第9套广播体操完整版视频
晓琼分享
体操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法，具有所有有氧运动的健身功能，下面是学习啦小编为大家精心挑选的第9套广播体操完整版视频，希望对大家有所帮助。
第9套广播体操完整版视频教程 体操拉韧带的5种做动作
1、作用部位：大腿后侧和小腿
动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节。
2、作用部位：臀部和大腿外侧
动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物。
3、作用部位：大腿前侧
动作要点：屈腿膝关节不要超过脚尖，跪撑腿的膝关节下可放一垫子，避免摩伤。
4、作用部位：大腿内侧
动作要点：分腿的角度应循序渐近，不要过分勉强，以免肌腱拉伤。
5、作用部位：腰部
动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖立起。
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