孕5月的营养食谱有哪些

维俏分享 2017-09-12 09:43:34

　　怀孕期间注意事项有很多，尤其是孕期饮食，孕期饮食禁忌有很多，那么怀孕5个月吃什么好?下面由学习啦小编为大家介绍孕5月营养食谱，希望能帮到你。

　　孕5月营养食谱

　　番茄炒虾仁

　　营养：虾含有丰富的蛋白质及钾，碘，镁，磷等矿物质，而且肉质松软，容易消化，适合孕期食用，番茄富含维生素C，还具有生津止渴，健胃消食，清热解毒的功效。

　　用料：虾仁300克，番茄1个，料酒，白糖，水淀粉，盐各适量。

　　做法：1、虾仁洗净，放在碗内，加盐，料酒抓匀，用水淀粉上浆，番茄用开水氽烫，剥皮去籽，切成小丁。

　　2、锅中倒入适量油烧热，放入虾仁划散，变色后捞出。

　　3、另起锅热油，加入盐，白糖，虾仁，番茄炒匀，用水淀粉勾芡即可。

　　土豆烧扇贝

　　营养：不少准妈妈到了孕中期会出现蛋白偏低的情况，富含蛋白质的扇贝适合此期食用。

　　用料：扇贝6个，土豆1个，去核黑橄榄30克，香菜适量，黑胡椒粉，盐适量。

　　做法：1、去核黑橄榄切片，扇贝洗净，土豆洗净去皮。

　　2、把土豆放入炖锅的沸盐水中煮软，捞出后切碎，加入少许植物油，黑橄榄，香菜，盐，黑胡椒粉拌匀。

　　3、把扇贝放在碗中，加入橄榄油，盐和胡椒粉，然后，放在预热的烤盘上每一面约烤1分钟，倒入盘子中晾凉。

　　4、将土豆放入盘中，再将扇贝倒在土豆块上即可。

　　虾皮冬瓜丝

　　营养：此菜可提高身体免疫能力，有利于胎宝宝骨骼及神经系统的生长发育。

　　用料：冬瓜300克，虾皮50克，大蒜，大葱各适量，花椒，盐各适量。

　　做法：1、将冬瓜去皮洗净，切丝，虾皮浸泡洗净，蒜切末，葱切丝。

　　2、锅内加入植物油烧热，放花椒炝锅，下冬瓜，虾皮，葱，蒜快炒至熟。

　　3、加适量的盐调味即可。

　　鳕鱼牛奶

　　营养：牛奶中含有丰富的钙质和蛋白质，能够促进胎宝宝牙齿和骨骼的生长发育，鳕鱼含有丰富的优质蛋白质，DHA，钙，磷等营养成分，这道菜补钙，提高身体免疫力，促进神经系统发育的作用都十分好。

　　用料：鳕鱼肉100克，牛奶2杯，盐适量。

　　做法：1、将鳕鱼肉洗净后捣碎。

　　2、将鳕鱼肉加牛奶煮熟，再加少许食盐调味即可。

　　怀孕五个月的准妈妈已经不再出现怀孕早期的呕吐、难受等现象了。并且这个时候的准妈妈吃饭已经很有胃口了。所以在这个阶段，我们要为准妈妈们准备一些对她们有益的食物。下面我们就来一起看看吧。

　　1、怀孕五个月的时候，准妈妈们的适量多多少少都会增加，一般想吃什么都可以尽量满足，只要注意营养搭配，饮食原则尽量做到均衡、不挑食，同时可多食蛋白质、蔬菜、水分、豆类制品、牛奶、矿物质等有益健康的食物。

　　2、准妈咪们需要天天要有瘦肉，每个星期三次鱼，青菜不能少，适量补补钙，但是不能太多。此外，还要记得多吃点水果，特别是含有维生素C的水果，因为对宝宝以后的皮肤好;多吃坚果，如核桃、芝麻、楱子等，可促进宝宝大脑发育。

　　3、此外还要多食蛋白质、蔬菜、水分、豆类制品、牛奶、矿物质等有益健康的食物，为了帮助身体对铁、钙、磷等营养素的吸收，这个月也要相应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B和维生素C的供给，由于维生素D有促进钙吸收的作用，估每日的维生素D需要量为10毫克

　　如果孕期是在炎炎的夏日，一个冰镇西瓜估计是很多人的最爱，对于妈咪们来说，螃蟹是不能吃了，那么西瓜能吃吗?

　　孕妇在妊娠早期吃些西瓜，可以生津止渴，除腻消烦，对止吐也有较好的效果。到了妊娠末期，孕妇常会发生程度不同的水肿和血压升高，常吃些西瓜，不但可以利尿去肿，还有降低血压的功能，这对于孕妇的健康也是有益的，西瓜还可以增加乳汁的分泌，因此，孕妇吃些西瓜对身体是有益的。

　　孕妇可以吃西瓜，但是不能吃冰西瓜，且不能多吃，孕妇如果吃过多的西瓜容易引起腹泻，或造成妊娠糖尿病，避免食用过多寒凉刺激诱发子宫收缩。如果真的很喜欢吃的话，可选择新鲜的、熟透的西瓜适量食用。