部,耳屏间切迹前方下颌骨髁状突的后缘,张口有凹陷处)、翳风穴(位于两耳垂后,乳突与下颌骨之间的凹陷处),力度以感觉酸胀为佳。按揉时注意张开嘴,每穴1分钟;

  3、按捏耳廓

  用食指和大拇指先从上至下按捏耳廓,然后从下至上按捏,反复按捏至双耳有发热感,一般一次1~2分钟;

  4、掩耳鸣鼓

  两掌搓热,用两掌心分别掩住左右耳,手指托住后脑部,食指压在中指上,使食指从中指上滑下,以此弹击后颈发际处,可听到咚咚之声,如击天鼓,共击50次;

  5、过顶提耳

  先右臂弯曲过头顶,用右手拇指、食指和中指捏住左耳耳尖向上提拉,拉50次;同法再换左手提拉右耳50次;

  6、搓擦涌泉

  手掌侧立,用侧掌面来回搓擦涌泉穴(足底部,卷足时足前部凹陷处),直到足底心发热。

  做的时候要注意力道、速度适中,以自己能承受为主。做完后有微热的感觉为佳。

  适合吃的食物

  1、铁元素食物

  注意铁元素的补充,能有效地预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生。45岁以上的人群,就要注重铁的补充。

  含铁丰富的食品主要有紫菜、虾皮、海蜇皮、黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菜、黄花菜等。

  2、锌元素食物

  锌虽然在体内含量很小,但其作用很大。研究表明,患有耳鸣耳聋的老年人有近1/3的人体内缺锌,45岁以上的人群每天要保证摄入15毫克锌,这样才能维持体内锌元素的平衡。

  含锌丰富的食物有动物肝脏、粗粮、坚果、蛋类、海参、牡蛎等。

  3、维生素食物

  维生素C、维生素E有提高人体歧化酶的作用,促进氧气的利用,改善末梢的血流量,能起到保护内耳的作用。这些元素主要含在各种绿色蔬菜和柑桔、核桃、花生中,只要平时常吃就行。

  维生素D能促进人体对钙的吸收,医学研究发现,很多患耳鸣、耳鸣的老人,与血中钙的缺乏有密切关系。这类元素主要含在动物肝脏、蛋类、蘑菇、银耳中。

  4.补肾的食物

  中医认为,肾开窍于耳,听力的衰退与肾虚有着密切的关系。故老年人可在医生指导下服用一些补肾的药物,如六味地黄丸、金匮肾气丸、龟龄丸等,也可常喝核桃粥、芝麻粥、花生粥、猪肾粥等,对于保护听力颇有裨益。

  小妙招

  1、避噪音

  老年人倘若长时间接触机器轰鸣、车辆喧闹、人声喧哗等各种噪音,会使原木开始衰退的听觉更容易疲劳,一导致内耳的微细血管常处于痉挛状态,内耳供血减少,听力急剧减退,甚至引发噪音性耳聋。因此,尽量避免或减少噪音的干扰,是老年人保护听力的首要一条。

  2、慎用药

  应尽量避免应用耳毒性药物,如庆大霉素、链霉素、卡那霉素、新霉素等,因为老年人解毒排泄功能低,应用这些药物易引起耳中毒而损害听力。

  3、戒挖掏

  经常用耳勺、火柴棒掏挖耳朵,容易碰伤耳道,引起感染、发炎,还可能弄坏耳膜。耳道奇痒难受时,可用棉签沾少许酒精或廿油轻擦耳道,亦可内服维生素B,C和鱼肝油。

  4、多补肾

  中医认为,肾开窍于耳,听力的衰退与肾虚有着密切的关系。故老年人要多服用些补肾的药物,如六味地黄丸、金匿肾气丸、龟龄丸以及核桃粥、芝麻粥、花生粥、猪肾粥等,对保护听力颇有裨益。

  5、常按摩

  按摩耳垂前后的风穴(在耳垂与耳后高骨之间的凹陷中)和听会穴(在耳屏前下方,下颇关节突后缘之凹陷处),可增加内耳的血液循环,有保护听力的作用。宜每日早晚各按摩一次,每次5一10分钟,长期坚持下去即可见效。

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