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第9套广播体操完整版视频

晓琼分享

  体操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法,具有所有有氧运动的健身功能,下面是学习啦小编为大家精心挑选的第9套广播体操完整版视频,希望对大家有所帮助。

  第9套广播体操完整版视频教程  体操拉韧带的5种做动作

  1、作用部位:大腿后侧和小腿

  动作要点:脚尖勾起,让小腿得到充分伸展,不要用力压拉伸腿的膝关节。

  2、作用部位:臀部和大腿外侧

  动作要点:缓慢下蹲,不要蹲得过低,若掌握不了平衡,可尝试用手扶一支撑物。

  3、作用部位:大腿前侧

  动作要点:屈腿膝关节不要超过脚尖,跪撑腿的膝关节下可放一垫子,避免摩伤。

  4、作用部位:大腿内侧

  动作要点:分腿的角度应循序渐近,不要过分勉强,以免肌腱拉伤。

  5、作用部位:腰部

  动作要点:两膝分开跪地,身体缓慢后仰,双手够脚跟,不要勉强,初学者可先尝试将脚尖立起。

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